Diario di un Over 40 Delmastro

[Mikael Delmastro]

Cmq il vecchio mangia e spingi non muore mai...

Di pende sempre da cosa mangi e soprattutto dal metabolismo che è in relazione molto con l'età e al lavoro che si svolge, queste cose sono in pochi che le capiscono e le mettono in pratica. Tipo io che ho 41 anni non posso stare molto alto di kcal. In palestra da me c'è un mio coetaneo che è a 3800 kg e ha una pancia da paura ed è convinto che a marzo inizia la definizione è arriverà a giugno di bf 5% . Volevo farmi seguire anch'io da Marco ma al momento non mi è possibile, più in la lo contatterò se è disponibile

[roberto11]

Certo Mikael, il era un mangia (pulito) e spingi (forte)

[Mikael Delmastro]

Ieri dove vo allenarmi
Stacco 6x4
trazioni prone 5x5
rematore 4x6
curl bil 4x6
ABS

Ma dopo 10 settimane tra ciclo russo e consolidamento mi sono scocciato e ho fatto a modo mio cioè

Panca 4x6 con 90 kg ultime due con spotter
Panca 45° manubri SS croci ai cavi 4x6+8 28-28 kgmanubri + 25-25 kg cavi
Dip 3x8 sovraccarico 12 kg
Mylitar press 4x6 60 kg
Alzare a 90° 3x8 12 kg a lato
Curl bil EZ 4x6 50 kg
Curl hammer SS concentrato ai cavi 4x6+8
ABS
Finito tutto in 70' mi sento oggi bello tonico e da un po che non avevo Doms mercoledì ritorno in riga

[Alessandro33]

Oh vecchio, tutto bene qui?

[Mikael Delmastro]

Wo di Venerdì

panca piana 8x3 92 alle prime 6 serie tutto Ok dalla settima alla ottava il carico si sentiva
squat 8x3 142 qui sono arrivato a cedimento all'ultima serie sbagliato però è molto difficile azzeccare il carico sul 8x3
leg curl/stacchi GT 5x5
affondi 2x12
polpacci 3x20

Tiro questa tabella fino al 22/12 poi scarico fino 01/01/2013 e poi parto con uno splittaggio Ian King modificato con Manx. E una tabella molto interessante e originale mi intriga molto

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Dimenticavo Kg 75,5 ho preso 1 kg da quando ho modificato la dieta grazie a Luigi e Luna, la bf e ancora bassa. Oggi è domenica soliti sgarri

[Mikael Delmastro]

Da oggi scarico totale, riprendo il 2 Gen. 2013, ho anticipato lo scarico di 1 giorno causa lavoro ( 16 ore) sono sfiancato.

[Alessandro33]

beh, è ora di godersi appieno le feste, no?
P.S. con l'occasione auguroni!!

[Mikael Delmastro]

beh, è ora di godersi appieno le feste, no?
P.S. con l'occasione auguroni!!

Si si Ferie solo il 31 e 1, comunque ricambio Ale tanti auguri

[roberto11]

Ti auguro un sereno Natale in famiglia

[ston]

felice Natale Mikael

[Mikael Delmastro]

Grazie ragazzi ricambio.

Ieri e oggi ho mangiato di tutto. Ieri: smonto dal lavoro alle 14:00, pranzo con pettole e formaggi vari, ore 21:00 zuppa di pesce con crostini di pane, pesce, formaggio caciocavallo, pecorino, grana, mozzarelle di bufala, burrata di bufala, vari tipi di affettati e insaccati, dolci cartellate con vincotto o miele, calzoni di castagne noci e cioccolato, panettone con uvetta, vino ancillotto fatto da mio padre a gogoo e infine prosecco e grappa.
Oggi : ragù di misto carne e pasta fatta in casa ( io 200gr di pasta), 3 involtini di cavallo con peperoncino + agnello + salsiccia a punta di coltello, insalata di finocchi condita, formaggi vari, dolci come ieri vino a googo. Sto bene psicologicamente molto appagato ma sto male di stomaco hahahaha ho mangiato la sparo li in 2 giorni 8000 kcal hahaha ma ne vale la pena. Sono a scarico di palestra ma a carico di alimentazione hahaha ma si si.

[Mikael Delmastro]

Oggi ultimo dell'anno, faccio gli auguri a tutti. Sono in scarico dal 22/12, riprendo il 2/01/13 con gli allenamenti spero di aver rispettato tutta la fase di compensazione e supercompensazione e non essere rientrato nella fase decompensazione. Riprenderò anche l'integrazione:
Giorni OFF
PRE COLAZIONE
4 KreAlcalyn+ 2 CP Beta Alanina NATROID+ 5gr Glutamina



PRE PRANZO:
4 KreAlcalyn

PRE NANNA:
5gr Glutamina

Giorni ON
PRE COLAZIONE
4 KreAlcalyn+ 2 CP Beta Alanina NATROID + 5gr Glutamina




½ ORA PRIMA DEL WO
5 BCAA + 4 KreAlcalyn+ 2 CP Beta Alanina NATROID
POST WO
5 cp BCAA+ 4 KreAlcalyn+ 50gr VITARGO+ 10gr Gluamina e dopo 30’ 30gr Whey+ 2 CP Beta Alanina NATROID
PRE NANNA:
5gr Glutamina

Correzioni ....

[Alessandro33]

Piano ok, i bcaa (se non sono in polvere) meglio 10 min pre-wo.....il resto va bene
Buon anno Mikael!

[santib]

nn ti decomporre
auguri anche qua

[Mikael Delmastro]

Wo di ieri

Squat 4 4 4 6 6 144 kg - 144 kg-144 kg - 140 kg - 140 kg
stacco GT 8 8 6 6 90" 70 kg - 70 kg – 76 kg - 76kg
front squat 8 6 6 4 90" 74 kg - 74 kg – 80 kg - 80 kg
Affondi con manubri 3x12 rec 45 18*18 - 18*18 - 16*16 ho ceduto
polpacci 3x20 115 kg

Ho le gambe tutte di un pezzo hahaha bel wo
Crunch