Diario di un Over 40 Delmastro

[conetti]

we mikael i pesi sulla panca sono i pesi totali o i pesi per lato??? perchè non ci credo che fai solo 32kg di panca

[Mikael Delmastro]

we mikael i pesi sulla panca sono i pesi totali o i pesi per lato??? perchè non ci credo che fai solo 32kg di panca

Panca piana 8/8/6/4 28Kg-28Kg- 30Kg- 32kg Per lato qui posso caricare qualcosina in più, ho iniziato ieri questa scheda quindi devo calibrare bene i pesi
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10 26Kg+12Kg Per lato
Dip 3x6 sovraccarico 15kg
Lento manubri 8/8/6/4 18 -18 - 20 - 22 Per lato
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8 disco 20Kg+ manubri da 6Kg ( poco ho provato 8 kg a manubrio ma mi sono fermato a 7 rip)
Curl bil ez 4x6 sempre 60Kg
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8 manubri da 18 - 18 - 18 + 14 Per lato anche qui posso dare qualcosina in più ma ho notato un dolorino a livello dell'epicondilo che sta perdurando da ieri ??? Oggi inizio a prendere un po di Tendi Joint ( campione gratuito)

[conetti]

a ok ok non è che ci fosse bisogno che in ogni ex scrivessi per lato, tipo nelle spinte è chiaro che si tratti di manubrio singolo, però nella panca di solito si legge il peso complessivo e quindi vedere 32 mi ha stupito, o meglio non era possibile in nessun modo!

[roberto11]

Ciao Mikael mi piacerebbe avere anche i tuoi consigli nel mio diario...se vuoi passare...

[Mikael Delmastro]

Ciao Mikael mi piacerebbe avere anche i tuoi consigli nel mio diario...se vuoi passare...

Con molto piacere

Wo di oggi musica di sottofondo Depeche Mode hahahaha
Squat 8/8/6/4
Leg press SS affondi al MP 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome

---------- Post added at 20:12:30 ---------- Previous post was at 11:55:41 ----------

Wo fatto
Squat 8/8/6/4 110 -110 - 120 - 124 Kg
Leg press SS affondi al MP 3x8+10 Qui ho fatto un po schifo pensavo di reggere i soloti carichi della pressa 140Kg+20kg ( non so quando pesa MP metto solo i pesi aggiunti) - 130 Kg + 20Kg 8 rip. - 130Kg + 10 kg 10 rip
Leg extension 3x6+6 60-60-60+45
Leg curl 4x8 50 Kg (max peso della leg)
Calf MP 4x12 120Kg
Sensazione bellissima ho le gambe che tremano ancora hahahaha, grazie Alessandro33

[Alessandro33]

Ciao Mikael!Mi fa piacere che ti stai trovando bene con quel wo, ma soprattutto che ascolti il mio gruppo preferito!!!

[roberto11]

Prova a fare la leg press a una gamba sentirai il quadricipite prendere fuoco...(ma penso che tu l'abbia già' provata)

[Mikael Delmastro]

Ciao Mikael!Mi fa piacere che ti stai trovando bene con quel wo, ma soprattutto che ascolti il mio gruppo preferito!!!

Ciao Ale sono felice di vederti sul mio diario. Depeche Mode è il gruppo dei miei anni di giuventù, grandi.

---------- Post added at 22:11:38 ---------- Previous post was at 22:09:55 ----------

Prova a fare la leg press a una gamba sentirai il quadricipite prendere fuoco...(ma penso che tu l'abbia già' provata)

Si si già provato, ma fare pressa e SS affondi dopo lo squat è una bella tortura provare per credere

---------- Post added 10-05-2012 at 08:17:20 ---------- Previous post was 09-05-2012 at 22:11:38 ----------

Questa mattina dopo il wo di ieri ho un dolore ai glutei sarà acido lattico.

[roberto11]

Questa mattina dopo il wo di ieri ho un dolore ai glutei sarà acido lattico.

[Mikael Delmastro]

Oggi ha pranzo cambio la dieta, ho mia mamma a casa che bello .
Menu
primo Troccoli allo scoglio
secondo Sarago da 500gr a l'acqua pazza
contorno cozze pelose e noci di mare
Ogni tando ci vuole hahaha

---------- Post added 11-05-2012 at 08:25:25 ---------- Previous post was 10-05-2012 at 10:31:51 ----------

Wo di oggi 11/05/12

C)
Stacco 4/3/2/1
Trazioni prona\presa inversa (alterno) SS lat presa V 3x6/8+8 per ora lascio il lander
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10

[conetti]

spacca tutto!

[Mikael Delmastro]

spacca tutto!

E' una settimana che mi sento carichissimo

[Alessandro33]

Sarà perchè è iniziata la stagione dello spogliarello "femminile"??

[Mikael Delmastro]

Può essere hahaha, spece in palestra con queste tute aderenti

[conetti]

quella è na marcia in più sicuramente!