Ho passato 4 mesi in ipo e se ora dovessi nuovamente tornare in quella fascia penso che ne morirei °_°...potrei fare un 4+1 (4 massa, 1 def) ma tutto dipende da come li prendo i kg in questo periodo...a metà agosto prenderò la decisione
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Ho passato 4 mesi in ipo e se ora dovessi nuovamente tornare in quella fascia penso che ne morirei °_°...potrei fare un 4+1 (4 massa, 1 def) ma tutto dipende da come li prendo i kg in questo periodo...a metà agosto prenderò la decisione
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Allenamento di oggi...
Panca inclinata 4x8 40 44 46 48
Croci dal basso ai cavi 4x12 12 12 12 12
Trazioni 4xmax 7 7 6 6
Rematore bilancere 4x8 42 46 46 48
Lento dietro 4x8 32 34 36 38
French press 5x5 26 26 26 26 26
Curl scott manubrio 3x12 10 12 14
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Ecco vedi le trazioni aumentate?
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Voglio la conferma settimana prossima...vediamo...ho provato a tirar fuori il petto ma diciamo anche che quello slancio che fai tu non ci riesco proprio .-.
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Perchè devi imparare a reclutare il dorso, ma non temere, ci riuscirai, basta solo provare e provareOriginariamente Scritto da sebix Visualizza Messaggio
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Allenamento di oggi...
Stacco rumeno 4x6 28 28 32 36
Affondi 3x10 6 6 7
Glute ham raise 3xmax 7 7 7
Leg curl 3x10 30 30 30
Polpacci peso 3x12 15 15 15
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Pesantini gli affondi dopo gli stacchi rumeni?
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Lol...non avevo letto...in ogni caso, non come immaginavo..come al solito le gambe sono il gruppo che si adatta subito...Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza MessaggioPesantini gli affondi dopo gli stacchi rumeni?
Allenamento di oggi
Panca piana 4x6 56 58 58 60
Panca manubri 3x8 18 20 20
Lat avanti 4x8 45 50 50 55
Rematore manubri 3x12 16 16 16
Lento avanti 4x12 28 28 28 28
Curl bicipiti bilancere ez 5x5 28 28 30 30 32
Distensioni dietro nuca 3x12 8 8 8
I carichi salgono è vero...così come sta salendo anche la bilancia nonostante la quota calorica notevolmente bassa...(e ciò mi fa incazzare come una bestia)...il problema è che mi sto sporcando nonostante la quota...non voglio sporcarmi troppo dopo tutto ciò che ho fatto per squoiarmi...bah
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Vai in miglioramento vedo
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Si beh...come ho scritto i carichi salgono...purtroppo anche la panza...la cosa che mi fa imbestialire è che al minimo sgarro..(che poi è una margherita a settimana) trattengo tutto...
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Armati di costanza e pazienza, che poi ti sarà premiataOriginariamente Scritto da sebix Visualizza Messaggio
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fammi capire ma conti il bilanciere?Originariamente Scritto da sebix Visualizza Messaggio
il lento avanti è con i manubri o col bilanciere? SPECIFICA!
Originariamente Scritto da gorgoneOriginariamente Scritto da modgallagher
Originariamente Scritto da Mr.GrumpyOriginariamente Scritto da Mr.Grumpy
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Certo che conto il bilancere...e va contato...come mi hanno sempre detto...comunque si, i lento è con il bilancere
---------- Post added 05-06-2012 at 20:32:51 ---------- Previous post was 04-06-2012 at 22:40:44 ----------
Allenamento di oggi di gambe...si continua a salire con i carichi
Squat 4x6 72 76 76 80
Leg press 3x8 130 130 140
Leg ext 3x8 55 60 65
Leg curl 3x10 25 30 30
Polpacci pressa 3x12 130 130 130
Sabato aggiorno con il peso attuale calcolando che sono partito da una situazione di 57.3 kg...vediamo un po'
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Allenamento di oggi e novità sul fronte integrazione
Panca inclinata 4x8 44 46 48 50 (allargando pure la presa.)
Croci ai cavi bassi 4x12 13 13 13 13
Trazioni 4xmax 7 7 7 6
Rematore bilancere 4x8 46 48 48 50
Lento dietro 4x8 28 32 34 38
French press 5x5 36 36 36 38 38
Curl scott 3x12 12 12 14
Ho mandato a prendere l'xtend e i bcaa della isatori...farò 1 misurino di xtend intra/post e 2 gr di bcaa pre
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Che mi dici delle trrrrrazzioni ?
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