Diario

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aggiornamento carichi vari:

Panca 97 4x6
spinte 30° 34 3x8
croci 26 3x8
front squat 47 4x10
squat 112 4x6
pressa 260 3x12
affondi 37.5 3x12
calf 100 4x15
military 55 4x6
alzate lat 14 3x12
dip 40 3x8
french 42.5 3x10
curl bila 57.5 4x6
curl manubri 20 3x12
trazioni 4x10 20
stacchi 130 5x4
rematore 70 3x8

i carichi delle macchine non gli metto dato che sono irrilevanti

[asen]

aggiunti un paio di stripping
carichi stazionari/in lieve discesa

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staccato il napalm, troppi sides

[Francesco01]

staccato il napalm, troppi sides

azz, mi ero ripromesso di metterlo nel prossimo ordine

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ormai l'ho dato via a saperlo te lo regalavo, comunque per me era davvero troppo.. da un lato non toglie la fame come fa il jack ma dall'altro ti lascia in uno stato che sembra ti abbiano massacrato di botte e allo stesso tempo ti impedisce di dormire.. fai conto che lo prendo a metà mattina e fino alle 4 5 sono in questo strano stato poi fa venire da vomitare durante il wo e il gusto è disgustoso, insomma uno schifo

resta il discorso che il pre wo è soggettivo, un pre wo che mi attira è il neurocore ne parlano tutti bene e in pochi si lamentano per i sides sarà il prossimo che proverò

[Francesco01]

dalla formulazione il napalm sembra ottimo, però l'effetto varia a seconda della persona

[asen]

oggi wo deludente tutti carichi calati, settimana prossima cambierò scheda

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wo di oggi fiacco, non ne ho più

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oggi ultimo allenamento prima della def, fatica immane a concludere le serie senza dover scalare
peso 73kg, persi 2 con la diminuzione delle kcal
da lunedì normocalorica

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iniziata la def, 190P 320C 80G 2760kcal
oggi primo pak dell'animal cuts, sensazione strana allo stomaco, nessuna riduzione dell'appetito
45' di cardio 8P 6V 125 - 130 bpm
domani pesi

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oggi 2 pak nessun problema
allenamento bello faticoso, qualche problema a trovare i carichi

[GIOVA95]

Asen sec me nn hai bisogno di andare in def opp ti sei appannato in questi mesi?
Cmq il napalm non l'ho mai provato ma lo stesso effetto te lo dà 1 Mr. Ogni tanto lo usavo e mi sentivo carico per affrontare il wo dopodichè ero stanco,mal di testa poca fame e tachicardia a 1000
Ora ho smesso cn i pre wo prendo solo 250mg di caffeina che appunto ho iniziato ieri

[asen]

no no niente appannaggio sto sul 12% di bf anche con 4000 e passa kcal ma volevo gli addominali in vista per l'estate e soprattutto per dimostrare a tutti quelli che mi dicono che non ho addominali che sono in grado di ottenere quello che voglio dal mio corpo

wo di oggi:
squat 72kg 8x8 30'' mai provata una fatica del genere, i recuperi corti non gli digerisco proprio
affondi bilanciere 20kg
military 25
alzate 8
alzate 90° 6

non so per quanto andrà avanti sta scheda

[TreXerT]

Dio santo, 30" di recupero per lo squat? Perchè?

[asen]

eh il recupero dell'8x8 di gironda deve essere fra i 15 e i 30''
è stata una cosa traumatica

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oggi cardio 45' aumentata pendenza a 9
non riesco manco a sedermi sul cesso, gambe distrutte