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Wo di oggi:
front squat 4x10 62
affondi 3x12 31
pressa 2x15 200
bicipiti 3x8 48.5
curl stripping 16 12 8 3x10+10+10
ho un dolorino all'attaccatura degli ischiocrurali lato sx
Ieri petto e femorali. Trovati i giusti carichi.
Oggi arrivati 10kg di avena 5kg di proteine e 1kg di amminoacidi, disperso il barattolo di vitamina C XD
Domani spalle + tricipiti.
Il peso dovrebbe essere salito, mi dimentico sempre di pesarmi la mattina.. la sera sto sugli 80
No, come ti dissi su FB ho eliminato tutti gli integratori inutili.
La leucina potrebbe anche essere considerata utile solo che costa troppo e comunque non ho problemi di recupero, riesco sempre a dare il meglio, non ho cali durante l'allenmeno e il giorno dopo sono di nuovo fresco.
L'unico mio problema è che dormo malissimo sono sempre stanco, faccio fatica a prendere sonno e non riesco ad alzarmi presto la mattina. Avevo pensato di prendere qualcosa ma ho paura di diventare dipendente da qualche sostanza e poi non riuscir più a dormire.
Zma? Porca miseria quando integravo con quello dormivo 6-7 ore e mi svegliavo rigenerato, adesso (soprattutto nei giorni wo) devo dormire almeno 8-9 ore o non riesco ad alzarmi..
MI informerò su sto ZMA.
Inizio a padroneggiare il front squat.. carichi in aumento, in particolare nel curl 51kg 3x8 invece nei gruppi in cui ho più bisogno spalle e gambe 0 risultati :c
Domani sveglia alle 5.30 mi tocca fare apertura
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