Diario di un Over 40 Delmastro

[Alessandro33]

Ottimo Mikael!

[Mikael Delmastro]

Qualche foto dopo una domenica ricca di pasta fanta in casa, ragù, involtini di cavallo e crostata di ricotta di mia moglie hahaha.

[roberto11]

Stai molto bene Mikael...

[Mikael Delmastro]

Grazie Roberto, ma io non mi vedo tanto bene ma noi su noi stessi siamo mooolto autocritici, devo migliorare.

[roberto11]

La bf e' abbastanza contenuta, puoi pensare di alzare ste Kcal e mettere massa il più' pulito possibile...per me non hai bisogno di altro e di tempo ce ne

[Mikael Delmastro]

Finito il ciclo russo, oggi inizio con consolidamento 5 settimane, aumentero un po le Kcal.

la scheda è impostata cosi:

sett. 1 sett. 2 sett. 3 sett. 4 sett. 5
( A1 - B - A2) - (B - A1 - B) - (A2 - B - A1) - (B - A2 - B) - (A1 - B - A2)

A1
panca piana 4x6 -5x5 - 6x4 -8x3
squat 4x6 -5x5 - 6x6 -8x3
leg curl/stacchi GT 5x5
affondi 2x12
polpacci 3x20

B
Stacco 4x6 -5x5 - 6x4 -8x3
trazioni prone 5x5
rematore 4x6
curl bil 4x6
ABS

A2
panca piana 4x6 -5x5 - 6x4 -8x3
squat 4x6 -5x5 - 6x6 -8x3
lento avanti 4x6 5x5
dip 3x8

La vedo più fattibile per me rispetto al GTV ( che sicuramente provero ma più in la)

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Wo di oggi

A1
panca piana 4x6 -80kg ben retti dovevo caricare qualcosina in più
squat 4x6 -136 kg ultime due ripetizioni mooolto toste
leg curl 5x5 50Kg
affondi 2x12 20Kg per lato
polpacci 3x20 110 Kg

[Mikael Delmastro]

Wo di oggi

B
Stacco 4x6 140 kh
trazioni prone 5x5 sovraccarico 6 kg
rematore 4x6 30 kg a manubrio
curl bil 4x6 40 kg
ABS

mi sono allenato oggi per chè ieri ho festeggiato i mie 41 ANNI, a base di arboidrati a gogo e prosecco a fiumi, hahaha

[ston]

Auguri :d

[santib]

Auguri

[roberto11]

auguri

[Mikael Delmastro]

Grazie a tutti

[andre75]

Ciao Mikael da quasi 40 enne come te posso dirti di poter prentendere molto di piu'
Hai molto da poter migliorare sopratutto in termini di composizione corporea ... l'allenamento non mi piace ... vista l'ultima foto alzerei l'intensità e sicuramente non farei un allenamento con cosi poche reps e pesanti

[gg89]

Ciao Mikael da quasi 40 enne come te posso dirti di poter prentendere molto di piu'
Hai molto da poter migliorare sopratutto in termini di composizione corporea ... l'allenamento non mi piace ... vista l'ultima foto alzerei l'intensità e sicuramente non farei un allenamento con cosi poche reps e pesanti

e perche mai?

[andrestrenght]

Ciao Mikael da quasi 40 enne come te posso dirti di poter prentendere molto di piu'

Hai molto da poter migliorare sopratutto in termini di composizione corporea ... l'allenamento non mi piace ... vista l'ultima foto alzerei l'intensità e sicuramente non farei un allenamento con cosi poche reps e pesanti

se alzasse l'intensità dovrebbe diminuire ancora di più le reps, il tuo ragionamento non fila

comunque stai bene mikael e il tuo allenamento mi piace un sacco

[Mikael Delmastro]

Ciao Mikael da quasi 40 enne come te posso dirti di poter prentendere molto di piu'
Hai molto da poter migliorare sopratutto in termini di composizione corporea ... l'allenamento non mi piace ... vista l'ultima foto alzerei l'intensità e sicuramente non farei un allenamento con cosi poche reps e pesanti

Sto finendo il ciclo forza ( lo finisco il 22 dicembre, 10 giorni di scarico e il 2 gen si riprende), dopo passo ad un ibrida e successivamente a cicli di massa pura, penso che è un programma ben settato, poi ogni consiglio e ben accetto da tutti , ma ora deve finire quello che mi sono proposto.

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comunque stai bene mikael e il tuo allenamento mi piace un sacco

Grazie