*Diario di Sebix* - Sotto la ghisa - Si Ricomincia!!!

[sebix]

Pian pianino sto migliorando ma l'adduzione rimarrà sempre un mio punto debole(issimo) xD

[Gandhi]

Pian pianino sto migliorando ma l'adduzione rimarrà sempre un mio punto debole(issimo) xD

la migliorerai, almeno lo senti lavorare il dorso?

[sebix]

si quello si...ma non è mai stato un problema quello

[sebix]

Scusate il ritardo, allenamento di oggi
I carichi salgono ancora :P

Stacco rumeno 4x6 38 40 42 44
Affondi 3x10 8 8 8
Glute ham raise 3xmax 7 7 7
Leg Curl 3x10 35 35 35
Polpacci peso 3x12 20 20 20

[Gandhi]

Bene!

[sebix]

Aggiorniamo..

Panca piana 4x6 58 60 62 62
Panca manubri 3x8 18 20 20
lat avanti 4x8 45 50 55 55
Rematore manubri 3x12 16 16 16
Lento avanti 4x8 28 28 28 28
Curl bilancere 5x5 26 28 28 30 30
Dist dietro nuca 3x12 8 8 8

Sto cominciando a pensare se questa è l'ultima settimana o meno della scheda...poi cambierò con una che dovrebbe portarmi fino alla settimana di ferragosto in cui farò 1 pausa

[conetti]

bhè... stai pensando perchè? senti che questa scheda ti ha saturato a livello di adattamento muscolare? oppure per mera questione di noia e voglia di cambiamento?

[sebix]

No...credo potrei continuare ancora anche perchè non sono arrivato ad uno stallo...ma è una semplice questione di calcolo...La mia palestra chiuda la settimana a cavallo di ferragosto...se dovessi continuare per altre 2-3 settimane con questa scheda l'altra poi durerebbe troppo poco prima della pause di agosto..

[conetti]

mmmm, capisco... bhè allora spetta a te l'organizzazione...

[sebix]

Un'altra la faccio sicuro...poi al 90% cambio...questa mi ha dato ottimi risultati

[Mr.Grumpy]

Fidati è sempre meglio aver qualcosa a casa ed attrezzarsi.
con 200 euro ti prendo panca, bilanciere, manubri e bilanciere ez e risolvi i problemi di feste e casi in cui hai poco tempo
cmq come procede la def?

[sebix]

E' in programma prendere qualcosa per casa...ma non a breve...devo vedere come organizzare...


Def? Non sono più in def da 1 mese XDDDD

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Today...che buono l'xtend

Squat 4x6 68 68 68 70 (finalmente l'ho potuto fare libero ed infatti i carichi sono inferiori..)
Leg Press 3x8 130 140 150
Leg Ext 3x8 60 65 70
Leg curl 3x12 me so scordato ç_ç
Polpacci 3x12 130 130 130

[sebix]

Allenamento di oggi


panca inclinata 4x8 46 50 50 52
Croci ai cavi bassi 4x12 13 13 13 13
Trazioni 4xmax 7 7 7 6
Rematore bilancere 4x8 46 48 48 50
Lento dietro 4x8 32 32 32 34
French press 5x5 26 26 28 28 28
Panca scott 3x12 12 14 14


Da settimana prossima si torna ad allenamento su 3 giorni per via del caldo allucinante che sta facendo in sicilia e per via dell'esame imminente all'università


Altra novità...ho aggiunto un 100 kcal al giorno dato che da una settimana circa ero in stallo con il peso corporeo

[sebix]

Allenamento di ieri Femorali pesanti Quad Leggeri

Stacco Rumeno 4x6 42 46 46 48
Affondi 3x10 8 8 10
Glute ham raise 8 8 8 7
Leg Curl 3x10 35 35 35
Polpacci peso 3x12 20 20 20


Ho deciso di farmi un'altra settimana con questa scheda dato che ancora i carichi stanno salendo..

[sebix]

Ultima settimana con questa scheda...aumentano ancora i carichi

Panca piana 4x6 60 62 62 64
Panca manubri 3x8 18 20 20
Lat avanti 4x8 50 50 55 55
Rematore manubri 3x12 16 16 16
Lento avanti 4x12 28 28 28 28
Curl bilancere 5x5 27 29 29 29 29
Distensioni dietro nuca 3x12 8 8 10