*Diario di Sebix* - Sotto la ghisa - Si Ricomincia!!!

[sebix]

Allenamento degli ultimi giorni dato che non ho avuto tempo per postarlo


Squat 4x6 72 74 76 78
Pressa 3x8 140 150 150
Leg Ext 3x8 65 70 70
Leg Curl 3x12 30 30 30
Polpacci pressa 3x12 130 140 140


Oggi

Panca inclinata 4x8 48 50 52 54
Croci cavi bassi 4x12 14 14 14 14
Trazioni 4xmax 8 7 7 6
Rematore bilancere 4x8 50 52 54 56
Lento Dietro 4x8 32 32 32 34
French press 5x5 26 28 28 28 28
Curl scott manubri 3x12 12 14 14



Domani ultimo giorno con questa scheda, poi si comincia la scheda nuova su 3 giorni

[conetti]

vai così seb!

[sebix]

Durante questa scheda ho aumentato i carichi praticamente ogni settimana e sono quasi vicino ai carichi precedenti al dimagrimento folle.

Ora da circa 1 settimana e mezza sono fermo con l'aumento di peso nonostante stia pian piano aumentando le kcal..oggi ho fatto un altro cambiamento e vediamo se si sblocca la situazione

[sebix]

Ieri ho cominciato con la nuova scheda


Panca piana 8 6 6 4 58 60 60 62
Croci inclinata 8 10 12 12 10 8
Rematore bilancere 4x8 46 48 50 52
Alzate laterali 2x12 8 8
Curl martello 6 8 8 10 10 8 8 7
Pressa 4x6 130 140 140 140
Leg ext 1 gamba 8 10 12 30 25 20

[conetti]

non è un pò pochino questo allenamento per le gambe? a recuperi come siamo messi?
anche spalle mi sembra pochino... che tipo di allenamento è probabilmente nel complesso dà un impressione diversa.

[sebix]

Multifrequenza ABA BAB

L'altra seduta prevede

Trazioni 4xmax
Lat supina 8 10 12
Lento Avanti 4x8
Dip 8 8 8
Panca stretta 6 8 8 10
Stacco Rumeno 6 6 6 6
Leg Curl 1 gamba 8 10 12
Polpacci 12 12 12


Lo schema è preso dalle schede in multi di leviatano...Calcolando che è una multi non so se è poco il volume

I recuperi sono i soliti 120 '' fondamentali 90'' complementari

[conetti]

bhè per le spalle mi sembra veramente poco volume...ed essendo recupero alto di 90" non sono manco serie di intensità... immagino che lo stimolo non sia altissimo giusto?

[sebix]

Scusa eh...ci sono alzate laterali lento e dip...dove lo vedi sto poco volume?
Anche levando le Dip e non calcolandole come allenamento di spalle (anche se sono fortemente influenzate dalle dip) ci sono 10 serie a settimana eh...per un muscolo piccolo non mi sembra poco

[conetti]

uh...sorry mi è sfuggito il lento

[Strange Days]

Ciao Sebix, è un pò che non scrivo, come procede? Sei in massa ora, dico bene?

[Mr.Grumpy]

Non male per i carichi.. vedo che pian piano stanno salendo!
hai alzato poi le kcal? con i cho come stai messo?

[sebix]

Stranamente non avevo visto le vostre risposte

Ciao Sebix, è un pò che non scrivo, come procede? Sei in massa ora, dico bene?

Si, sono in massa, al momento sono in stallo con il peso nonostante abbia alzato le kcal...sarà il caldo che mi fa perdere molto di più durante l'allenamento...non ne ho idea...

Non male per i carichi.. vedo che pian piano stanno salendo!
hai alzato poi le kcal? con i cho come stai messo?

Al momento la mia dieta detta

262 carbo 155 pro 50 grassi giorni ON... una classica 50 30 20 a 2150 kcal


I carichi comunque sono bassi rispetto a quelli di una volta...solo che con il caldo che sta facendo in sicilia ogni allenamento è un salasso...




Allenamento di ieri

Trazioni prone 8 7 7 6
Lat Supina 60 55 50
Lento Avanti manubri 14 16 16 16
Dip 3x8 bodyweight
Panca presa stretta 42 38 38 34
Stacco Rumeno 46 48 50 52
Leg curl 1 gamba 15 10 5
Polpacci Pressa 140 140 150

[sebix]

Allenamento di venerdi, scusate il ritardo


Panca Piana 8 6 6 4 58 60 60 62
Croci piana 8 10 12 14 12 10
Rematore bilancere 4x8 46 48 50 52
Alzate laterali 2x12 8 8
Curl bicipiti martello 6 8 8 10 12 10 10 8
Pressa 4x6 130 140 140 140
Leg ext 1 gamba 8 10 12 30 25 20

[sebix]

Allenamento di oggi


Trazioni 8 7 7 6
Lat supina 60 55 50
Lento Avanti manubri 16 16 16 18
Dip 8 8 8 bodyweight
Panca stretta 48 44 44 42
Stacco rumeno (manubri oggi) 20 22 24 26
Leg ext 1 gamba 20 15 10