Diario di un Over 40 Delmastro

[roberto11]

E' cosi'...prima il dovere e poi il piacere...ti stimo Mikael!!

[Mikael Delmastro]

E' cosi'...prima il dovere e poi il piacere...ti stimo Mikael!!

Ricambio la stima Roberto.

[Mikael Delmastro]

Wo di oggi mi sentivo una forza mostruosa.

squat 6 6 8 8 12 130 - 130 - 126 -126 - 110
pressa p larghi SS stretti 3x10/12 + 12 140 -140 -140 + 100
affondi 3x8 75'' 16 kg a manubrio
stacchi bilancere 3x6 130 Kg
calf pressa 3x20 40'' 100 Kg
Crunch ai cavi 4x8 45Kg
Crunch inverso ai cavi bassi con cavigliere 4x10 35 Kg
Taglialegna 4x10 40Kg + gorilla chin-ups 110+10

[Mikael Delmastro]

Wo di oggi
panca piana bilanciere 4x6 1'40'' 30 Kg a manubrio
croci panca 30° + croci ai cavi 3x8/10 + 12 1'45'' 18 Kg a manubrio + 15 Kg per lato cavi
panca 30° manubri 3x8 75'' 26 kg a manubrio
dip 2xmax 45'' 2x12

lat p neutra 6 6 8 8 12 90'' 10 kg 8kg 6 Kg 6 Kg 4Kg
pull down + lat p inversa 3x10 + 6/8 1'45'' 60 Kg + 60Kg
lat triangolo maniglia singola 2x12 60'' 60 kg
curl manubri seduto 4x6 90'' 22 kg per lato ( un po spompato )
curl cavi + curl cavi p inv 3x8 + 12 1'45'' 60 Kg + 30 Kg
Oggi il wo non mi è piaciuto tanto o reso poco ed mi sono spompato subito, troppo caldo in palestra, poi sono da sabato in scarico Krea , prendo solo Amminoacidi e Mg+Kg come integratore salino., Mecoledì salto il Wo mio figlio ha l'esame di passaggio di cintura + gara di combattimento a punti il mio orgoglio è al massimo.

[conetti]

fallo incattivire a bestia il piccolo cosi' li gonfia tutti!

[Mikael Delmastro]

fallo incattivire a bestia il piccolo cosi' li gonfia tutti!

No deve ragionare, il cervello in primis, studiare l'avversario,colpire quando abbassa la guardia, schivare i calci dati dall'avversario e colpire con l'arto opposto al calcio dell'avversario perche in quel momento è spiazzato.

[Mikael Delmastro]

Buon giorno a tutti quelli che mi seguono, è da un pò che non aggiorno il mio diario, ma mi sono trasferito al mare e non mi collego ad internet per vari impegni quali lavoro da pendolare, portare i miei figli al mare, dedicarmi a mia moglie e allenarmi in giardino con i pesi che ho a disposizione.
A
Squat 3x8 90 Kg ( e tutto quello che ho)
Affondi 2x12 ( due manubri da 18Kg)
Panca piana 3x8 ( dopo lo squat e gli affondi non riesco a caricare più di 70 kg???)
Croci manubri 2x12 ( 2 marinubri da 18 kg ora le faccio legermente con i gomiti piegati come dice Marco)
rematore bilanciere 3x8 ( 60 kg non ho i pesi da 2 kg solo dischi da 15 - 10 - 5)
Alzate laterali 90° 2x12 (2 manubri da 10Kg)
Curl bilanciere 3x10 ( 40 Kg)
abs.

B
Trazioni prone 3x8
Pull-down alla barra 2x12 ( sono riuscito a farne max 2x7 devo migliorare)
Lento avanti 3x8 30 kg
Alzate laterali 2x12 10 kg
Dip 3x8
French press 2x12 30 kg potevo dare qualcosina in più ma i pesi che ho sono il minimo da 5 kg
Stacchi GT 3x10 70 kg
abs.

La sensazione e di lavorare poco ???? ma queso offre la mia giardino gyn

[Mikael Delmastro]

Salve ragazzi, il mio allenamento procede sempre in giardino gyn, passo qui per un saluto a tutti, ho poco tempo da dedicare al mio diario, la mia famiglia è in vacanza io invece lavoro e faccio il pendolare. A settembre voglio fare un programma forza, forse uso il ciclo russo.

[roberto11]

Salve ragazzi, il mio allenamento procede sempre in giardino gyn, passo qui per un saluto a tutti, ho poco tempo da dedicare al mio diario, la mia famiglia è in vacanza io invece lavoro e faccio il pendolare. A settembre voglio fare un programma forza, forse uso il ciclo russo.

si, si, anche io!!

[Mikael Delmastro]

Ritorno dalle ferie che palle, da Mercoledì riprendo ad allenarmi in palestra, sono 7 giorni che ho interrotto gli allenamenti in giardino, piccolo stop psico fisico. Riprendo con 3 settimane di ipertrofia e poi inizio il ciclo russo. La dieta\integrazione sarà per ora questa:

Giorni OFF
COLAZIONE:
100gr FIOCCHI DI AVENA
40g Whey
200ml latte di soia

SPUNTINO:
52 g tonno naturale / arrosto di tacchino/pollo
60 gr pane multicereali
5 noci( circa 30gr)


PRANZO:
100g riso integrale
150g petto di pollo / tacchino /pesce
2 cucchiaio EVO
verdura a volontà

SPUNTINO :
52g tonno naturale / arrosto di tacchino/pollo
1 MELA


CENA:
150g carne bianca/ 200 gr orata, spigola, merluzzo
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
verdura a volontà

PRE NANNA
50gr di grana


Giorni ON

COLAZIONE:
100gr FIOCCHI DI AVENA
40g Whey
200ml latte di soia

SPUNTINO:
52 g tonno naturale / arrosto di tacchino/pollo
60 gr pane multicereali
5 noci( circa 30gr)


PRANZO:
110g riso integrale / pasta integrale
150g petto di pollo / tacchino / pesce
2 cucchiaio olio extra vergine
verdura a volontà

SPUNTINO PRE WO 1 ORE PRIMA :
52g tonno naturale / arrosto di tacchino/pollo
2 MELE

½ ORA PRIMA DEL WO 5 BCAA
Post Wo 4 cp BCAA 50gr VITARGO e dopo 20’ 30gr Whey


CENA:
50 gr di riso basmani+2 cucchiaio EVO+150g carne bianca unico piatto


PRE NANNA
50gr di grana

Man mano aumentero le Kcal e l'integrazione ma questo quando iniziero il ciclo russo.

---------- Post added at 15:04:28 ---------- Previous post was at 15:03:21 ----------

Ritorno dalle ferie che palle, da Mercoledì riprendo ad allenarmi in palestra, sono 7 giorni che ho interrotto gli allenamenti in giardino, piccolo stop psico fisico. Riprendo con 3 settimane di ipertrofia e poi inizio il ciclo russo. La dieta\integrazione sarà per ora questa:

Giorni OFF
COLAZIONE:
100gr FIOCCHI DI AVENA
40g Whey
200ml latte di soia

SPUNTINO:
52 g tonno naturale / arrosto di tacchino/pollo
60 gr pane multicereali
5 noci( circa 30gr)


PRANZO:
100g riso integrale
150g petto di pollo / tacchino /pesce
2 cucchiaio EVO
verdura a volontà

SPUNTINO :
52g tonno naturale / arrosto di tacchino/pollo
1 MELA


CENA:
150g carne bianca/ 200 gr orata, spigola, merluzzo
1 cucchiaio olio extra vergine d'oliva
verdura a volontà

PRE NANNA
50gr di grana


Giorni ON

COLAZIONE:
100gr FIOCCHI DI AVENA
40g Whey
200ml latte di soia

SPUNTINO:
52 g tonno naturale / arrosto di tacchino/pollo
60 gr pane multicereali
5 noci( circa 30gr)


PRANZO:
110g riso integrale / pasta integrale
150g petto di pollo / tacchino / pesce
2 cucchiaio olio extra vergine
verdura a volontà

SPUNTINO PRE WO 1 ORE PRIMA :
52g tonno naturale / arrosto di tacchino/pollo
2 MELE

½ ORA PRIMA DEL WO 5 BCAA
Post Wo 4 cp BCAA 50gr VITARGO e dopo 20’ 30gr Whey


CENA:
50 gr di riso basmani+2 cucchiaio EVO+150g carne bianca unico piatto


PRE NANNA
50gr di grana

Man mano aumentero le Kcal e l'integrazione ma questo quando iniziero il ciclo russo.

[Mikael Delmastro]

Ieri ripreso gli allenamenti in palestra, ho continuato il programma della giardino gyn:

Squat
10@40 - 5@60 3@70 3@80 3@90 3@100 -3@130- e qui ho continuato con 3x5 con 130Kg
Affondi
2x12 20Kg
Panca piana
10@20 - 5@40 3@50 3@60 3@70 3@82 - e qui ho continuato con 3x5 con 82Kg
Croci con manubri
4x6 18Kg
Rematore bilancere
3x8 76Kg
Alzate laterali 90°
2x12 12Kg
Curl bilancere
3x8 50 Kg
ABS
Sensazione dopo 12 giorni di stop mi sento senza forze, o finito il wo in riserva di energia, sarà il caldo.
Finisco la settimana con il vecchio programma a seguire 3 setimane di ipertrofia e poi ciclo russo.
Che ne pensate.

[Mikael Delmastro]

Salve ragazzi e da un po che non aggiorno il diario, ma troppi impegni lavoro/familiari.
Ho iniziato da una lunedì il ciclo russo, questa è la prima settimana:
Lunedì
Panca piana 6x2 80% 80kg rec 180'
squat dinamico 4x70% 95Kg rec 180'
lento/Military 6-6-8-8 rec 90' 54/48kg sono sceso per evitare il cedimento
dips 2x10 rec 60'
cross-over+alz lat+push down 3x15 rec 60' pesi 35 kg a lato + manubri da 10Kg + 35 kg
Martedì
Stacco 6x3 80% 140 kg rec 180'
Trazioni prone 6-6-8-8 rec 90'
rematore con manubri niente cedimento 24 kg per lato rec 60'
curl con bil 2x12 40 kg rec 60' niente cedimento
pulley+pull down+curl cavo 3x15 rec 60' 55 kg - 40 kg - 30 kg rec 60'
addominali

la mia integrazione è questa:
Precolazione
3cp Krealcalin
1.5g di beta alanina

Pre Pranzo giorni OFF
3cp Krealcalin

Pre Wo
4 cp Krealalin
beta alanina 1.5g
BCAA 4 cp
Post Wo
Vitargo 50gr
BCAA 4 cp,
Krealcalin 3cp,
glutamina 16 gr
Dopo 30' 40gr whey + 1.5g di beta alanina.

Spero di aumentare i carichi??? a fine wo non mi sento affatto stanco , chi sa perchè, e pure do il massimo

[Mikael Delmastro]

Wo di ieri

squat: 6x2 80% del carico 138 kg
panca 4@70% 76 kg
front squat: 6-6-8-8 rec 90” qui carico poco ??? 80 kg
Good Mornings: 2x10\12 rec 60” 50 kg
pump... leg press+leg ext+leg curl: 2x15 rec 60” 110 kg – 30Kg – 25 Kg

Non mi Sempra di dare il massimo, non mi sento affatto stanco dopo il wo e dom niente

[Alessandro33]

Hey Mikael, tutto ok?

[Mikael Delmastro]

Ciao Ale diciamo tutto Ok, mio figlio di 6 anni a settembre ha avuto un trauma con frattura tibiale, ha avuto un intervento chirurgico con applicazione mezzi di sintesi esterni, spero che si riprende mentalmente perchè ha molta paura di fare qualsiasi movimento.