Diario

[asen]

massa non ne ho persa però boh sto 8x8 non è che mi sia piaciuto, mi trovo molto meglio con i carichi alti e recuperi lunghi
sta settimana ho abbassato le kcal ora sto a 200 P - 250 C - 50 G
la scheda l'ho cambiata, oggi ho esagerato un pò con la panca e ho pagato nel resto del wo, comunque i carichi sono scesi parecchio
domani vediamo come va con le gambe

[Francesco01]

Semmai il metodo Gironda obbliga l'atleta, oltre ad avere buone masse, anche ad avere un'ottima tecnica e dei volumi molto alti.
Tanto che è una delle cose che insieme al Vacuum furono passate in consegna a Zane, ma visto la sua differenza in masse con gli altri atleti abbandonò; quest'ultimo infatti non lavorava con carichi disumani ma era più in procinto alla qualità complessiva del muscolo.
(e non sto parlando dei 30 secondi a rep ..)

Poi tu l'hai proiettato come metodo per il dimagrimento quando in primis nasce per incrementare la crescita muscolare, tanto che viene spiegato che il limite di tale allenamento non doveva superare i 40/50 minuti per non portare il corpo in uno stato di catabolismo.

A me sembra che tu scopiazzi senza sapere realmente quello che dici...scusa la franchezza ma è così e si vede

[asen]

wo di oggi:
military 47kg
alzate lat 14
alzate 90° 10
dip parallele +34
french 42
french manubri

i carichi stanno calando, penso che sia per la dieta sono un pò demoralizzato, vado in palestra svogliato non so quanto durerà la def
muoio di fame
peso 70.2 kg

[Mr.Grumpy]

A me sembra che tu scopiazzi senza sapere realmente quello che dici...scusa la franchezza ma è così e si vede

Punti di vista, e sinceramente di quel che pensi tu non è che me ne interessi poi così tanto
Ho comunque riportato di nuovo quello che scrissi qualche settimana fa per completare l'argomento a riguardo, senza provocare eventuali Off Topic/spezzettamenti.
Poi se qualcuno è interessato a "lunghi saggi universitari" su tale metodo, può munirsi di tanto tempo e un buon dizionario d'inglese.

[Francesco01]

Come hai ripartito i macro asen?

[asen]

200 pro 250 carbo 50 fat

qualcosina si inizia a vedere, ma comunque ho il retto dell'addome unito in mezzo da l'idea della pancia degli orsacchiotti
stavo pensando di scendere ulteriormente con i carbo ma non so + dove tagliare, potrei eliminare una mela ma mi scoccia non mangiare frutta
poi volevo ordinare crea e gluta dell'AST ma è da un pò di tempo che è esaurita
wo di oggi mi ha stupito:
stacchi (non gli facevo da 3 settimane) 132 4x4
traz 3x6 +15
rematore bilanciere 62 (leggero)
push down braccia tese 30
pulley 60

domani vado a fare un pò di cardio che sta settimana l'ho saltato, poi ho ripreso a fare lo split a 4 e ho solo 2 gg per l'allenamento aerobico

[GIOVA95]

Vedrai che levando 50g di carb e inserendo 15g di fat cambierà moolto... ricorda che i cho attirano acqua, bevi di più e vai forte

[Francesco01]

250g di carbo sono una bella quota, sono sicuro che puoi scendere parecchio!

[asen]

boh a me sembrano una miseria, comunque mi trovo costretto a fare dei tagli sto facendo delle prove, per settimana prossima posto la dieta nuova. Ora sono a 220

[Francesco01]

boh a me sembrano una miseria, comunque mi trovo costretto a fare dei tagli sto facendo delle prove, per settimana prossima posto la dieta nuova. Ora sono a 220

questione di abitudine!se provi a scendere ancora vedrai che noti subito miglioramenti(occhio a non svuotarti)

[asen]

COLAZIONE
300ml latte ps
pancake albumi
SPUNTINO
mela
PRANZO
patate 300g
pesce 200g / carne 150g / uovo + 200ml albume
yogurt magro 125g
olio 15g
SPUNTINO
bresaola 8g + pane integrale
CENA
pollo 250g
pane integrale / verdure
mozzarella / ricottaolio 15g
SPUNTINO

fiocchi di latte
cosi sono all'incirca 205 P 193 C 67 G

i wo vanno bene ormai mi sono rassegnato a dover abbassare i carichi

[GIOVA95]

Non male la dieta ma leverei lo yogurt al pranzo e lo inserirei nello spuntino1 insieme alla mela

[Mr.Grumpy]

COLAZIONE
300ml latte ps
pancake albumi
SPUNTINO
mela
PRANZO
patate 300g
pesce 200g / carne 150g / uovo + 200ml albume
yogurt magro 125g
olio 15g
SPUNTINO
bresaola 8g + pane integrale
CENA
pollo 250g
pane integrale / verdure
mozzarella / ricottaolio 15g
SPUNTINO

fiocchi di latte
cosi sono all'incirca 205 P 193 C 67 G

i wo vanno bene ormai mi sono rassegnato a dover abbassare i carichi

ha quanto stai però? sotto le 2000kcal ad occhio, o sbaglio?

[asen]

sono fra le 2200 e le 2100

giova la mela spesso balza al pomeriggio perchè non sempre mi sveglio presto e quindi non ho la possibilità dai fare lo spuntino di metà mattina

[Francesco01]

sono fra le 2200 e le 2100

giova la mela spesso balza al pomeriggio perchè non sempre mi sveglio presto e quindi non ho la possibilità dai fare lo spuntino di metà mattina

se vuoi abbassare i carbo toglila del tutto la mela