*Diario di Sebix* - Sotto la ghisa - Si Ricomincia!!!

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Salve a tutti,avevo tempo fa un diario ma per vari motivi non l'ho più seguito, ora riparto con questo anche perchè mi serve personalmente per tenere meglio segnati i progressi della def che sto seguendo.

Dati:

Età: 20
Altezza: 1.72
Peso 60kg

Aggiornato 29/04/2012

Foto aggiornata al 28 aprile 2012

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s320x320/523849_3817813644084_1239927834_33608129_1649912181_n.jpg

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Oggi allenamento andato a buon fine e nonostante i bassi carbo sto mantenendo una forza discreta...anche se comunque minore alla fase precedente...ultima sessione di questa scheda con


Panca Piana 5x5
Lento manubri 4x6
Dist su declinata 3x8
Alzate 90° 3x10
Panca stretta 3x6
Dip tra panche sovraccaricate 2x15

A fine allenamento addominali e 45' cardio fascia lipo...Settimana prossima comincerò martedì data la presenza di un esame all'uni durante la settimana...

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Salve a tutti, avrei bisogno di un suggerimento, per questa fase di def avrei intenzione di prendere per bruciare il grasso vecchio che mi rimane sull'addome Alc + Caffeina..

http://www.musclenutrition.com/magento/caffeine-200-mg-3791.html

http://www.musclenutrition.com/magento/alc.html

Qualcuno sa se funziona? E poi mi interesserebbero i dosaggi...volendo posso pure mettere una foto per farvi capire la situazione..

Penso sia importante sottolineare che non ho mai bevuto caffè in vita mia quindi non so nemmeno come potrei reagire...

Grazie anticipatamente a chi vorrà aiutarmi...

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A
Panca piana 4x10/8/8/6 120''
Panca inclinata 3x10 60''
Superserie Distensioni manubri piana + croci inclinata 3x8+10 60''
Curl bicipiti bilanciere 4x10/8/6/6 90''
Curl scott + curl manubri martello 3x8+10 60''

Eseguita anche se pesantemente data la poca energia data dalla low carb, inoltre ho aperto una discussione in sezione per i dosaggi dell'integrazione.

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Ordinati i due prodotti che avevo indicato, la carnitina + la caffeina e inizialmente utilizzerò queste dosi

pre-colazione : 500 mg di ALC


pre-pranzo : 500 mg di ALC + 100 mg di Caffeina


pre-work : 1gr di ALC + 100 mg di Caffeina


post-work: 500 mg di ALC


GIORNI OFF:


pre-colazione: 500mg di ALC


pre-pranzo: 500mg di ALC + 100 mg di caffeina


pomeriggio: 500mg di ALC + 100 mg di caffeina

Dovessi reggere la caffeina senza problemi potrei aumentare un po' il dosaggio



Domani altro wo

---------- Post added 23-02-2012 at 19:04:14 ---------- Previous post was 22-02-2012 at 23:35:45 ----------

Trazioni 4xmax 120'' 6-5-5-5
Rematore manubri 3x10 60'' 24 26 26
Superserie low row 3x8+8 35+35
French press 4x10/8/6/6 90'' 14-20-22-22
Superserie tricipi corda + kick back 3x8+8 60'' 20+7



Alla fine 45' camminata in salita in fascia lipo

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Torno ad aggiornare il diario. Ieri nuovamente A

Panca piana 4x10/8/8/6 120''
Panca inclinata 3x10 60''
Superserie Distensioni manubri piana + croci inclinata 3x8+10 60''
Curl bicipiti bilanciere 4x10/8/6/6 90''
Curl scott + curl manubri martello 3x8+10 60''

Diciamo che sto mantenendo i pesi nonostante I carbo nettamente più bassi...anche se sulla panca la pesantezza si sente eccome rispetto a prima...

Inoltre ho cominciato con l'integrazione della carnitina e della caffeina...per questa settimana 500 mg alc e 100 mg caffeina negli off e 1 gr alc e 200 mg caffeina negli on e vediamo come rispondo


Vediamo se posso mettere delle foto entro qualche giorno

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Trazioni 4xmax 120''
Rematore manubri 3x10 60''
Superserie low row 3x8+8
Tricipiti panca presa stretta 4x10/8/6/6 90''
Superserie tricipi corda + kick back 3x8+8 60''

Andato molto bene...i carichi si stanno mantenendo e anzi si sono pure alzati nel rematore e nel low row...

45 minuti di cardio post Wo e allo specchio la situazione sembra anche migliorare.

Da prossima settimana i dosaggi aumenteranno a:

Colazione ALC 500mg + Caffeina 200mg
Pranzo ALC 500mg
Cena -
Prewo/Precardio ALC 500mg + Caffeina 100mg

[sebix]

Panca piana 4x10/8/8/6 120''
Panca inclinata 3x10 60''
Superserie Distensioni manubri piana + croci inclinata 3x8+10 60''
Curl bicipiti bilanciere 4x10/8/6/6 90''
Curl scott + curl manubri martello 3x8+10 60''

Abs e 45' cardio alla fine.

Si continua a mantenere certi ritmi!


I risultati cominciano ad essere tangibili rispetto all'inizio ma dato che il grasso vecchio è duro ci vorrà ancora tempo, ho fatto bene a cominciare con largo anticipo..

[sebix]

Trazioni 4xmax 120''
Rematore manubri 3x10 60''
Superserie low row 3x8+8
Tricipiti panca presa stretta 4x10/8/6/6 90''
Superserie tricipi corda + kick back 3x8+8 60''

+ Obliqui e 45' cardio a 144 battiti fissi o quasi, piena fascia lipo.

Sto maledetto grasso vecchio è duro ad andarsene ma non mollo ora che vedo buoni risultati...spero di essere a buon punto per fine mese Appena sono presentabile metto qualche foto...purtroppo anche in palestra dicono di vedermi molto svuotato rispetto a prima

[sebix]

RIcomincia la settimana e ricomincia l'allenamento, splittaggio uguale ma ho cambiato l'allenamento.

Panca piana 4 6 8 8
Dip 3x8
Croci dal basso SS Pectoral machine 3x8+10
Panca scott 4x10-8-8-6
Bic su inclinata SS B9 3x8+9

Abs + 45' cardio...

I nuovi dosaggi dell'integrazione x la terza settimana sono:

Colazione ALC 500mg + Caffeina 200mg
Pranzo ALC 500mg
Cena ALC 500mg
Prewo/Precardio ALC 1000mg + Caffeina 200mg

Vediamo che si combina

[sebix]

Oggi un Dorsali-Tric

Trazioni 4xmax
Rematore 3x10
Rematore manubrio ss Pulldown 3x8+8
Panca stretta 4x10-8-8-6
Diamante ss corda 3x8+10

45' cardio e via

Il grasso resiste, io comincio a sentir la fame ma non mollo...vediamo che si può fare

[Strange Days]

Mi sintonizzo Non demordere.

[sebix]

Non demordo perchè voglio togliermi tutto ciò che avevo e che mi rimane addosso...La situazione migliora, lentamente per via della datazione del grasso maledetto ma migliora...sono alla terza settimana di integrazione...me ne rimangono altre 4 e mezzo! speriamo bene

[sebix]

Posto un paio di foto









---------- Post added at 23:51:58 ---------- Previous post was at 08:43:54 ----------

Oggi Spalle + Cardio:

Arnold press 4x10-8-8-6
Scrollate 3x10-8-6
Alzate laterali ss Alzate 90° 3x8-8

Abs retto + cardio 45'

[sebix]

Giornata di Petto Bicipiti...allur:

Panca 4x10-8-8-6
Dip 3x8
Distensioni su declinata SS Croci Declinata 3x8+8
Curl Pulley 4x10-8-8-6
Curl bilancere Ez SS Bic martello 3x8+8

Addominali sovraccaricati e 41 minuti di camminata in salita in fascia, a fine settimana nuove foto e vediamo se ci sono differenze, ad oggi l'integrazione prevede (quarta settimana):

Colazione: 1000 mg carnitina 200 mg caffeina
Pranzo: 500 mg carnitina
PreWo: 1000 mg carnitina 300 mg caffeina
Cena: 500 mg carnitina