Diario di Sebix - Sotto la ghisa - Si Ricomincia!!!

***sebix*** · 07-05-2012, 20:50:46

Tornato in africa

e subito son tornato a spingere!

Petto Bicipiti

Panca 4x10-8-8-6
Dip 3xmax
Croci alte SS 3x8+10
Curl bilancere 4x10-8-8-6
Scott SS manubri 3x8+10

Retto addominale + 20 minuti Hit.

Questi 2 giorni di svago totale a milano m hanno fatto "appanzare" leggermente...ma niente di esagerato, in questa settimana recupero e continuerò pure ad alzare pian piano le kcal in vista della massa

**Gandhi** · 07-05-2012, 21:10:57

Ti sei consolato eh?

***sebix*** · 07-05-2012, 22:17:20

Bah diciamo che la partita è stata bellissima, allo stesso tempo visto il mio odio per i gobbi c'è stato pure il brutto della serata

**Mr.Grumpy** · 08-05-2012, 02:46:25

come è andata bro in terra nemica?

***sebix*** · 08-05-2012, 07:51:32

Sono interista quindi dimmelo tu...XD

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=Lra3McH9RQA&list=UU0JkjTb9ug69jDw02IklnOg&index=1&feature=plcp

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

**Mr.Grumpy** · 08-05-2012, 15:44:31

Daje daje enterno gemellaggio

***sebix*** · 08-05-2012, 15:54:49

Laziota quindi xD

Comunque nessuno ha risposto alla domanda che avevo posto prima di partire

Non riesco a capire come sia possibile prendere peso con 1600 kcal

**xxxx90** · 08-05-2012, 22:22:44

Originariamente Scritto da sebix Visualizza Messaggio

Laziota quindi xD

Comunque nessuno ha risposto alla domanda che avevo posto prima di partire

Non riesco a capire come sia possibile prendere peso con 1600 kcal

hai umentato i carbo,quindi trattieni acqua.

***sebix*** · 08-05-2012, 23:58:24

Mi sembra strano trattenere tutta st'acqua a 70 carbo...boh, vediam

**Nagione** · 09-05-2012, 11:33:03

Sebix ciao, per la differenza malto e malto+glucosio che mi avevi chiesto è che il glucosio alza la glicemia molto più velocemente e per tempo più breve rispetto alle malto, che sono un polimero del glucosio.
Domanda: ma tutto quel lavoro addominale sei sicuro che ti serva? Te lo dice uno che non fa crunch/torsioni da 5 anni

Domanda 2: perché fai squat al MP? Attento a come rispondi

Appunto 1: le kcal che indichi (<2000) sono pochissime.. Ora non ricordo quanto pesi, ma a meno di pesare sui 45-50kg non lo vedo sensato. Mi pare inoltre che tu sia parecchio sotto gli 85 anni

. La spiegazione del tuo prendere peso anche con questa poca quantità di kcal c'è: è la risposta difensiva del tuo fisico: deprimere il consumo calorico, abbassare i livelli ormonali e più in generale il metabolismo. Mi pare invece che i bassissimi carbo (io non concepisco stare sotto i 100-120g/die, a basso ig) tenuti per molto tempo possano solo peggiorare la situazione: nel corso delle settimane a questo regime, calano i livelli di glicogeno (che trattiene acqua), le masse muscolari si svuotano parecchio (e la foto che ho visto lo conferma), e più passa il tempo e più la reintroduzione anche minima ma isolata (intendo 1-2-3gg a quantità doppie/triple/quadruple e anche di più, dei 70g che citi) di carbo ha l'effetto di farti prendere peso (acqua appunto, molto difficile che sia accumulo di grasso vista la necessità di ripristinare le scorte di glicogeno).

Appunto 2: non sono un tifoso di calcio, ma mi spiace molto tu sia interista. So che nei MOLTI anni passati avete sofferto molto. Ti sono quasi vicino.

***sebix*** · 09-05-2012, 11:49:48

Originariamente Scritto da Nagione Visualizza Messaggio

Sebix ciao, per la differenza malto e malto+glucosio che mi avevi chiesto è che il glucosio alza la glicemia molto più velocemente e per tempo più breve rispetto alle malto, che sono un polimero del glucosio.
Domanda: ma tutto quel lavoro addominale sei sicuro che ti serva? Te lo dice uno che non fa crunch/torsioni da 5 anni

Domanda 2: perché fai squat al MP? Attento a come rispondi

Appunto 1: le kcal che indichi (<2000) sono pochissime.. Ora non ricordo quanto pesi, ma a meno di pesare sui 45-50kg non lo vedo sensato. Mi pare inoltre che tu sia parecchio sotto gli 85 anni

. La spiegazione del tuo prendere peso anche con questa poca quantità di kcal c'è: è la risposta difensiva del tuo fisico: deprimere il consumo calorico, abbassare i livelli ormonali e più in generale il metabolismo. Mi pare invece che i bassissimi carbo (io non concepisco stare sotto i 100-120g/die, a basso ig) tenuti per molto tempo possano solo peggiorare la situazione: nel corso delle settimane a questo regime, calano i livelli di glicogeno (che trattiene acqua), le masse muscolari si svuotano parecchio (e la foto che ho visto lo conferma), e più passa il tempo e più la reintroduzione anche minima ma isolata (intendo 1-2-3gg a quantità doppie/triple/quadruple e anche di più, dei 70g che citi) di carbo ha l'effetto di farti prendere peso (acqua appunto, molto difficile che sia accumulo di grasso vista la necessità di ripristinare le scorte di glicogeno).

Appunto 2: non sono un tifoso di calcio, ma mi spiace molto tu sia interista. So che nei MOLTI anni passati avete sofferto molto. Ti sono quasi vicino.

Grazie per la risposta nagione, ti rispondo punto per punto:

1) Gli addominali non li lavoro nemmeno molto alla fine...2 esercizi 2 volte a settimana...giusto per lavorare "completamente". So bene che alla fine spesso è anche inutile lavorarli.

2) Purtroppo nella mia zona non esiste una palestra con rack e quindi devo purtroppo farlo all'mp...devo accontentarmi...

3) Per quanto riguarda i carbo ti posso dire che mi appanno subito e forse per incoscienza li ho abbassati veramente troppo durante questa fase...al momento comunque sto risalendo molto lentamente e quindi non dovrei avere problemi di appanzamento istantaneo...Comunque si, volumi ne ho persi abbastanza purtroppo ma credo di poterli riprendere abbastanza velocemente, l'importante per me era togliere tutto (o quasi) quello che mi rimaneva dal periodo di obesità prolungato..

4)

(credo basti come risposta

)

Ho trovato una foto di quando ero una palla...agevolo:

**Nagione** · 09-05-2012, 13:43:57

Dai che non eri una palla... le palle obese sono ben altre. Poi sei giovane, a questo c'è rimedio in tempi molto più rapidi rispetto a un 40enne o 50enne.
Stai andando benone!

***sebix*** · 09-05-2012, 21:38:21

Grazie nagione!

Wo di oggi Dorso Tricipiti

Stacco 4x4 Cominciano ad aumentare i kilozzi
Trazioni prone 4xmax
Pulley Rest Pause 3x8+10
Panca stretta 4x10-8-8-6
Push Down rest Pause 3x8+10

e 20' di Hit...Post Wo con le solite gallette e tacchino