*Diario di Sebix* - Sotto la ghisa - Si Ricomincia!!!

[Mr.Grumpy]

Troppi carbo bro
ma come mai il pankakes ti è uscito così alto? usi i lievito per dolci?

io li faccio così:


-200 gr di farina
-2 cucchiaini da tè di lievito in polvere
-1/2 cucchiaino da tè di sale
-1 cucchiaio di zucchero
-2 uova
-250 ml di latte
-3 cucchiai di olio di semi vari

(ricetta ammerriggana )

Ovviamente devo valutare se abbassare l'olio di semi.. magari la farina si sostituisce con l'integrale + 1 scoop di whey.

[sebix]

Troppi carbo? la tua ad occhio è "un po'" peggiore della mia come valori...200 gr di farina sono tanterrimi...i carbo sono notevolmente di più della mia...la mia colazione ogni mattina ha questi valori:

Pro 42 (di cui 31.5 nobili)
Carbo 83
Grassi 1.9

Kcal 494...

Io nella tua attualmente vedo troppi carbo e poche pro...non so se sei in massa o def però troppo poche pro per la colazione...sei a circa 15...andandoci largo


Comunque no, non uso lievito...tutto quello che metto nella ricetta l'ho scritto....al massimo tempo fa utilizzavo un po' di bicarbonato di sodio al posto del lievito...ma ora non ne uso più.

[Mr.Grumpy]

Troppi carbo? la tua ad occhio è "un po'" peggiore della mia come valori...200 gr di farina sono tanterrimi...i carbo sono notevolmente di più della mia...la mia colazione ogni mattina ha questi valori:

Pro 42 (di cui 31.5 nobili)
Carbo 83
Grassi 1.9

Kcal 494...

Io nella tua attualmente vedo troppi carbo e poche pro...non so se sei in massa o def però troppo poche pro per la colazione...sei a circa 15...andandoci largo


Comunque no, non uso lievito...tutto quello che metto nella ricetta l'ho scritto....al massimo tempo fa utilizzavo un po' di bicarbonato di sodio al posto del lievito...ma ora non ne uso più.

come mai seb niente lievito?
cmq scusami, mi sono spiegato male! quella è semplicemente una classica ricetta per fare i pankakes nel miglior dei modi (tanto che almeno sul sito da dove l'ho presa dicono sia americana)
il problema è che la vorrei adattare per il BB! (tu che dici? magari si toglie un tuorlo?)

[sebix]

Non è che la adatti al bb con il cioccolato o con il burro XD...per adattarla al "BB" ti consiglio o di farla totalmente di albumi o ci metti le whey, ma preferisco nettamente gli albumi a colazione

Per quanto riguarda il lievito...non serve....non me ne faccio nulla di vederli più alti..tral'altro la roba lievitata se possibile meglio evitarla...il bicarbonato ha più o meno lo stesso effetto ma come dicevo prima, non me ne faccio niente nutrizionalmente parlando


Mentre che ci sono posto l'allenamento di oggi:

Stacco Rumeno 4x6 (mamma mia mai fatto prima ma è fantastico Femorali disintegrati.)
Affondi 3x10
Glute Ham Raise 3xmax (ne ho fatte 3x4...sono pesantissimi ._.)
Leg Curl 3x12
Polpacci 3x12

Obliqui e Post Wo con Malto e Probiotic

[sebix]

Si torna a spinge...

Giorno A1

Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x8
Lat avanti 4x8
Rematore manubri 3x12
Lento avanti bilancere 4x12
Bicipiti bilancere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x12

Addome.


Peso corporeo in aumento e forse l'addome si vede un po' meglio di prima ...Il carico sugli esercizi pian pianino sta risalendo...

Posto Wo con 1 scoop di whey, 2 di malto e 1 di destrosio

[Gandhi]

Ancora tutta sta segretezza sui carichi ?

[sebix]

Anche postandoli non so cosa potrebbe cambiare Da settimana prossima li metto, giuro


Che poi comunque sono abbastanza bassi ancora...pesando 58 kg non si possono avere miracoli xD

[Gandhi]

Eh vabbè, anche se comunque conta di più sentire il muscolo nel durante,ovviamente.

[sebix]

Si, sicuramente...diciamo che non riesco a sentire solo i bicipiti...boh, son piccoli e corti geneticamente quindi non mi aspetto miracoli...purtroppo.

in ogni caso, domani gambe e si ritoccano le 1800 kcal...e tengo a sottolineare che prendo pure peso

[Il_Monatto]

grande sebix bentornato!!!

[sebix]

grande sebix bentornato!!!

UHHHHHHHHHHHHHHH guarda chi si rivede....il messinese!!!! Sempre benvenuto monatto!

Domani vi metto la foto per pranzo di una nuova "prelibatezza" che mi sono studiato e che ho già testato ghghgh

---------- Post added 22-05-2012 at 18:58:11 ---------- Previous post was 21-05-2012 at 22:33:36 ----------

Allenamento di oggi, quad pesanti femorali leggeri (ancora mi fanno male da venerdi )

Squat 4x6 62 66 68 72
Leg Press 3x8 120 130 130
Leg Ext 3x8 45 50 55
Leg Curl 3x12 20 25 30
Popacci alla pressa 3x12 120 120 130

Crunch sovraccaricati x obliqui e plank x obliqui.


Felice gandhi?

[Gandhi]

Era meglio se non te lo chiedevo

[sebix]

Son carichi di melma...se penso ai 120 kg di squat di dicembre

[Gandhi]

Son carichi di melma...se penso ai 120 kg di squat di dicembre

Già recuperi, io torno nel mio oblio

[sebix]

Si, in teoria le gambe le recupero subito a livello di carichi...ho sempre, purtroppo, fatto tira e molla ma quest'anno voglio cercare di essere continuo dedicando sempre sedute a loro da sole