Diario di yrbaF: Cercasi Dimagrimento e Definizione :D
Ciao ragazzi,
in questo "diario" cercherò di postare la mia alimentazione e le mie schede di allenamento...
Inizio scrivendo i miei dati:
Altezza 173 cm
Peso 77 kg (vorrei arrivare a 70kg)
Età 25
Attività fisica LUNEDI- MERCOLEDI'- GIOVEDI sala..scheda A B C
MARTEDI'- VENERDI' calcetto 1h-1.30h
SABATO (quasi tutti) 40 min cardio frequenza 70% + addominali!
DOMENICA: Guardare gli altri fare attività fisica (sky o stadio)
Dieta libera.. senza esagerare...
Metabolismo Basale di circa 1700kcal..
Vorrei mantenere costantemente circa le 1900kcal.. ma ho difficoltà a raggiungerle..
Esempio Dieta:
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 23cl
caffè TAZZONE
Cereali (cioccolato) 50 gr
5gr cioccolata fondente
TOT. 400 kcal
SPUNTINO
10gr semi di zucca
caffè con mezza bustina di zucchero
succo di frutta 75cl
TOT 110 kcal
Pranzo
Riso 50gr
olio (cucchiaino caffè)
Fagioli (scatola) 74 gr
Bresaola 100gr
RUCOLA E LIMONE VOLONTA'
Pane segale 20 gr
TOT 456 kcal
Spuntino
Frullato: yogurt light 125gr 1 caffè 1 banana 1 mela
TOT 200kcal
Cena
Orata 200gr
Olio cucchiaino CAFFE'
insalata e limone a volontà
pane di segale 20gr
TOT 340kcal
Spuntino pre nanna
75gr yogurt greco
100ml latte p scremato TOT 100 Kcal
Totale 1600 kcal
Di solito spuntino pomeridiano e cena coincidono con il pre e post allenamento...
Ora posto allenamento
Riscaldamento 10 min corsetta 8.5 km/h SEMPRE
A
Pettorali
P O 8/6/4...tra 3 settimane 6/6/4/4
P I (presa media) 3x6 tra 3 settimane 2x6
Cavi incrociati 3x10/15"/ max
Piegamenti Declinati 2X max
Bicipidi
Curl bil dritto 8/6/4 tra 3 sett 6/6/4/4
curl HUMMER 3x6-8 3 sett 2x 6
cavo alto su panca 45°/fronte ai cavi 3x10/15"/max
B
Spalle
Lento avanti MP 8/6/4 tra 3 sett 6/6/4/4
Distensione 2 man 1/2 movimento sup. 3x6-8 tra 3 sett 2X 6
Alzate laterali di fianco su panca 45° 3X10/15"/max
Gambe
Leg press 90° 2X8 piedi stretti + 2x6- 4 /5 piedi "aperti"
Squat + isometria 3X 12/10/8
Affondo laterale + squat 3x12/15
Leg curl 10/8/6/10 / 15" max
C
Dorsali
trazioni al mp (delt post) 3xmax
lat machine petto 8/6/6/4 tra 3 sett 6/6/4/4
Rematore 1 manubrio 3x6 x braccio
Lat pull down (1 BR x vlt) 3X10/15" max
Tricipiti
Panca stretta 8/6/4 tra 3 sett 6/6/4/4
French press 1 man 3X6 tra 3 sett 2X6
Spinte in alto dietro 3X 10/15" max
A B C
ADDOMINALI crunch completo 4X max + crunch per obliqui + torsioni busto 4x(15+ 50)
Addominal machine 4X 25 PARALLELE negative in leggera torsione 4x max rip.
FINE allenamento...quasi sempre.. 20 min bruciagrasso (70% frequenza cardiaca)
Come vi sembra?? Posto foto? posso essere utili??
---------- Post added 03-03-2012 at 01:15:49 ---------- Previous post was 02-03-2012 at 16:11:31 ----------
Oggi invece è andata più o meno così:
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 23cl
caffè TAZZONE
Cereali (cioccolato) 50 gr
5gr cioccolata fondente
TOT. 400 kcal
SPUNTINO
10gr semi di zucca
caffè con mezza bustina di zucchero
succo di frutta 75cl
TOT 110 kcal
Pranzo
160 gr Pizza margherita
100 gr Fesa Tacchino
20 gr philadelphia light -55%grassi
TOT 560 Kcal
Spuntino
100 gr fesa
20 gr Grana
20 gr pane segale
TOT 200 Kcal
Cena
Frullato: yogurt light 100gr 1 caffè 1 banana 1 mela
Tot 345
Partita calcetto
Spuntino pre nanna 75 gr yogurt greco Tot 50kcal
TOT 1825 kcal!
Spero stia andando bene... datemi consigli
in questo "diario" cercherò di postare la mia alimentazione e le mie schede di allenamento...
Inizio scrivendo i miei dati:
Altezza 173 cm
Peso 77 kg (vorrei arrivare a 70kg)
Età 25
Attività fisica LUNEDI- MERCOLEDI'- GIOVEDI sala..scheda A B C
MARTEDI'- VENERDI' calcetto 1h-1.30h
SABATO (quasi tutti) 40 min cardio frequenza 70% + addominali!
DOMENICA: Guardare gli altri fare attività fisica (sky o stadio)
Dieta libera.. senza esagerare...
Metabolismo Basale di circa 1700kcal..
Vorrei mantenere costantemente circa le 1900kcal.. ma ho difficoltà a raggiungerle..
Esempio Dieta:
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 23cl
caffè TAZZONE
Cereali (cioccolato) 50 gr
5gr cioccolata fondente
TOT. 400 kcal
SPUNTINO
10gr semi di zucca
caffè con mezza bustina di zucchero
succo di frutta 75cl
TOT 110 kcal
Pranzo
Riso 50gr
olio (cucchiaino caffè)
Fagioli (scatola) 74 gr
Bresaola 100gr
RUCOLA E LIMONE VOLONTA'
Pane segale 20 gr
TOT 456 kcal
Spuntino
Frullato: yogurt light 125gr 1 caffè 1 banana 1 mela
TOT 200kcal
Cena
Orata 200gr
Olio cucchiaino CAFFE'
insalata e limone a volontà
pane di segale 20gr
TOT 340kcal
Spuntino pre nanna
75gr yogurt greco
100ml latte p scremato TOT 100 Kcal
Totale 1600 kcal
Di solito spuntino pomeridiano e cena coincidono con il pre e post allenamento...
Ora posto allenamento
Riscaldamento 10 min corsetta 8.5 km/h SEMPRE
A
Pettorali
P O 8/6/4...tra 3 settimane 6/6/4/4
P I (presa media) 3x6 tra 3 settimane 2x6
Cavi incrociati 3x10/15"/ max
Piegamenti Declinati 2X max
Bicipidi
Curl bil dritto 8/6/4 tra 3 sett 6/6/4/4
curl HUMMER 3x6-8 3 sett 2x 6
cavo alto su panca 45°/fronte ai cavi 3x10/15"/max
B
Spalle
Lento avanti MP 8/6/4 tra 3 sett 6/6/4/4
Distensione 2 man 1/2 movimento sup. 3x6-8 tra 3 sett 2X 6
Alzate laterali di fianco su panca 45° 3X10/15"/max
Gambe
Leg press 90° 2X8 piedi stretti + 2x6- 4 /5 piedi "aperti"
Squat + isometria 3X 12/10/8
Affondo laterale + squat 3x12/15
Leg curl 10/8/6/10 / 15" max
C
Dorsali
trazioni al mp (delt post) 3xmax
lat machine petto 8/6/6/4 tra 3 sett 6/6/4/4
Rematore 1 manubrio 3x6 x braccio
Lat pull down (1 BR x vlt) 3X10/15" max
Tricipiti
Panca stretta 8/6/4 tra 3 sett 6/6/4/4
French press 1 man 3X6 tra 3 sett 2X6
Spinte in alto dietro 3X 10/15" max
A B C
ADDOMINALI crunch completo 4X max + crunch per obliqui + torsioni busto 4x(15+ 50)
Addominal machine 4X 25 PARALLELE negative in leggera torsione 4x max rip.
FINE allenamento...quasi sempre.. 20 min bruciagrasso (70% frequenza cardiaca)
Come vi sembra?? Posto foto? posso essere utili??
---------- Post added 03-03-2012 at 01:15:49 ---------- Previous post was 02-03-2012 at 16:11:31 ----------
Oggi invece è andata più o meno così:
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 23cl
caffè TAZZONE
Cereali (cioccolato) 50 gr
5gr cioccolata fondente
TOT. 400 kcal
SPUNTINO
10gr semi di zucca
caffè con mezza bustina di zucchero
succo di frutta 75cl
TOT 110 kcal
Pranzo
160 gr Pizza margherita
100 gr Fesa Tacchino
20 gr philadelphia light -55%grassi
TOT 560 Kcal
Spuntino
100 gr fesa
20 gr Grana
20 gr pane segale
TOT 200 Kcal
Cena
Frullato: yogurt light 100gr 1 caffè 1 banana 1 mela
Tot 345
Partita calcetto
Spuntino pre nanna 75 gr yogurt greco Tot 50kcal
TOT 1825 kcal!
Spero stia andando bene... datemi consigli