Credi nella forza dei tuoi sogni

**JU 0%** · 23-10-2012, 17:49:22

Originariamente Scritto da WayneR Visualizza Messaggio

Calcola che io non ho nemmeno il 10% della tua massa

Eeheh, considera che uscito dalla def, cioè ora, peso 65 kg eh

(ossa maledette).
Cmq era per chiedere, in questo sport DOBBIAMO essere curiosi

Tipo, secondo me mangi davvero pochi grassi ma se cresci...meglio così!!

**Mr.Grumpy** · 23-10-2012, 18:07:36

Puoi arrivare anche a 70/75 tranquillamente!

**JU 0%** · 23-10-2012, 18:58:53

Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza Messaggio

Puoi arrivare anche a 70/75 tranquillamente!

Anno scorso ho iniziato massa tardi ( causa due interventi nel giro di un mese ai denti ) e son cresciuto fino a 71, quest'anno inizio già da ora a pappare di più!

**WayneR** · 26-10-2012, 16:44:26

Panca orizzontale 10-8-6
Panca alta 6-6-6
Chest press 6-6-6
Croci panca piana 8-8-8-8
Curl bilanciere dritto 6-6-6-6
Panca scott presa stretta 6-6-6
Curl al cavo 8-8-8

Comunque io nonostante tutto ho sempre difficoltà nel mettere su massa.Metto solo panza,non so perchè

---------- Post added 24-10-2012 at 17:48:02 ---------- Previous post was 23-10-2012 at 20:28:38 ----------

Oggi giorno off
COLAZIONE:250ml latte,60gr cereali,125gr yogurt magro bianco
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino
PRANZO:100gr pasta,200gr petto di tacchino,peperoni+EVO
SPUNTINO:100gr pane+52gr tonno
CENA:200gr pesce spada,100gr pane,pomodori+EVO

CALORIE
2306					kcal
	PROTEINE (gr)		CARBOIDRATI (gr)		GRASSI (gr)
	144,4	gr	302,5	gr	64,6	gr

---------- Post added 25-10-2012 at 15:48:16 ---------- Previous post was 24-10-2012 at 17:48:02 ----------

Ieri partita di calcetto vinta 1 a 0

OGGI ALLENAMENTO SPALLE-TRICIPITI
COLAZIONE:250ml latte+70gr cereali,125gr yogurt
SPUNTINO:Panino+50gr bresaola
PRANZO:100gr pasta,200gr merluzzo,pomodori+EVO
PRE WO:mela 200gr
POST WO:50gr tonno sgocciolato,200gr banane+6gr bcca
CENA:200gr merluzzo,100gr pane,melanzane+EVO

CALORIE
2485					kcal
	PROTEINE (gr)		CARBOIDRATI (gr)		GRASSI (gr)
	154,5	gr	350,1	gr	59,6	gr

---------- Post added at 19:42:46 ---------- Previous post was at 15:48:16 ----------

SPALLE
Shoulder press 10-8-6
Lento manubri 8-8-8-8
Alzate laterali 8-8-8
Tirate al mento 8-8-8
TRICIPITI
Pull Down 10-8-6-6
Pull Down Corde 6-6-6
Dips tricipiti tra due panche 10-10-10
ADDOME
Panca Romana 20-20-20
Obliqui 20-20-20
Sit up 20-20-20

---------- Post added 26-10-2012 at 15:44:26 ---------- Previous post was 25-10-2012 at 19:42:46 ----------

Oggi giorno off
COLAZIONE:250ml latte,60gr cereali,125gr yogurt magro bianco
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino
PRANZO:100gr pasta,200gr petto di tacchino+EVO
SPUNTINO:100gr pane+52gr tonno
CENA:200gr merluzzo,100gr pane,cavolfiori+EVO

CALORIE
2629					kcal
	PROTEINE (gr)		CARBOIDRATI (gr)		GRASSI (gr)
	164,6	gr	360,7	gr	66,4	gr

**WayneR** · 26-10-2012, 23:08:36

Una foto dopo 1 mese dall'inizio.Non so perchè ma mi sembra un pò strana o.O

**WayneR** · 26-10-2012, 23:26:27

1 mese e mezzo fa

**WayneR** · 27-10-2012, 20:07:31

Oggi allenamento GAMBE-DORSO
COLAZIONE:250ml latte,60gr cereali,125gr yogurt magro bianco
SPUNTINO:saltato
PRANZO:150gr pasta,200gr petto di pollo,cavolfiori+EVO
PRE WO:mela 200gr
POST WO:200gr banane,52 gr tonno,6gr bcca
CENA:200gr petto di pollo,100gr pane,verdure+EVO

CALORIE
2440					kcal
	PROTEINE (gr)		CARBOIDRATI (gr)		GRASSI (gr)
	161,9	gr	327,3	gr	61,1	gr

---------- Post added at 19:07:31 ---------- Previous post was at 13:22:02 ----------

GAMBE
Leg Extension 15-12-10-8
Pressa 45° 8-8-8-8
Leg Curl 10-8-6-6
Iperextension 15-15-15
DORSO
Lat Machine avanti 10-8-6
Trazioni presa stretta 4xMax
Lat Pulley 8-8-8
Vertical Row presa stretta 6-6-6

**WayneR** · 28-10-2012, 19:54:59

Oggi alimentazione libera

**WayneR** · 29-10-2012, 23:09:26

Oggi giorno off
COLAZIONE:250ml latte,60gr cereali,125gr yogurt magro bianco
SPUNTINO:100gr pane,50gr fesa di tacchino
PRANZO:100gr pasta,200gr vitello,pomodori+EVO
SPUNTINO:100gr pane+52gr tonno
CENA:200gr petto di pollo,100gr pane,bieta+EVO