Diario di un apprendistaguerriero...

[apprendistaguerriero]

dieta ottima ....

anche il resto non male! Bravo!

detto da te è un onore!!!!
grazie mille!!!
ps quando parti per la china?


aggiornamento allenamenti:

CARDIO (02/04/12)
45' vogatore


Scheda A (04/04/12)
Trazioni prone 3xmax 2': 10-8-7 (CL)
Rematore 3x5 1'30" + 2x8 1': 5-5-5 (46kg) + 8-8 (38kg)
Trazioni supine 2xmax 1'30": 6-6 (CL)
Curl man 3x6 1'30" + 3x8 1': 6-6-6 (12kgL) + 8-8-8 (8kgL)
ABS

+ 20' CARDIO (cyclette)

preWO: 1g ALC + caffè amaro + BCAA
postWO: BCAA

[MD_CORPORATION]

Parto martedì alle 19.15 da Malpensa!

Vedo che ti sei messo ad integrare... Nn riesci proprio a mangiare cibi naturali he?

[apprendistaguerriero]

Parto martedì alle 19.15 da Malpensa!

Vedo che ti sei messo ad integrare... Nn riesci proprio a mangiare cibi naturali he?

urca, la partenza si avvicina!! stai due settimane esatte? cosa farai di bello?

e si, purtroppo integro... purtroppo non riesco ad alzare le proteine oltre un certo limite coi cibi solidi...

[MD_CORPORATION]

Sto 3 settimane! Me ne hanno già aggiunta una ..... -.-
Dobbiamo rimontare una lineache fabbrica pastiglie di freni la ditta si chiama Itt Galfer

[apprendistaguerriero]

Sto 3 settimane! Me ne hanno già aggiunta una ..... -.-
Dobbiamo rimontare una lineache fabbrica pastiglie di freni la ditta si chiama Itt Galfer

o porca putt! :|
cmq conosco la ditta, un mio amico lavora li... gran bella azienda!
scusa la domanda: ti posso chiedere un favore? semmai ne parliamo su FB...
graziieeee!

[apprendistaguerriero]

Scheda B
Front Squat 4x6: 6-6-6-6 (26-36-40-40kg)
Panca 4x2 2' + 3x8 1': 2-2-2-2 (52-58-62-66kg) + 8-8-8 (46-46-46kg)
Lento 4x10 1'30": 10-10-10-10 (16-18-18-18kg)
Skull crushes: 3x12 (3x10) 1': 10-10-10 (8-8-8kgL)
Calf una zampa 4x15: -

mamma mia che fatica questa sera...


buon sabato sera a tutti e buona pasqua!!!

[mazzel]

mi piace questa filosofia di allenamento, mi segno!

[MD_CORPORATION]

Certo nessun problema! Chi conosci della ditta?

[apprendistaguerriero]

mi piace questa filosofia di allenamento, mi segno!

benvenuto!
speriamo che questa filosofia mi conduca da qualche parte!

Certo nessun problema! Chi conosci della ditta?

allora ci aggiorniamo su FB quando ti sei sistemato... ok?
conosco davide carle sempre dell'87... ha studiato con me ed è di barge... conosci?

[apprendistaguerriero]

CARDIO (11/04/12)
vogatore 45'
30 piegamenti sulle braccia


Scheda A (12/04/12)
Trazioni prone 3xmax 2': 11-8-8 (CL)
Rematore 3x5 1'30" + 2x8 1': 5-5-5 (46kg) + 8-8 (38kg)
Trazioni supine 2xmax 1'30": 8-8 (CL)
Curl man 3x6 1'30" + 3x8 1': 6-6-6 (12kgL) + 8-8-8 (8kgL)
ABS: saltati

+ 30' CARDIO (cyclette)

[apprendistaguerriero]

Scheda B (14/4/12)
Front Squat 4x6: 6-6-6-6 (26-36-40-40kg)
Panca 4x3 2' + 3x8 1': 3-3-3-3 (52-58-62-66kg) + 8-8-8 (46-46-46kg)
Lento 4x10 1'30": 10-10-10-10 (18-18-18-18kg)
Skull crushes: 3x12 (3x10) 1': 12-12-12 (8-8-8kgL)
Calf una zampa 4x15: -

CARDIO (16/04/12)
45' vogatore
15' cyclette


Scheda A (18/04/12)
Trazioni prone 3xmax 2': 12-9-8 (CL)
Rematore 3x5 1'30" + 2x8 1': 5-5-5 (46-48-48kg) + 8-8 (38kg)
Trazioni supine 2xmax 1'30": 8-8 (CL)
Curl man 3x6 1'30" + 3x8 1': 6-6-6 (12kgL) + 8-8-8 (8kgL)
ABS

+ 25' CARDIO (cyclette)

[MD_CORPORATION]

benvenuto!
speriamo che questa filosofia mi conduca da qualche parte!




allora ci aggiorniamo su FB quando ti sei sistemato... ok?
conosco davide carle sempre dell'87... ha studiato con me ed è di barge... conosci?

bho.... proprio non conosco ... ma ha lavorato nella mia ditta ?

[apprendistaguerriero]

bho.... proprio non conosco ... ma ha lavorato nella mia ditta ?

ciao, come va? no, lavora proprio all'itt...

non ho più aggiornato il diario per mancanza di tempo, ma ho continuato ad allenarmi regolarmente (salvo l'ultima settimana dove ho dovuto staccare tutto per incasinamenti vari!)
Oggi cambio scheda, eccola qui:


Scheda A (martedì)
Trazioni prone 3xmax
Rematore 3x6 + 2x10
Trazioni supine 2xmax
Tricipiti dietro la testa 3x10

Scheda B (giovedì)
Squat 4x4 + 1x15
Affondi camminando 3x12
Calf
ABS
Cardio

Scheda C (sabato)
Croci 3x8 (come pre-affaticamento/riscaldamento)
Panca 4x3 + 6-8-10
Lento 4x8
Curl bil 4x6
Curl man 2x10


+ cardio vario negli altri giorni...

[apprendistaguerriero]

Scheda C (sabato) 12/5/12
Croci 3x8 (come pre-affaticamento/riscaldamento): 6kgL
Panca 4x3 + 6-8-10: 4-4-4-3 (56-60-64-64) + 6-8-10 (56-50-40kg)
Lento 4x8: 8-8-8 (16-18-20)
Curl bil 4x6: 6-6-6-6 (20-24-26-28)
Curl man 2x10: 10-10 (8kgL)

Scheda A (martedì) 15/5/12
Trazioni prone 3xmax: 12-10-7 (CL)
Rematore 3x6 + 2x10: 6-6-6 (44kg) + 10-10 (38kg)
Trazioni supine 2xmax: 7-7
Tricipiti dietro la testa 3x10: 10-10-10 (8kgL)

Scheda B (giovedì) 17/5/12
Squat 4x4 + 1x15: 4-4-4-4 (46-56-66-70kg) + 15 (40kg)
Affondi camminando 3x12: 12-12 (5kgL)
Calf: 3x12 CL una zampa alla volta
ABS
Cardio 20' cyclette

Scheda C (sabato) 19/5/12
Croci 3x8 (come pre-affaticamento/riscaldamento): 8kgL
Panca 4x3 + 6-8-10: 3-3-3-3 (56-60-64-66) + 6-8-9 (54-48-40kg)
Lento 4x8: 8-8-8-8 (16-20-22-22)
Curl bil 4x6: 6-6-6-6 (26-28-28-28)
Curl man 2x10: 10-10 (8kgL)



---------- Post added at 19:58:01 ---------- Previous post was at 19:56:45 ----------

Scheda C (sabato) 12/5/12
Croci 3x8 (come pre-affaticamento/riscaldamento): 6kgL
Panca 4x3 + 6-8-10: 4-4-4-3 (56-60-64-64) + 6-8-10 (56-50-40kg)
Lento 4x8: 8-8-8 (16-18-20)
Curl bil 4x6: 6-6-6-6 (20-24-26-28)
Curl man 2x10: 10-10 (8kgL)

Scheda A (martedì) 15/5/12
Trazioni prone 3xmax: 12-10-7 (CL)
Rematore 3x6 + 2x10: 6-6-6 (44kg) + 10-10 (38kg)
Trazioni supine 2xmax: 7-7
Tricipiti dietro la testa 3x10: 10-10-10 (8kgL)

Scheda B (giovedì) 17/5/12
Squat 4x4 + 1x15: 4-4-4-4 (46-56-66-70kg) + 15 (40kg)
Affondi camminando 3x12: 12-12 (5kgL)
Calf: 3x12 CL una zampa alla volta
ABS
Cardio 20' cyclette

Scheda C (sabato) 19/5/12
Croci 3x8 (come pre-affaticamento/riscaldamento): 8kgL
Panca 4x3 + 6-8-10: 3-3-3-3 (56-60-64-66) + 6-8-9 (54-48-40kg)
Lento 4x8: 8-8-8-8 (16-20-22-22)
Curl bil 4x6: 6-6-6-6 (26-28-28-28)
Curl man 2x10: 10-10 (8kgL)
+20' vogatore

[apprendistaguerriero]

sigh, infiammazione al polso... stop per qualche settimana.
Mi limiterò al cardio.