Diario di un Over 40 Delmastro

[santib]

Sabin è il tempo che mi manca, la mattina mi alzo alle 5;15, alle 6:00 vado al lavoro quindi non ho il tempo di preparare gli albumi. Comunque provero nei giorni di riposo lavorativo questa tua colazione, grazie.

nn funziona così..............si prepara tutto la sera

Questo è il Wo di ieri, mi sentivo una forza, sara la modifica della dieta?

panca piana 4x6 80 - 84 - 86 - 90 ( 5 ripetizioni)
panca inclinata 45°manubri SS croci su inclinata ai cavi ) 3x6+8 ( 26,26,24 Kg)+( 20, 20,17)
dip 3x6 sovraccarico 10Kg
panca reclina croci 3x10 14Kg
lento manubri 6 6 8 8 24,22, 20,20
tirate al mento ss alz laterali ss alzate 90 3x8+8 60Kg +16kg
curl bilanciere dritto impiedi 4x6 40Kg
curl manubri su inclinata 30° 3x8 12Kg
hammer 2x10 12Kg
Cardio 25’

buono il wo....però in qs schemi io consiglio sempre pesi fissi in modo da rendere più effettivo il lavoro

[Mikael Delmastro]

buono il wo....però in qs schemi io consiglio sempre pesi fissi in modo da rendere più effettivo il lavoro

Hai pienamente raggione ma facevo panca piana 4x6 con 80Kg ieri avevo molta forza e ho spinto. Per la colazione Ok proverà, 6 albumi + 80gr avena+tic(dolcificante perchè?) +cannella quantità?

[santib]

Hai pienamente raggione ma facevo panca piana 4x6 con 80Kg ieri avevo molta forza e ho spinto. Per la colazione Ok proverà, 6 albumi + 80gr avena+tic(dolcificante perchè?) +cannella quantità?

infatti devi cercare di settare bene i pesi
dolcificante per deliziare il palato a 0 cal.
cannella 2 gr........anche qs delizia del palato (se piace) ed ottimo insulinomimetico

[Mikael Delmastro]

Wo di ieri
Squat 4x6 120Kg
Leg press 6 8 8 10 150Kg - 140kg- 140Kg -140Kg
Affondi da fermo step 3x8 60+bil
Leg extension 3x10 60Kg
Leg curl 4x8 50Kg è il massimo della leg, la prossima volta provo a farlo singolarmente
Calf press 4x12 130Kg
Addome come al solito. Questa settimana mi sento molto energico la modifica della dieta funziona.

[Mikael Delmastro]

Il wo di oggi sarà questo, preso interamente da Marco the master quindi sostituisco Stacco rumeno 5 5 4 3 - Trazioni prona sovraccarico 4x6 con le trazioni METODO LADDER quindi :
PRESA PRONA LARGA
1rep-rest 30'
2rep-rest 60'
3rep-rest 90'
4rep-rest 60'
1rep rest 30'
2rep-rest 60'
3 rep rest 90'
4rep-rest 60'
1rep-rest 30'
2rep rest 60'
Rematore manubrio singolo 4 x6
Pulley basso 6 8 10 12
Alzate 90° 4x8
Frech press presa stretta 4x6
Push down corda 3x8
Kickback 2x10
Cardio 25’

Che dite fattibile o lascio la tabella come è cioè stacco e trazioni?

[Marco the master]

Eccomi,allora se fai le trazioni con il metodo ladder inserisci solo un ex.monoarticolare per la schiena...altrimenti rischi di sovrallenare il back...tieniti sulle 10/12 rep con rest di 60'x 3 serie,il rematore singolo andrebbe benissimo...

[Mikael Delmastro]

Grazie Marco, oggi vado più carico in palestra quindi penso di dare il meglio.

[santib]

Eccomi,allora se fai le trazioni con il metodo ladder inserisci solo un ex.monoarticolare per la schiena...altrimenti rischi di sovrallenare il back...tieniti sulle 10/12 rep con rest di 60'x 3 serie,il rematore singolo andrebbe benissimo...

marco ma fallo soffire qs giovincello

[Mikael Delmastro]

Grazie per il giovincello, al posto del Kickback 2x10 o messo L'estensioni del lottatore 2x15

[santib]

Grazie per il giovincello, al posto del Kickback 2x10 o messo L'estensioni del lottatore 2x15

fatto bene

[Marco the master]

marco ma fallo soffire qs giovincello

Santino gli ho dato questo consiglio solo perche a 40 anni il recupero avviene piu lentamente che a 20/25/30...
Lo sto verificando su di me e mi rendo conto che purtroppo e fisiologicononostante la propensione mentale sia fondamentale,sono convinto che poi si rifletta a livello estetico e funzionale...ilSNC viene scosso molto piu rapidamente e ti accorgi che il livello di forza non è proporzionale a quello del volume muscolare...almeno su di me è cosi,credo che la spiegazione sta nella diversa "velocita"in cui si verifica la supercompensazione...tu che ne pensi?

[santib]

Santino gli ho dato questo consiglio solo perche a 40 anni il recupero avviene piu lentamente che a 20/25/30...
Lo sto verificando su di me e mi rendo conto che purtroppo e fisiologicononostante la propensione mentale sia fondamentale,sono convinto che poi si rifletta a livello estetico e funzionale...ilSNC viene scosso molto piu rapidamente e ti accorgi che il livello di forza non è proporzionale a quello del volume muscolare...almeno su di me è cosi,credo che la spiegazione sta nella diversa "velocita"in cui si verifica la supercompensazione...tu che ne pensi?

che la velocità di supercompensazione come moltre altre componenti soprattutto ormonali sia più lenta......qs è innegabile
però a mio avviso giocano un ruolo fondamente delle altre varibili:
1) testa
2) alimentazione
3) integrazione
4) riposo
4) back ground sportivo

per quanto mi riguarda ti dico solo una cosa......come sto spingendo da 2 anni a questa parte (a maggio 39 anni) ed i risultati che ho ottenuto.....nn li avevo mai visti in passato......pur essendo più giovane

[Mikael Delmastro]

che la velocità di supercompensazione come moltre altre componenti soprattutto ormonali sia più lenta......qs è innegabile
però a mio avviso giocano un ruolo fondamente delle altre varibili:
1) testa
2) alimentazione
3) integrazione
4) riposo
4) back ground sportivo

per quanto mi riguarda ti dico solo una cosa......come sto spingendo da 2 anni a questa parte (a maggio 39 anni) ed i risultati che ho ottenuto.....nn li avevo mai visti in passato......pur essendo più giovane

Quoto tutto infatti terrò le trazioni METODO LADDER cosi come sono, quando mi premetto un obiettivo lo raggiungo sempre, la testa fa 70% il resto e discreto.

[Alessandro33]

Un altro giovincello è daccordo con voi! Saluti a tutti!!

[Mikael Delmastro]

Il Wo di oggi :

METODO LADDER quindi :
TRAZIONI PRESA PRONA LARGA sovraccarico disco da 10Kg
1rep-rest 30'
2rep-rest 60'
3rep-rest 90'
4rep-rest 60'
1rep rest 30'
2rep-rest 60'
3 rep rest 90'
4rep-rest 60'
1rep-rest 30'
2rep rest 60'
3rep
Rematore manubrio singolo 3x10 28Kg
Alzate 90° 4x8 15 Kg lo fatto ai cavi
Frech press presa stretta 4x6 40kg
Push down corda 3x8 40kg
L'estensioni del lottatore 2x15 25Kg
Cardio 25’
SENSAZIONE: Mi aspettavo di più , soffro meglio con Stacco rumeno 5 5 4 3 ( faccio 150Kg - 150Kg - 160Kg - 160Kg )- Trazioni prona sovraccarico 4x6( sacchetti di sabbia 6 kg) , infatti partendo subito con le trazioni, previo riscaldamento alla lat Machine, salivo su come un ascensore, l'ho risentito poco questo metodo e pure avevo 10 Kg di sovraccarico ( io peso 72,800 quindi 82,800), la prossima volta prima aggiungo gli Stacchi e poi le trazioni con il metodo Ladder