Scendere sotto il parallelo per attivare i glutei??non sara' una favoletta?

[Marco the master]

Volevo un parere dai piu esperti riguardo il fatto che appunto scendere sotto il parallelo sia un imperativo categorico per attivare i glutei...
Io ho notato negli ultimi tempi che probabilmente non è necessario,a patto di usare carichi pesanti!!
Tutti sapranno ormai che nello squat in versione full la regione lombare subisce un fortissimo sovraccarico e che purtroppo puo portare a gravi conseguenze...ultimamente ho notato su di me,ma soprattutto su diversi individui che si alleno nella palestra dove lavoro che se ci si limita ad arrivare al parallelo nello squat facendo un fermo e poi si risale esplosivi, nei giorni successivi i DOMS riguardano solo quadricipiti e glutei,mentre i dolori alla zona lombare sono inesistenti...stesso discorso per il bulgarian, il pistols ed i mezzi stacchi.
Morale della favola,se possiamo ottenere gli stessi risultati con l'utilizzo di alcuni piccoli accorgimenti come detto sopra,e manteniamo piu integre ginocchia e regione lombare,sono cosi lontano dalla verita??

---------- Post added at 13:03:51 ---------- Previous post was at 12:58:38 ----------

Scusateeeee...ho sbagliato sezione!chiedo umilmente scusa ai moderatori!!

[Strange Days]

Credo che arrivare sotto il parallelo, se si intende il movimento come "sedere-indietro" e non come "sedere-in-basso" porti ad un maggiore allungamento di glutei e femorali, questo favorendo un più elevato "riutilizzo" nella fase concentrica (c'è qualche articolo di ironpaolo su questo blog che ne parla, magari può essere più esaustivo in merito).

Per la questione doms onestamente non saprei, probabile che fare quel "piccolo passo" per scendere sotto al parallelo se appunto si va indietro con il sedere e non in basso porti la schiena a trovarsi più parallela al terreno, il carico in questo modo agisce perpendicolarmente (o almeno più perpendicolarmente) alla "schiena" e quindi i lavoro che devono fare gli erettori spinali per reggere questo carico che ora ha una leva favorevole è maggiore.

[Luigi 87]

Secondo me rimane più completo il full squat, ed essendo più difficile, usi carichi inferiori, e proprio per questo FORSE la schiena ringrazia.

Io Full Squatto 4 colpi con 120kg, un mio amico fa mezzi Squat con 180kg (lo vedo che trema per tutta la esecuzione)... quale dei due sforza di più la colonna e le ginocchia?


Per rispondere alla tua domanda, da quando ho fatto full squat mi sono venuti dei glutei enormi (fin troppo!!! rispetto al resto delle gambe) e una volta che hai imparato un certo pattern motorio penso sia difficile in breve tempo assimilarne uno nuovo...

Per la questione doms onestamente non saprei, probabile che fare quel "piccolo passo" per scendere sotto al parallelo se appunto si va indietro con il sedere e non in basso porti la schiena a trovarsi più parallela al terreno, il carico in questo modo agisce perpendicolarmente (o almeno più perpendicolarmente) alla "schiena" e quindi i lavoro che devono fare gli erettori spinali per reggere questo carico che ora ha una leva favorevole è maggiore.

Qua non saprei... alla fine un certo individuo, con determinate leve, proporzioni, a parità di posizionamento del bilanciere, dovrà mantenere sempre lo stesso nei pressi del centro di massa, altrimenti ti ribalti indietro o in avanti... questo per dire che la traiettoria non la si può modificare più di tanto senza modificare le altre variabili (stance, posizione bilanciere, lunghezza arti )...

[termosimone86]

Più che altro scendere sotto il parallelo aiuta a preservare l'articolazione delle ginocchia dato che avviene la co-contrazione dei femorali evitando di scaricare tutto il peso appunto sulle ginocchia.

[PaBloS94]

più che altro scendere sotto il parallelo aiuta a preservare l'articolazione delle ginocchia dato che avviene la co-contrazione dei femorali evitando di scaricare tutto il peso appunto sulle ginocchia.

Giusto

rep

[Luigi 87]

Sotto il parallelo si... ma full full full si dice possa dare delle "lassità" all'articolazione.

[Gandhi]

Sotto il parallelo si... ma full full full si dice possa dare delle "lassità" all'articolazione.

Intendi culo a terra ?

[Luigi 87]

si intendo al vero limite dell'articolazione!

[Gandhi]

si intendo al vero limite dell'articolazione!

Ecco, ora mi hai confermato un dubbio che avevo, grazie

Il dubbio era che scendendo (a corpo libero) appena sotto il parallelo non sentivo particolare tensione alle ginocchia, e provando a scendere di più (culo a terra), sentivo i tendini delle ginocchia come se fossero allungati tipo elastico, e non era un bene a mio umilissimo parere scendere così tanto, meglio appena sotto il parallelo, a patto che si risalga subito dalla "buca"

[Luigi 87]

Vabbeh a corpo libero non mi pongo il problema...
Anche perchè come hanno già detto, usando un carico, sei tutto più compatto e contratto... quindi più stabile

[Gandhi]

Vabbeh a corpo libero non mi pongo il problema...
Anche perchè come hanno già detto, usando un carico, sei tutto più compatto e contratto... quindi più stabile

Sicuramente, ma penso che scendere con un sovvraccarico pesantuccio in ATTG alla lunga non è un toccasana

[termosimone86]

Sicuramente, ma penso che scendere con un sovvraccarico pesantuccio in ATTG alla lunga non è un toccasana

Se è per questo anche caricarsi 100kg sulle spalle non è un toccasana a lungo andare

[Luigi 87]

Gandhi... la discussione è rivolta ad utenti avanzati che fanno del BBing il loro stile di vita...

[Gandhi]

Se è per questo anche caricarsi 100kg sulle spalle non è un toccasana a lungo andare

Non c'è niente di salutare, è ciò mi faresti intendere?

Gandhi... la discussione è rivolta ad utenti avanzati che fanno del BBing il loro stile di vita...

Si però qualche sassolino almeno me lo son tolto

[Luigi 87]

Messaggio di Moderazione

Ragazzi rimaniamo in topic...