Diario di un Over 40 Delmastro

[Mikael Delmastro]

Stacco 5x5 146 kg
trazioni prone 5x5 sovraccarico 6 kg
rematore 4x6 30 kg a manubrio
curl bil 4x6 40 kg
ABS

Oggi niente Cardio
Le sensazioni di questa scheda sono uguali al ciclo russo, niente fatica.

[Mikael Delmastro]

Wo di ieri

A1
panca piana 5x5 88 kg
squat 5x5 140 kg ultima rip dell'ultima serie in estremis
leg curl 5x5 ,hanno cambiata la leg ora abbiamo un modelle vecchio a catena e la taratura del peso è diversa prima facevo 60 kg ora con questa 40 Kg boo
affondi 2x12 20 kg
polpacci 3x20 115 kg

[gg89]

Wo di ieri

A1
panca piana 5x5 88 kg
squat 5x5 140 kg ultima rip dell'ultima serie in estremis
leg curl 5x5 ,hanno cambiata la leg ora abbiamo un modelle vecchio a catena e la taratura del peso è diversa prima facevo 60 kg ora con questa 40 Kg boo
affondi 2x12 20 kg
polpacci 3x20 115 kg

ottimo carico nello squat

[Mikael Delmastro]

ottimo carico nello squat

Grazie, anche sui bicipiti ho forza, ma sul petto non riesco ad aumentare i carchi come dovrei? Almeno vorrei arrivare a 5@100 kg

[Pivellino2]

Mi segno ... anche io over40 :-D

[Mikael Delmastro]

Mi segno ... anche io over40 :-D

[santib]

mi sa che siamo in molti

[Mikael Delmastro]

mi sa che siamo in molti

No tu sei Supermen ( insieme a Conan) per me

[santib]

ma quale.......Mik nn esagerare....... che poi la gente che legge chissà cosa pensa.....Conan nn fà testo lui è un alieno

[Mikael Delmastro]

Stacco 6x4 148 kg
trazioni prone 5x5 sovraccarico 6 kg
rematore 4x6 30 kg a manubrio
curl bil 4x6 40 kg
crunch inverso alla ercolina SS Crunch alla lat machine con corda 4x10+10 35 kg+40kg
taglia legna SS side bend 4x10+10 40Kg+24Kg

Anche oggi niente Cardio

[Mikael Delmastro]

A2
panca piana 5x5 88 kg
squat 5x5 140 kg
lento avanti manubri 4x6 26 kg a manubrio a fine esercizio lieve dolore articolare ????
dip 3x8 12 kg

Cardio 20 min

[Mikael Delmastro]

Wo di oggi
Stacco 8x3 156-156 156 -150 - 150 -150 - 150, ho sbagliato il settaggio iniziale
trazioni prone 5x5 sovraccarico 6 kg
rematore 4x6 30 kg a manubrio
curl bil 4x6 40 kg
crunch inverso alla ercolina SS Crunch alla lat machine con corda 4x10+10 35 kg+40kg
taglia legna SS side bend 4x10+10 40Kg+24Kg

[Mikael Delmastro]

Grazie a Luigi e a Luna ho modificato leggermente la dieta, aumentato i cho e abbassato un po le Pro, vediamo se riesco a mettere un po di peso ( sempre il più pulito possibile), sono fermo a 74 kg

Giorni OFF
PRE COLAZIONE
3 KreAlcalyn+ Beta Alanina+ 5gr Glutamina

COLAZIONE:
90gr FIOCCHI DI AVENA
30g Whey
250ml latte di soia
150 gr frutta (mele – cachi – arance)


SPUNTINO:
50g fesa di tacchino
MELA 150gr + PERA 150gr
23gr frutta secca

PRANZO:
120g riso, pasta di semola
150g petto di pollo / tacchino/ 200gr pesce
2cucchiaio olio extra vergine
verdura a volontà

SPUNTINO :
50g fesa di tacchino
1 MELA 150 gr
20gr frutta secca

CENA:
150g carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva porto 2
verdura a volontà

PRE NANNA
50gr do grana
5 gr Glutamina


Giorni ON
PRE COLAZIONE
3 KreAlcalyn+ Beta Alanina+ 5gr Glutamina
COLAZIONE:
90gr FIOCCHI DI AVENA
30g Whey
250ml latte di soia
150 gr frutta (mele – cachi – arance)

SPUNTINO:
50g fesa di tacchino
Gallette di Farro 60 gr+ PERA 150gr
23gr frutta secca


PRANZO:
120g riso, pasta di semola
150g petto di pollo / tacchino/ 200gr pesce
2cucchiaio olio extra vergine
verdura a volontà


SPUNTINO PRE WO 1 ORE PRIMA :
20g Whey
1 MELE

½ ORA PRIMA DEL WO
5 BCAA + 4 KreAlcalyn+ Beta Alanina
POST WO
5 cp BCAA+ 3 KreAlcalyn+ 50gr VITARGO+ 10gr Gluamina e dopo 30’ 30gr Whey+ Beta Alanina


CENA:
100 gr fette wasa
150g carne bianca
1 cucchiaio olio extra vergine
Verdure a volontà

PRE NANNA
50gr do grana
5 gr Glutamina

Settimana prossima tiro giù una scheda ibrida per Gennaio

[ston]

ciao mikael, come mai sei così basso col dosaggio della kre?
nei giorni off sei a 2.25 gr.
e nei giorni on sei a 7.5 gr.

[Mikael Delmastro]

Si Ston o mancato di mettere nei gioni OFF 3cp Krea pre pranzo quindi

nei giorni off 5.50 gr.
e nei giorni on a 7.5 gr