Diario

[Francesco01]

Buona la schiena, devi mettere su carne!Hai una struttura invidiabile, continua così!

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wo di oggi:
stacco 57.5
resto invariato

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wo di ieri:
squat 52.5
resto invariato

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wo di oggi 122 3x3 panca piana

[Francesco01]

Molto bene!!Bravo!

Come sono le isosensation gusto cookies and cream?

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secondo me sono le migliori, ho provato anche ciocco e caffè ma queste sono le uniche che non mi stancano mai, con il latte sembra di bere il frappè del gelataio poi ci sono i pezzetti di biscotto da sgranocchiare

comunque non so perché mi fa male il ginocchio, ci ho messo del ghiaccio per 20 minuti domani vedo se saltare cardio, non vorrei proprio rovinarmi le ultime 2 settimane di allenamento

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aggiornamento degli ultimi 3 giorni

stacco 137
cardio 35' P 8 V 6.5
squat 56.75

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wo degli ultimi giorni

panca 127
aumentate trazioni a 20
cardio 40' p 8 v 6.5
stacchi 145
resto invariato

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concluse le 8 settimane a breve test

[GIOVA95]

Ottima qualità muscolare complimenti... buon diario

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ecco i risultati del ciclo russo messi a confronto con un pò di dati vecchi:

PANCA PIANA
15 chest press 3x10 (11.2008) 70 3x8 (5.2009) 104.5 (6.2011) 124.5 (2.2012) 132 OGGI
STACCHI
42 3x12 (9.2010) 72 3x12 (9.2011) 137 (2.2012) 152 OGGI
SQUAT
27 pressa 3x10 (11.2008) 60 3x8 (11.2009) 82 3x8 (9.2011) 127 (2.2012) 137 OGGI

devo dire che le ultime 3 settimane del ciclo sono quelle più faticose, allenamento davvero impegnativo non penso di ripeterlo una seconda volta

ora punterò a mettere su un ultimo kg prima della def

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inizia l'ultimo mese di massa, sono riuscito a tenere carichi alti

Panca piana 110 4x6
Curl bilanciere 55 5x5

poi posterò la dieta

[GIOVA95]

ottimo nel curlbilanciere ottimo...

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aggiorno
squat 112
distensioni 34
curl 20

dopo il pasto post wo ho avuto un crash, mi sono dovuto sdraiare per un oretta speriamo di recuperare le forze per domani

---------- Post added 20-04-2012 at 20:51:23 ---------- Previous post was 19-04-2012 at 21:05:47 ----------

wo di oggi:
stacchi 5x4 130
trazioni 4x8 20
alzate lat 14 aumentabili
push down 35
push down corda 20

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wo di oggi:

tutto invariato, prossima volta provo 57.5 di curl