Diario di un Over 40 Delmastro

[santib]

che vuol dire per paura di andare in buffer ?

[Mikael Delmastro]

Per paura di non finire il 4x6 e trasformarlo in 6 - 6 -5 -4...

[santib]

buffer significa il contrario......cioè che ti rimane qualche colpo in canna.....cioè ne fai 8 mentre ne potevi fare 10= 2 rep di buffer

[Mikael Delmastro]

Si si ho sbagliato a scrivere. Grazie comunque. Poi Ho visto il Vince Gironda, come ho scritto sul tuo diario pensavo che fosse solo 8x8, ma poi mi sono documentato e ho visto che c'è anche il 6x6 --- 10-8-6-15 ----- 15x4, ho letto che lui preferiva 8x8 sempre con rec. ridotti.

[santib]

[conetti]

weilà mi segno!! vediamo come procedi!!!

[Mikael Delmastro]

weilà mi segno!! vediamo come procedi!!!

bevenuto conetti...

[Mikael Delmastro]

Wo di Ieri

VENERDI' DORSO BICIPITI
PRESA PRONA LARGA sovraccarico 10Kg
2rep-rest 30'
3rep-rest 60'
4rep-rest 90'
5rep-rest 60'
2rep rest 30'
4rep-rest 60'
4 rep rest 90'
5rep-rest 60'
1rep-rest 30' ho ridotto
2rep rest 60'
3rep
stacco rumeno 4\3\3 REC 120” 160 - 170 - 170
rematore bilanciere/manubri(alternali) 3x8 rec 90” 56 Kg
pulley basso 6 8 10 12 rec 60” 70 - 65 - 60 - 55
scrollate 4x12 rec 60” 2 manubri da 28Kg
Alzate 90° 3x10 rec 60” 12K
Curl bilancere 4x6 rec 60” 60Kg
Curl concentrato da seduto poggio ginocchio 3x10 rec 60” 12Kg
Cardio in fascia 25’
Sensazione: al dorso ho ceduto l'ultimo giro, infatti o ridotto le ripetizioni, nel complesso è stato un buon allenamento. Oggi mi manggio la focaccia di mia moglie con sponzale (coltivate da mio padre) ed acciughe, il sabato sera e la domenica a pranzo non faccio dieta ma mangio di tutto anche un dolce, e il lunedì riparto più carico e motivato.

[santib]

60 kg di curl bilanciere è un gran numero........bravo
mi stranizza qualche altro carico......tipo quel rematore bilanciere con 56 kg

[Mikael Delmastro]

Rematore bilanciere con 56 kg = bilancere 12Kg + 2 dischi 20Kg + 2 dischi da 2

Ops ai raggione erano 66 Kg erano bilancere 12Kg + 2 dischi da 20 + 2 dischi da5 + 2 dischi da 2

[santib]

Rematore bilanciere con 56 kg = bilancere 12Kg + 2 dischi 20Kg + 2 dischi da 2

Ops ai raggione erano 66 Kg erana bilancere 12Kg + 2 dischi da 20 + 2 dischi da5 + 2 dischi da 2

potresti fare di +.......
così come in panca piana

[Mikael Delmastro]

Dici, mi alleno da solo, quindi ho paura di rimanere sotto hahaha, già mi è capitato sempre su panca piana.

[santib]

Dici, mi alleno da solo, quindi ho paura di rimanere sotto hahaha, già mi è capitato sempre su panca piana.

eh si pensi di si.....con 60 di curl.....dovresti essere forte anche di tricipiti....quindi braccia grosse.....e da li è tutta una conseguenza......spalle etc etc.....qs per quanto riguarda la panca

posta qualche foto

[santib]

stai bene....lavoro molto sul dorso.....ampiezza

[Mikael Delmastro]

stai bene....lavoro molto sul dorso.....ampiezza

Il dorso lo ammazzo di lavoro, ora sto eseguendo trazioni prone lander con 10Kg, stacchi, rematore, pulley Proverò a fare un richiamo dorso tipo lat macchine il lunedì.