Diario di un Over 40 Delmastro

[roberto11]

quella è na marcia in più sicuramente!

Anche due marce...

[Mikael Delmastro]

Wo di ieri
Stacco 4/3/2/1 160 170 170 170 qui riuscivo a dare qual cosina in più ma avevo paura di farmi male
Trazioni prona SS lat presa V 3x6/8+8 sovraccarico 10-10-8 + Lat V 60Kg
T-bar 3x6 75Kg fatto con bilancere carico solo un lato ( non ho la T - bar)
Pulley presa larga 3x6+6 3@60+45
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8 3@12 manubri per lato +15 per lato
scrollate manubri 3x10 3@32 manubri per lato
Panca presa stretta 8/8/6/6 60 -60 – 62 -62
Pushdown fune SS kickback 3x8+10 3@40+10 per lato manubri

[roberto11]

grande mikael..maneggi proprio dei bei pesi...

[Mikael Delmastro]

Oggi mare e pranzo da mia madre, sgarro sgarro sgarro, ma io la domenica sgarro sempre. Auguri a tutte le mamme. La mamma e sempre la mamma ricordatelo sempre non solo in questo giorno.

[Alessandro33]

...e soprattutto per le abbuffate che ti fanno fare!!W la mamma!

[Mikael Delmastro]

Ieri pranzo da mamma, inizio ore 14:00 fine ore 19:00.
Ieri mi ero trasformatoho mangiato l’impossibile;

1. Antipasto frutti di mari con rustici (fatti da mia mamma) e pane.
2. Primo troccoli (pasta fatta in casa circa 200gr) con gamberetti, vongole e cozze.
3. Secondo Sarago e gamberoni al forno ( Il sarago era di circa 600gr + 2 gamberoni)
4. Secondo bis Seppie al forno con patate (una seppia 400 gr + 300gr di patate e olio non so)
5. Frutta Melone, ananas, kiwi e fragole
6. Gelato
7. Torta ripiena di crema e panna
8. Vino a volontà
9. Amaro e caffè.

Questa mattina mi sono pesato e pesavo 3Kg in più . Ma non mi frega niente. Quando cucina la mia mamma non si dice di no. Ora dieta ferrea.

[Mikael Delmastro]

Wo di oggi
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS
Dip 3x6 sovraccarico
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6 sempre
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8
Mi sento un po fiacco, sara tutta la roba che ho mangiato , ma mentalmente mi sento appagato.

[roberto11]

Vai e spacca tutto...

---------- Post added 15-05-2012 at 07:42:29 ---------- Previous post was 14-05-2012 at 16:16:58 ----------

Mikael ho letto che stai usando il protocollo ALC+caffeina+tirosina, posso chiederti che cosa hai preso di alc?

[Mikael Delmastro]

ALC Pharmapure 100 cp da 1000mg ottima

[roberto11]

Quella bianca e rosa su MN?

[Mikael Delmastro]

Si

[Mikael Delmastro]

Ale sei juventino benissimo.
Wodi oggi
Squat 8/8/6/4 110 -110 - 120 - 124 Kg
Leg press SS affondi stavolta con manubri (MP era impegnata) 3x8+10affondi per lato( camminata per tutta la palestra hahaha) pressa 140Kg+manubri per lato da16kg
Leg extension 3x6+6 60-60-60+45
Leg curl 4x8 50 Kg (max peso della leg)
Calf MP 4x12 120Kg
Sensazione : non ho fatto gli addominali mi è venuto mal di stomaco a fine wo, forse perchè quando faccio le gambe uso una pancera in neoprene ( per evitare erniazione dell 'intestino) e di sopra la cinghia di protezione rachide quindi il tutto forse stringe troppo . Comunque gli affondi con manubri in SS dopo pressa si sentono di più infatti ho i muscoli delle gambe con le fascicolazioni.

[roberto11]

Ehehe, ci hai dato giù' parecchio per avere le fascicolazioni...grande mikael vedo che non ti risparmi...

[4FITMAN]

mi segno

[Mikael Delmastro]

Oggi
Stacco 4/3/2/1
Trazioni prona SS lat presa V 3x6/8+8
T-bar 3x6
Pulley presa larga 3x6+6
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10

Vorrei un consiglio assumo regolarmente con stacco ogni 4 settimane KreAlcalin EFX ottima ( insieme a BCAA - Caffeina - ALC - Tirossina - vitargo - Whey)
Giorni OFF
precolazione 3cp
pre pranzo 3 cp

Giorni ON
precolazione 3cp
pre Wo 4 cp
post Wo 3cp

Ora non so se devo staccarla per l'estate o assumerla solo nei giorni ON
pre Wo5 cp
post Wo 5cp