Diario di un Over 40 Delmastro

[roberto11]

Azz, mi spiace..

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Mikael per vedere le rep, clicca su impostazioni

[conetti]

caspita bella botta per il piccolo... per fortuna (nella sfortuna) che a quell'età il danno si rigenererà velocemente e magari senza lasciare troppe tracce come doloretti vari o cavolate varie.

[Alessandro33]

Ciao Ale diciamo tutto Ok, mio figlio di 6 anni a settembre ha avuto un trauma con frattura tibiale, ha avuto un intervento chirurgico con applicazione mezzi di sintesi esterni, spero che si riprende mentalmente perchè ha molta paura di fare qualsiasi movimento.

Oh cavolo, in bocca al lupo per il piccolo allora!

[santib]

cavolo.....in bocca al lupo per il piccolo

[Mikael Delmastro]

Bun giorno a tutti

Seconda Settimana
panca piana 6x4 80% del carico rec 180’ 82 kg serie 4-4-4-4-4-3
squat dinamico 3@80% 138 kg rec 180’
Poi ho fatto a mio piacere spinte con manubri da 28 kg su panca inclinata 4x6 rec 60’
lento\military 6-6-8-8 niente cedimento lo fatto con i manubri da 22 Kg giusto per cambiare rec 90’
dips 2x10 niente cedimento + sovraccarico 6kg rec 60’
pump>>>cross-over+alz lat+push down 3x15 a cedimento 30-30 + 10-10+ 35 arec 60’ tre giri così alla fine le braccia erano cotte

Riflessioni: oggi il petto lo sento più tonico, le braccia niente

[Mikael Delmastro]

Squat 6x5 80% 138 kg rec 180’ fatto 5-5-5-5-5-4 ceduto s l'ultima
panca piana dinamica 3@80% 78 kg rec 180’
front squat 6-6-8-8 rec 90’ 80 kg
Good Mornings 2x10 rec 60’ 50kg
pump... leg press+leg ext+leg curl 2x15 rec 60’ 110 kg – 30Kg – 25 Kg

[Mikael Delmastro]

Wo di Ieri
panca piana 6x2 80% 82 kg del carico rec 180’
squat dinamico 7@75% 130 kg rec 180’
Poi ho fatto a mio piacere spinte con manubri da 28 kg su panca inclinata 4x6 rec 60’
lento\military 6-6-8-8 niente cedimento lo fatto con i manubri da 22 Kg/20Kg rec 90’
dips 2x10 niente cedimento + sovraccarico 6kg rec 60’
pump>>>cross-over+alz lat+push down 3x15 a cedimento 30-30 + 10-10+ 35 rec 60’

Riflessioni: Sono ingrassato di 2 Kg da settembre, ma mi vedo più flaccido e meno stondato, come lavoro a fine wo ho ancora molte energie mi sembra di lavorare poco. Sarà proprio la senzazione del ciclo russo???

[ston]

ciao Mikael mi segno!

[Alessandro33]

Il ciclo russo porta queste sensazioni, a poco a poco ti ci abituerai....

[Mikael Delmastro]

ciao Mikael mi segno!

Ben venuto Ston

Il ciclo russo porta queste sensazioni, a poco a poco ti ci abituerai....

Sensazione strana

Wo di Oggi

Stacco 6x6 80% 140 kg 6-6-6-5-5 rec 180'
Trazioni prone 6-6-8-8 rec 90'
rematore con manubri niente cedimento 26 kg per lato rec 60'
curl con bil 2x12 40 kg rec 60' niente cedimento
pulley+pull down+curl cavo 3x15 rec 60' 55 kg - 40 kg - 30 kg - 30kg rec 60'
addominali

Sensazione: allo stacco ho ceduto alla fine infatti ho fatto 6-6-6-5-5 ma non perchè non c'è la facevo a tirare su il carico ma perchè si aprono le mani, i ghanci non ci sono, me li devo procurare.

[Alessandro33]

Abbassa le rep nello stacco e procurati i ganci

[roberto11]

I ganci fanno male (già provati), prova le fasce(che ho).

[Mikael Delmastro]

Abbassa le rep nello stacco e procurati i ganci

Ale ma 6x6 e da schema ciclo russo

I ganci fanno male (già provati), prova le fasce(che ho).

Fasce mai viste, faccio una ricerca e le ordino.

[roberto11]

Mikael io ho queste...

http://www.musclenutrition.com/products/accessories/wrist-wraps-4896.html

[Mikael Delmastro]

Wo di ieri

squat: 6x2 80% del carico 140 kg ho incrementato di 2 kg
panca 7@75% 78 kg
front squat: 6-6-8-8 rec 90” 80 kg
Good Mornings: 2x10\12 rec 60” 50 kg
pump... leg press+leg ext+leg curl: 2x15 rec 60” 115 kg – 30Kg – 30 Kg

Ragazzi ho letto questo sui dolcificanti ???

http://www.disinformazione.it/aspartame6.htm