Diario di davide19
Ciao a tutti, mi chiamo Davide, ho 19 anni sono alto 176cm, peso 70,2kg e ho una massa grassa pari al 13,2% (misurata tramite l'apposita bilancia in palestra)
come attività fisica faccio palestra 3 volte alla settimana durante le quali faccio circa 1h di pesi (carichi sull 80% ) e alla fine 15/20 min di Rotex abbastanza sostenuti.
il mio obbiettivo è di arrvare a quest'estate con una massa grassa intorno al 9% max 10% , insomma, avere un bel fisico (non so se sarà possibile ma ci voglio provare)
in palestra vado da circa un anno e mezzo e sono passato da una massa grassa iniziale del 19,5% al 13%, ma non mi sono mai dedicato in particolar modo a questo obbiettivo, piu che altro ho sempre fatto macchinari e manubri, qualche muscolo ce l'ho, non sono messo malissimo, ultimamente mi sono lasciato un pò andare (università e altre cose) però è da circa un mese che faccio questo allenamento e sono passato dal 14,5% di quest'estate al 13% attuale di massa grassa mantnendo sempre un peso di 72kg (il che è buono perche mi fa pensare che ho perso solo grasso)
Originariamente la discussione era postata in dieta ed alimentazione, adesso è diventata il mio diario, per cui d'ora in poi riporterò qui tutti gli aggiornamenti
allego qua due foto della situazione odierna 13/03/2012
ora posto alcune foto fatte stamattina appena sveglio (14/03/2012)
la prima rilassato e le altre 3 "tirando"
AGGIORNAMENTO 23/03/2012 dopo 16 giorni di dieta e allenamento (a me sembra non cambi nulla
)
le prime due rilassato, la seconda contraendo gli addominali
Ora posto una giornata tipo: Attualmente seguo una dieta ipocalorica per buttare giu la pancetta e fare emergere sti benedetti addominali
La dieta è strutturata piu o meno cosi:
100/140g carbo
110/130g proteine
60/70g grassi
Colazione: 200ml latte Ps + 3 fette biscottate
Merenda: 50g pane + 70g bresaola o fesa
Pranzo: 250g fagioli cannellini precotti + 105g tonno sgocciolato+ 20g olio d'oliva
Merenda: 200g yogurt con pezzetti di pesca o una mela o a volte un pacchetto di biscotti vitasnella (prima di andare in palestra)
ORE 18:00 ALLENAMENTO ai macchinari, manubri circa 1h (carichi sull 80% con rep 3x12) e alla fine 20 minuti di rotex in modalità brucia grassi)
Cena: 230g bistecca di manzo sgrassata + verdure cotte (peperoni e cavoli, ma poca roba) e circa 30g di verdure peperlizia in salamoia (delle quali non conosco i valori nutizionali) + 14g olio
a volte a vena mangio o 200g di pesce, o pollo, insomma vario un pò.
Abreve posto anche l'allenamento che seguo ..
intanto accetto volentieri consigli e critiche, guardate le foto e ditemi secondo voi su cosa lavorare, ogni consiglio è bene accetto
-----------------------------------------------------------------Quello che segue è ciò da cui è nata la discussione in dieta ed alimentazione---------------------------------------------
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durante la giornata piu o meno mangio: (premetto che non sono molto "fissato" sull'alimentazione per cui non peso ciò che mangio)
secondo voi come Alimentazione va bene? mi potreste consigliare una buona dieta per raggiungere il mio obbiettivo?? l'attività in palestra è impostata bene? (1h di pesi e 20 min di corsa)
Grazie, Davide
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come attività fisica faccio palestra 3 volte alla settimana durante le quali faccio circa 1h di pesi (carichi sull 80% ) e alla fine 15/20 min di Rotex abbastanza sostenuti.
il mio obbiettivo è di arrvare a quest'estate con una massa grassa intorno al 9% max 10% , insomma, avere un bel fisico (non so se sarà possibile ma ci voglio provare)
in palestra vado da circa un anno e mezzo e sono passato da una massa grassa iniziale del 19,5% al 13%, ma non mi sono mai dedicato in particolar modo a questo obbiettivo, piu che altro ho sempre fatto macchinari e manubri, qualche muscolo ce l'ho, non sono messo malissimo, ultimamente mi sono lasciato un pò andare (università e altre cose) però è da circa un mese che faccio questo allenamento e sono passato dal 14,5% di quest'estate al 13% attuale di massa grassa mantnendo sempre un peso di 72kg (il che è buono perche mi fa pensare che ho perso solo grasso)
Originariamente la discussione era postata in dieta ed alimentazione, adesso è diventata il mio diario, per cui d'ora in poi riporterò qui tutti gli aggiornamenti
allego qua due foto della situazione odierna 13/03/2012
ora posto alcune foto fatte stamattina appena sveglio (14/03/2012)
la prima rilassato e le altre 3 "tirando"
AGGIORNAMENTO 23/03/2012 dopo 16 giorni di dieta e allenamento (a me sembra non cambi nulla
)le prime due rilassato, la seconda contraendo gli addominali
Ora posto una giornata tipo: Attualmente seguo una dieta ipocalorica per buttare giu la pancetta e fare emergere sti benedetti addominali
La dieta è strutturata piu o meno cosi:
100/140g carbo
110/130g proteine
60/70g grassi
Colazione: 200ml latte Ps + 3 fette biscottate
Merenda: 50g pane + 70g bresaola o fesa
Pranzo: 250g fagioli cannellini precotti + 105g tonno sgocciolato+ 20g olio d'oliva
Merenda: 200g yogurt con pezzetti di pesca o una mela o a volte un pacchetto di biscotti vitasnella (prima di andare in palestra)
ORE 18:00 ALLENAMENTO ai macchinari, manubri circa 1h (carichi sull 80% con rep 3x12) e alla fine 20 minuti di rotex in modalità brucia grassi)
Cena: 230g bistecca di manzo sgrassata + verdure cotte (peperoni e cavoli, ma poca roba) e circa 30g di verdure peperlizia in salamoia (delle quali non conosco i valori nutizionali) + 14g olio
a volte a vena mangio o 200g di pesce, o pollo, insomma vario un pò.
Abreve posto anche l'allenamento che seguo ..
intanto accetto volentieri consigli e critiche, guardate le foto e ditemi secondo voi su cosa lavorare, ogni consiglio è bene accetto
-----------------------------------------------------------------Quello che segue è ciò da cui è nata la discussione in dieta ed alimentazione---------------------------------------------
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durante la giornata piu o meno mangio: (premetto che non sono molto "fissato" sull'alimentazione per cui non peso ciò che mangio)
- Colazione: spesso la salto, lo so che è sbagliatissimo ma appena alzato ho proprio lo stomaco chiuso, a volte mangio un pacchetto di biscotti vitasnella
- Spuntino di metà mattina: un pezzetto di focaccia o quello che mi capita (comunque non pane e salame o cioccolata) ( Consigli?? )
- Pranzo: un piatto di pasta (circa 100g ma forse anche 120g) al pomodoro (condita con un filo d'olio a crudo e parmiggiano / dopo A VOLTE un pò di insalata / e alla fine un Frutto può capitare che a volte mangio il riso o la pasa condita in altro modo, magari pesto o in bianco.
- Merenda: o una frutta o una fetta di pane e marmellata
- Cena: una fetta di carne e insalata/ frutto. Avolte solo un' insalata mista con mozzarella e un frutto.
- Pre Letto: a volte se ho proprio fame mi faccio una tazza di latte con i cereali o un pacchetto di biscotti vitasnella
secondo voi come Alimentazione va bene? mi potreste consigliare una buona dieta per raggiungere il mio obbiettivo?? l'attività in palestra è impostata bene? (1h di pesi e 20 min di corsa)
Grazie, Davide
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