Mikael per essere un quarantenne stai decisamente bene,complimenti!
Sbaglio o hai un polso abbastanza piccolo?se è cosi i complimenti raddoppiano
Sbaglio o hai un polso abbastanza piccolo?se è cosi i complimenti raddoppiano
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Polso 19 cm, grazie a tutti per i complimenti, ma come dice Sabino devo migliorare il dorso.Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza MessaggioMikael per essere un quarantenne stai decisamente bene,complimenti!
Sbaglio o hai un polso abbastanza piccolo?se è cosi i complimenti raddoppiano
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Questa mattina sveglia ore 6, 5 BCAA, cardio in fascia 5,5 Km 45 minuti, FC 148bm, SaO2 98%. Mi sentivo una carica a dosso volevo correre come un missile sarà stata la focaccia di mia moglie di ieri sera hahahaha.Commenta
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Ecco il wo di oggi pomeriggio, proverò ad aumentare il carico come dice Sabino, oggi rimango sotto
. volevo mettere un richiamo dorso tipo trazioni o Lat Macchine ma non so dove metterlo? Accetto suggerimenti.
panca piana 4 6 6 8 rec 120”
Spinte panca inclinata manubri 30° 3x6+6+6 rec 90”
dip parallele sovraccarico 4x6 rec 60”
con croci su inclinata in alternate con crossover ai cavi 2x15 rec 60”
lento manubri/bilanciere/shoulder press(alternati) 4x6 rec 90”
Alzate laterali ai cavi 3x6+6+6 rec 60”
Panca piana presa stretta 4 6 6 8rec 90 “
push down corda 3x10 rec 60”
Cardio 25’ in fasciaCommenta
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ehilà! ho visto le foto, non sei messo maluccio!
comunque hai dei carichi molto buoni... ma ti alleni 3 volte a week?Commenta
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Scusami della Gaff Santino.Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggiomi chiamo Santino....nn sabino
Originariamente Scritto da conetti Visualizza MessaggioCommenta
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complimenti mikael, ho visto le foto...stai davvero bene!Rest in Peace Andy.....
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Detto da te è un gran complimento, spero di avvicinarmi un pochino al tuo Body.Originariamente Scritto da Conan le Barbare Visualizza MessaggioCommenta
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non ci si può avvicinare a conan!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
è un pro che fa finta di essere un semplice amatore del bb!!!!
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Ecco il Wo di oggi.
panca piana 4 6 6 8 rec 120” 90kg 82kg 80kg 74kg
Spinte panca inclinata manubri 30° 3x6+6+6 rec 90” 24 -24-24kg+14kg+12kg
dip parallele sovraccarico 4x6 rec 60” sovraccarico 10Kg
crossover ai cavi 2x15 rec 60” 17 kg (15kg+2kg)
shoulder press4x6 rec 90” 45Kg
Alzate laterali ai cavi 3x6+6+6 rec 60” 18 – 18 – 18kg +10+10kg
Panca piana presa stretta 4 6 6 8rec 90 “ 60 – 58-58-50 kg
push down corda 3x10 rec 60” 40 kg
Cardio 25’ in fascia
Sensazione: devo dosare meglio il peso (nuova scheda) 90 Kg di panca mi hanno fatto perdere un po di forza e sono sceso ad 82 ect ect.Commenta
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Wo di oggi, questa mattina niente colazione, ho eseguito dei prelievi ematici, ma verso le 10:30 ho mangiato 250 ml latte di soia, 30 gr di Pro, 80 di fiocchi di avena, 1 banana ( non la mangiavo da gennaio hahaha sempre mele) 50gr fesa di tacchino, 20gr di noci. Si forse ho sbagliato ho unito la colazione con lo spuntino ma avevo una fame e tanti capogiri. A pranzo (siccome salto lo spuntino del pomeriggio perchè sono impegnato in un corso di aggiornamento) 100 gr pasta integrale, 2 cucchiai di EVO e peperonciono q.b., 200 gr di petto di pollo alla griglia e insalata scondita q.b.. Questa settimana ho fatto lo scarico della KreAlcalyn e del protocollo prince ( il prince sono 2 settimane per essere preciso) quindi solo BCAA e Vitargo. Lunedì riprendo la KreAlcalyn e il protocollo prince.
GAMBE + ADDOME
Squat 4x6 rec 150”
Affondi 3x8 rec 90”
Leg extension 3x12 rec 60
Leg curl 4x8 rec 60
Calg bilancere 4x25
AddomeCommenta
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ehilà mikael fai conto che io anche unisco sempre la colazione e lo spuntino di metà mattina! svegliandomi tra le 9 e le 10 e dovendo pranzare all'una non ho tempo di fare due pasti quindi unisco le quote dei macro in un unico pasto!!!! e il risultato è lo stesso! certo hai un bello stomaco se ti sei riuscito a ingurgitare tutto quel malloppo!!! io ogni mattina stò in ansia perchè sò già che durante la colazione mi sentirò male!Commenta
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Wo di oggi
GAMBE + ADDOME
Squat 4x6 rec 150” 120Kg
Affondi camminata 3x8 rec 90” 22Kg
Leg extension 3x12 rec 60 50Kg
Leg curl 4x8 rec 60 50kg e il massimo carico della Leg
Calg bilancere 4x25 60Kg
Addome
Sensazione: A differenza dell'altra volta allo squat non potevo dare di più. Sono asmatico e oggi tra prelievo ematico e un po di asma che ogni tando si affaccia ero un po in deficit di O2. la prossima volta, se fisicamente in condizioni ottimali, con la ripresa dell'integrazione, devo assolutamente spingere di più.Commenta
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120 kg di squat se fatti come dio comanda sono un gran bel carico...arrivi al parallelo o scendi sotto?arrivi al blocco in alto oppure no?Commenta
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