Diario

[GIOVA95]

Shaha bene cosi' :d

[asen]

finita la prima settimana in normo, domani inizia la vera def, ho perso 2/4kg presumo di liquidi

wo di sabato:
trazioni 8x8 30'' r 4kg fino alla 6 poi ho mollato
rematore bilanciere 8x8 47
push down braccia tese 8x8 20
row 8x8 37.5
dip presa parallela 8x8 14kg
french 8x8 30kg
corda 8x8 20kg

sta volta sono stato basso con i carichi per portar a termine tutte le 8 serie da 8, alcuni gli aumenterò

[GIOVA95]

è normalissimo stare basso tranquillo.. cmq in un mesetto di def vedrai gran risultati, già adesso stai bene

[asen]

grazie. comunque già con sta normo sono più asciutto se tocco la panza si sente che è pelle e grasso prima ero un pò un maialotto gonfio
vediamo come va sta settimana che inizia la vera e propria def, a 2700 la fame si faceva sentire
devo anche comprare una bilancia decente

[Mr.Grumpy]

Ascolto io buona musica brò
Come vai sul sicuro, altro che il metal da complessato e HH ita da ectomorfo
***** Ice Cube!

[asen]

l'hip hop per l'allenamento è il meglio, quei pazzi che urlano danno solo fastidio alle orecchie, non c'è nessuna base nessun suono bello mi è inconcepibile come possa essere ascoltato da cosi tanta gente

comunque wo di oggi: carichi in aumento
panca: 57kg
panca 30° 42kg
dip libere
croci 30° 14
curl ez bar 40
curl 45° 14
hammer curl 60° 14
tutto rigorosamente in 8x8 30'' rest
mi è bastato poco per abituarmi ai recuperi corti

[GIOVA95]

curl ex 40kg in 8x8 30'? *****... complimenti io facevo 25kg ahah

[asen]

eh se la EZ della technogym è 10 sono 40 senno sarà 7.5 quindi 37.5
con quello dritto piccolo sono sicuro che sia 10 e facevo il 5x5 con 60, comunque i bicipiti assieme al dorso sono il mio forte, aumento con molta facilità il peso non ho mai DOMS faccio tutti gli esercizi a cannone

[Mr.Grumpy]

l'hip hop per l'allenamento è il meglio, quei pazzi che urlano danno solo fastidio alle orecchie, non c'è nessuna base nessun suono bello mi è inconcepibile come possa essere ascoltato da cosi tanta gente

comunque wo di oggi: carichi in aumento
panca: 57kg
panca 30° 42kg
dip libere
croci 30° 14
curl ez bar 40
curl 45° 14
hammer curl 60° 14
tutto rigorosamente in 8x8 30'' rest
mi è bastato poco per abituarmi ai recuperi corti

Asen musica da finocchi! nel vero senso della parola.. quando ascolto Tupac, non so tu ma ho la dopamina a fiumi.. potrei alzare anche 2 quintali

[asen]

si ma il fatto è che posso capire che un tipo di musica non possa piacere, ma urla da mostri non sono neanche definibili musica

[ron11]

ma perchè 8 serie? in regime di definizione si dovrebbe aumentare l'intensità e diminuire il volume

[asen]

wo di oggi:
squat 72
affondi 27
leg ext 60
leg curl 50
military 27
laterali 10
a 90° 8

ron l'allenamento prevede 8 serie da 8 non l'ho inventato io, definizione è la prima volta che la faccio comunque l'unica cosa che ridurrei sono le calorie, l'allenamento resta più o meno uguale

[ron11]

l'allemaneto in definizone non dovrebbe esere uguale alla massa, io sono un neofita, ma così ho letto nei treaad in nota e molti esperti del forum consigliano, magari chi la fatta sbaglia

[asen]

no quello che hai detto tu è giusto, solo che alta intensità e basso volume lo si usa anche in massa per questo ti dico ho cambiato poco o niente
poi è la prima volta che faccio definizione magari mi sto muovendo male, comunque i risultati (sono solo 2 settimane di def) gli sto ottenendo

[Mr.Grumpy]

wo di oggi:
squat 72
affondi 27
leg ext 60
leg curl 50
military 27
laterali 10
a 90° 8

ron l'allenamento prevede 8 serie da 8 non l'ho inventato io, definizione è la prima volta che la faccio comunque l'unica cosa che ridurrei sono le calorie, l'allenamento resta più o meno uguale

Forza Definizione.
Abbassi le kcal, abbassi le reps (e non i set) ed alzi i pesi, ed anche di molto.