Diario di un Over 40 Delmastro

[santib]

120 kg di squat se fatti come dio comanda sono un gran bel carico...arrivi al parallelo o scendi sotto?arrivi al blocco in alto oppure no?

........hai carichi notevoli...........se puoi fai qualche video delle esecuzioni

[Mikael Delmastro]

120 kg di squat se fatti come dio comanda sono un gran bel carico...arrivi al parallelo o scendi sotto?arrivi al blocco in alto oppure no?

No arrivo un pochino sotto il parallelo ( ma poco sotto), non so se arrivo al blocco in alto ( non so cosa significa) ma quando salgo non arrivo a distendere del tutto le ginocchia ( mi hanno detto di no farlo altrimenti scarico il peso)

........hai carichi notevoli...........se puoi fai qualche video delle esecuzioni

Appena mi attrezzo, il problema che in palestra vedere un 40enne che si fa il video, non vorrei essere deriso, comunque se mi attrezzo (col telefonino viene una chiavica) lo posterò.

---------- Post added at 11:08:07 ---------- Previous post was at 11:05:33 ----------

Dimenticavo oggi ho ritirato i miei esami ematici, tutto nella norma. Da lunedì riprendo il ciclo della Krea + protocollo Prince.

[Mikael Delmastro]

OGGI DORSO BICIPITI
PRESA PRONA LARGA sovraccarico 10Kg
2rep-rest 30'
3rep-rest 60'
4rep-rest 90'
5rep-rest 60'
2rep rest 30'
4rep-rest 60'
4 rep rest 90'
5rep-rest 60'
2rep-rest 30'
4rep rest 60'
5rep
stacco rumeno 4\3\3 REC 120” non so se lo faccio ieri mi sono allenato un po al sacco con calci e pugni ( taekwondo)e ho mal di schiena.
rematore bilanciere/manubri(alternali) 3x8 rec 90”
pulley basso 6 8 10 12 rec 60”
scrollate 4x12 rec 60” 2 manubri da
Alzate 90° 3x10 rec 60”
Curl bilancere 4x6 rec 60”
Curl concentrato da seduto poggio ginocchio 3x10 rec 60”

[Marco the master]

la ladder sulle trazioni prone è davvero molto difficile da completare in questo modo...cmq se ci riesci sarebbe una performance di livello agonistico...con rom completo e con quei rest piu il sovraccarico se finisci due giri, gia sarebbe da applausi

[Mikael Delmastro]

Venerdì scorso ho fatto così con rom completo

2rep-rest 30'
3rep-rest 60'
4rep-rest 90'
5rep-rest 60'
2rep rest 30'
3rep-rest 60'
4 rep rest 90'
5rep-rest 60'
1rep-rest 30' ho ridotto
2rep rest 60'
3rep

[Alessandro33]

Salve boys, tutto bene qui?

[Mikael Delmastro]

Si mi mancano i tuoi preziosi consigli

[Marco the master]

la differenza è che come hai fatto venerdi scorso era...34 ripetizioni con 9.30 secondi totale di recupero...

se completi questa invece...5 ripetizioni in piu nello stesso lasso di tempo...quindi cmq un volume totale decisamente superiore.

[Mikael Delmastro]

la differenza è che come hai fatto venerdi scorso era...34 ripetizioni con 9.30 secondi totale di recupero...

se completi questa invece...5 ripetizioni in piu nello stesso lasso di tempo...quindi cmq un volume totale decisamente superiore.

Ok giusto, come sempre mi fai riflettere e ti devo dare ragione, grazie. Quindi eseguirò lo stesso Lander di Venerdi scorso

[Marco the master]

Mikael,se ci riesci va benissimo...ho detto solo che mi sembra molto dura,non impossibile...cmq se vuoi crescere devi aumentare il volume di lavoro nello stesso periodo di tempo,solo che 5 rep in piu,se riesci a completarle significherebbero che ti sei risparmiato nel wo precedente...gli allenamenti di densita sono strutturati per aumentare progressivamente il volume di lavoro in x tempo...quindi devi cercare di progredire ogni volta che puoi...il punto è che non ha senso determinare in anticipo le rep prima di aver eseguito il wo,semplicemente perche tu devi dare il massimo e poi annotare i risultati,senza mettere limiti prima di cominciare...riesci a capire il concetto che ho espresso?

[Mikael Delmastro]

Si ho capito il concetto. Comunque ho fatto la stessa cosa di Venerdi scorso al terzo giro ho ceduto . Niente stacco mal di schiena. Mi sono pesato porca vacca sono dimagrito da 73 Kg peso 71,700 Kg. Devo nuovamente rivedere la dieta....
PRESA PRONA LARGA sovraccarico 10Kg
2rep-rest 30'
3rep-rest 60'
4rep-rest 90'
5rep-rest 60'
2rep rest 30'
3rep-rest 60'
4 rep rest 90'
5rep-rest 60'
1rep-rest 30' ho ridotto
2rep rest 60'
3rep

rematore manubri 3x8 rec 90” 28 Kg a manubrio
pulley basso 6 8 10 12 rec 60” 70 - 65 - 60 - 55
scrollate 4x12 rec 60” 2 manubri da 28Kg
Alzate 90° 3x10 rec 60” 12K
Curl bilancere 4x6 rec 60” 60Kg
Curl concentrato da seduto poggio ginocchio 3x10 rec 60” 12Kg

---------- Post added 21-04-2012 at 09:20:12 ---------- Previous post was 20-04-2012 at 20:48:52 ----------

Strano questa mattina ho dolori ai tricipiti e pochissimo i bicipiti e niente il dorso

[Marco the master]

Mi sembra veramente una condizione anomala...cmq ho letto bene,oppure quei 60 kg di curl col bilanciere sono frutto della mia immaginazione?

---------- Post added at 20:14:49 ---------- Previous post was at 20:12:19 ----------

scusami se mi permetto di dubitare,ma credo che un 4x6 con rest 30' con 60 kg sia una performance che nemmeno un pro puo sostenere...

[santib]

onestamente è la stessa cosa che ho pensato io ......e l'ho osservato la scorsa settimana
60 kg di curl sono una cifra

[Alessandro33]

onestamente è la stessa cosa che ho pensato io ......e l'ho osservato la scorsa settimana
60 kg di curl sono una cifra

se di fronte a Mikael c'era una donzella che eseguivi lo stacco GT con tanto di fuson ed elastico del perizoma da fuori allora lo credo!

[Mikael Delmastro]

onestamente è la stessa cosa che ho pensato io ......e l'ho osservato la scorsa settimana
60 kg di curl sono una cifra

Si sono 60 Kg= 25 Kg per lato più 10 kg di bil recupero 60" e avvolte 90". Comunque come detto all'inizio del mio diario non sono così neofita della ghisa. Mi allenavo al TK dall'età di 5 anni e per potenziarmi in torno ai 18 anni ho usato gli attrezzi. Tipo le trazioni a corpo libero presa larga prona andavo e vado su come un ascensore perchè le ho sempre fatte. Questo spiega forse perchè ho forza nei bicipiti. comunque quando (cosa molto difficile) capiterà che in palestra non c'è nessuno, vi posto un video con il telefonino dello squat e del curl. Grazie sempre del vostro interessamento

---------- Post added at 12:17:45 ---------- Previous post was at 09:05:29 ----------

Ho compromesso l'allenamento della prossima settimana. Questa mattina ore 10:00 difficoltà respiratoria, espettorato produttivo, febbre 38,6°C. Ho un inizio di bronchite. Inizio ora cefiotraxone EV. Ibuprofene 600 mg, mucolitico.