Diario di un apprendistaguerriero...

**apprendistaguerriero** · 18-02-2012, 21:13:33

posto gli ultimi due allenamenti:

Scheda A (14/02/12)
Squat 4x4: 48-54-58-62kg (4-4-4-4)
Panca 4x6: 46-48-52-56kg (6-6-6-6)
Lento 4x8: 26-26-28-28kg (8-8-8-8)
Triceps dietro la testa 3x10: 7kgL (10-10-10)
Calf una zampa 4x10: +9kg (10-10-10-10)

Scheda B (16/02/12)
Trazioni sup. 4x6: CL-CL-+2kg-CL (6-6-6-6)
Rematore 4x8: 40-40-40-40kg (8-8-8-8)
Stacco 4x4: 50-62-72-82 (4-4-4-4)
Curl man 4x12: 8-8-8-7kgL (12-12-10-12)
ABS

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16/02/12, iniziato ciclo di integrazione:

- creatina: 3g/giorno + 3g pre WO
- taurina: 1g/giorno + 1g pre WO

presto andrò ad aggiungere multivitaminico e BCAA, tempo di ordinarli su MN...

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Scheda A (18/02/12)
Squat 4x4: 50-56-60-64kg (4-4-4-4)
Panca 4x6: 48-50-54-58kg (6-6-6-6)
Lento 4x8: 26-26-26-26kg (8-8-8-8)
Triceps dietro la testa 3x10: 8kgL (10-10-10)
Calf una zampa 4x10: +10kg (10-10-10-10)

**apprendistaguerriero** · 22-02-2012, 18:38:48

Cardio (20/02/12)
40' cyclette

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oggi niente allenamento: domani ho l'orale dell'esame di stato! speriamo in bene!!
domani, se tutto va bene, si spinge...

---------- Post added 22-02-2012 at 17:36:34 ---------- Previous post was 21-02-2012 at 19:09:26 ----------

Scheda B (22/02/12)
Trazioni sup. 4x6: CL (6-6-6-6)
Rematore 4x8: 40-40-40-40kg (8-8-8-8)
Stacco 4x4: 54-64-74-84 (4-4-4-4)
Curl man 4x12: 8kgL (12-12-12-12, ultima serie chiusa forzando)
ABS

ps orale dell'esame di stato andato!!!

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Integrazione:
aggiunto i BCAA, 5 pre WO + 5 post WO (compresse da 0.65g di principio attivo)
domani inserisco anche il multivitaminico

continua l'assunzione di creatina e taurina

**MD_CORPORATION** · 24-02-2012, 20:49:51

Ciao apprendista guerriero!!!

Anche tu Zona Torino ?

...per di più coscritti ...

Vedo che sei messo bene! .. Se posso fare un appunto sull'alimentazione aggiungerei dei carbo ... magari nel 2° spuntino ... 80gr di pane ... o banane .. con anche una fonte proteica magra ..

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se riesci posta i video dei BIG così vediamo assieme la tecnica!

***mmaattyy*** · 24-02-2012, 20:56:08

we andre eccomi

Ora mi leggo tutto per bene.

ps MD l'apprendista guerriero abita vicino a dove stai te

**MD_CORPORATION** · 24-02-2012, 21:01:43

ma dai ? ... buono!....magari ci conosciamo pure allora XD

***mmaattyy*** · 24-02-2012, 21:06:26

andre quante volte a settimana ti alleni ? Comunque secondo me sei più basso del 13%. A occhio mi sembri davvero basso di bf. Infatti come dice l'amico MD aumenta i carboidrati

---------- Post added at 20:06:26 ---------- Previous post was at 20:03:58 ----------

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ma dai ? ... buono!....magari ci conosciamo pure allora XD

ah ah potrebbe anche essere

**apprendistaguerriero** · 25-02-2012, 20:24:01

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Ciao apprendista guerriero!!!

Anche tu Zona Torino ?

...per di più coscritti ...

Vedo che sei messo bene! .. Se posso fare un appunto sull'alimentazione aggiungerei dei carbo ... magari nel 2° spuntino ... 80gr di pane ... o banane .. con anche una fonte proteica magra ..

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se riesci posta i video dei BIG così vediamo assieme la tecnica!

Benvenuto MD!! sisi, anche io delle tue zone, ti ho lasciato reputazione dove ti ho spiegato un po' di cose...

ma veramente vedo che sei tu quello messo bene! sticaxi!
grazie mille per i consigli... vedo di alzare ancora i carbo...

se riesco metto anche qualche video...

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we andre eccomi

Ora mi leggo tutto per bene.

ps MD l'apprendista guerriero abita vicino a dove stai te

benvenuto mmaattyy!! grazie per esserti segnato!

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andre quante volte a settimana ti alleni ? Comunque secondo me sei più basso del 13%. A occhio mi sembri davvero basso di bf. Infatti come dice l'amico MD aumenta i carboidrati

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ah ah potrebbe anche essere

al momento 3 volte a settimana con ABA BAB, solo questa settimana mi sono allenato una sola volta (per via dell'esame di stato). Oggi però sono andato a sciare e mi sono devastato le gambe!!

prossima settimana si ricomincia alla grande, poi credo sia il caso di cambiare scheda...

ps grazie mille per i consigli!!!

buona serata a tutti!!!!

**MD_CORPORATION** · 27-02-2012, 07:51:34

aaaaaaaaaaa ora ho capito!!! minkia da tempo non ti sentivo! .... e che fine avevi fatto ? organizziamola sta birraccia!

**apprendistaguerriero** · 28-02-2012, 21:55:16

Scheda A (28/02/12)
Panca: 46-46-46-42-40-36kg (8-8-8-8-7-8-6)
Squat 4x4: 48-56-60-64kg (4-4-4-4)
Lento 4x8: 26-26-26-26kg (8-8-8-5)
Calf una zampa: CL (20-15-15)
Triceps dietro la testa 3x10: 8kgL (10-10-10)

oggi allenamento un po' più leggero come intensità per via di un fastidio al polso destro... ho aumentato il volume...
Mi sa che la prossima settimana cambierò scheda, qualche consiglio?

@MD: volentieri per la birrozza... prox settimana hai qualche sera libera?

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@ mmaattyy: aggiorni ancora il diario?

**MD_CORPORATION** · 29-02-2012, 20:00:14

guarda io il martedì giovedì sera dopo le 18.00 fino alle 19.30 sono ibero ... altrimenti il venerdì sera verso le 22 mi ritrovo sempre con amici da cele a luserna alta!.. questo sabato vado al Tabata a Sestriere... decidi tu per me va benissimo qualsiasi....

**apprendistaguerriero** · 02-03-2012, 19:42:07

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guarda io il martedì giovedì sera dopo le 18.00 fino alle 19.30 sono ibero ... altrimenti il venerdì sera verso le 22 mi ritrovo sempre con amici da cele a luserna alta!.. questo sabato vado al Tabata a Sestriere... decidi tu per me va benissimo qualsiasi....

ciao, magari stasera faccio un salto da cele...

semmai ci scambiamo i numeri di cell con un messaggio privato così riusciamo a combinare... sennò sei su FB?

**MD_CORPORATION** · 02-03-2012, 19:43:41

non so te ma io non posso ancora mandarli i sms privati ... la rep te la ho appena data l'altro giorno -.- .... cercami come michele danna su FB ... questa sera potrebbe andare beissimo .,.. la mia ragazza va a fare cena dell'ufficio ... quindi sono free

**apprendistaguerriero** · 03-03-2012, 12:26:04

Per la nuova scheda pensavo ad una cosa del genere:

Scheda A
Squat 4x3 2'
Panca 4x3 2' + 3x8 1'
Lento 4x10 1'30" 1'30"
Skull crushes: 3x12 (3x10) 1"
Calf una zampa 4x15 continuo alternato

Scheda B
Trazioni sup. 3xmax 2'
Rematore 4x6 1'30" + 2x8 1'
Stacco 4x3 2'
Curl man 3x6 1'30" + 3x8 1'
ABS

in questo modo dovrei riuscire ancora ad aumentare la forza generale e vado ad introdurre del sano pump sull'upper body, cioè la zona da migliorare.

che ne dite?