*Diario di Sebix* - Sotto la ghisa - Si Ricomincia!!!

[sebix]

Boh la scadenza è abbastanza lunga quindi alla fine vai ti rifornisci per un bel po' e torni

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Allenamento di oggi

Panca Inclinata 4x8 40 42 44 46
Croci ai cavi bassi 4x12 12 12 12 12
Trazioni 4xmax
Rematore bilancere 4x8 38 42 46 46
Lento dietro 4x8 30 34 36 36
French press 5x5 26 26 26 26 262
Curl scott manubri 3x12 8 10 10

[Gandhi]

E quante ne hai fatte di trazioni?

[sebix]

Poche...non sono cosa mia...circa 6 per ogni serie

[Gandhi]

Poche...non sono cosa mia...circa 6 per ogni serie

Non sono così poche, se le hai fatte per 4 serie, sono 20-25 ripetizioni totali

[sebix]

Boh...di fronte a certi miei amici che alti quanto me pesano 82 kg e sovraccaricano le prone di 15 kg ci rimango abbastanza di merda

[Gandhi]

Boh...di fronte a certi miei amici che alti quanto me pesano 82 kg e sovraccaricano le prone di 15 kg ci rimango abbastanza di merda

Dipende come le fanno

Se si vuole proprio concentrare sulla ipertrofia del dorso, la salita come la faccio io è quella più adatta, le braccia son meno sollecitate ed usi di più il dorso per la salita, se si vuole solo macinare reps o fare lo sborone, quelle di sole braccia, che io chiamo a "I".

Poi ognuno può farle come vuole, sono mie umili considerazioni, nel mio piccolo sento molto più il dorso come salgo io, chiudendo le scapole poi.

[sebix]

Ehm...come le faresti tu? Spiegami per piacere...L'addurre le scapole è una cosa che mi viene alquanto complicato anche sulla panca...figuriamoci sulle trazioni xD

[Gandhi]

Dal secondo 48 (sono io)

Considera che la cosa è accentuata dal fatto che ho leve lunghe, ma il movimento è questo

http://www.youtube.com/watch?v=9Yn7lKNMf8o

[sebix]

Praticamente tu intendi non una normale salita dritta ma dandosi quella sorta di slancio indietro...capito

[Gandhi]

Praticamente tu intendi non una normale salita dritta ma dandosi quella sorta di slancio indietro...capito

Sì, bisogna buttare il petto in fuori prima della risalita, e facendo così si chiudono le scapole e si cerca di tenerle addotte nella salita, per fare così bisogna concentrarsi sul contrarre il dorso e non alle braccia (fai come se non ci fossero proprio)

[Bebo92]

Ti seguo anche io Mi sono appena iscritto e domani spero di aprire il mio diario, anche io sembro appena uscito da auschwitz, ma peggio di te
Complimenti intanto

[sebix]

Ti seguo anche io Mi sono appena iscritto e domani spero di aprire il mio diario, anche io sembro appena uscito da auschwitz, ma peggio di te
Complimenti intanto

Ahaha benvenuto...beh guarda io ero così:




1.72 x 85 kg ai tempi...ma data l'ossatura sottile ero una palla...quel costume è taglia 54...ora prendo una 40...XD

Ora sono 1.72 x 59 kg...base "più o meno" pulita...ci potrebbe essere di meglio ma punto a fare un lavoro buono quest'anno!

[Bebo92]

Ahaha benvenuto...beh guarda io ero così:




1.72 x 85 kg ai tempi...ma data l'ossatura sottile ero una palla...quel costume è taglia 54...ora prendo una 40...XD

Ora sono 1.72 x 59 kg...base "più o meno" pulita...ci potrebbe essere di meglio ma punto a fare un lavoro buono quest'anno!

Io faccio una fatica mortale a prendere peso, è davvero una tortura ed è demotivante... Ora sono 1.79 per 67 kg.. Domani insieme al diario metto anche qualche foto magari...

[Mr.Grumpy]

Dipende come le fanno

Se si vuole proprio concentrare sulla ipertrofia del dorso, la salita come la faccio io è quella più adatta, le braccia son meno sollecitate ed usi di più il dorso per la salita, se si vuole solo macinare reps o fare lo sborone, quelle di sole braccia, che io chiamo a "I".

Poi ognuno può farle come vuole, sono mie umili considerazioni, nel mio piccolo sento molto più il dorso come salgo io, chiudendo le scapole poi.

che alla fine sono le migliori perchè vanno a sollecitare di meno avambracci e bicipiti.
la miglior tattica comunque è alternare prese ed ampiezze!

Sì, bisogna buttare il petto in fuori prima della risalita, e facendo così si chiudono le scapole e si cerca di tenerle addotte nella salita, per fare così bisogna concentrarsi sul contrarre il dorso e non alle braccia (fai come se non ci fossero proprio)

confermo! la sensazione è come se chiudessi le scapole cercando di farle toccare tra loro.

[sebix]

ok, ho capito...settimana prossima comincio a farle così...perchè io utilizzavo la salita a "i" XD