Credi nella forza dei tuoi sogni

[WayneR]

Oggi giorno off

COLAZIONE:saltata
SPUNTINO:saltato
PRANZO:pasta con sugo+petto di pollo con patate+100gr pane
SPUNTINO:frullato con 1 mela e 2 banane
CENA:Pizza margherita senza olio

[WayneR]

Oggi PETTO-BICIPITI
Panca orizzontale 10-8-6
Panca alta 6-6-6
Chest press 6-6-6
Croci panca piana 8-8-8-8
Curl bilanciere dritto 6-6-6-6
Panca scott presa stretta 6-6-6
Curl al cavo 8-8-8
Panca romana 20-20-20

COLAZIONE:250ml latte+70gr cereali,125gr yogurt
SPUNTINO:Panino+50gr bresaola
PRANZO:100gr pasta,150gr petto di pollo,verza+EVO
PRE WO:banana
POST WO:50gr tonno sgocciolato+6gr bcca
CENA:150gr petto di pollo+patate+funghi (speziato),verdura a scelta +EVO




---------- Post added 16-10-2012 at 15:06:33 ---------- Previous post was 15-10-2012 at 19:27:14 ----------

Oggi giorno off

COLAZIONE:250ml latte+70gr cereali,125gr yogurt
SPUNTINO:Panino+50gr fesa di tacchino
PRANZO:100gr pasta con minestrone,150gr petto di tacchino,pomodori+EVO
SPUNTINO:Panino+50gr tonno sgocciolato
CENA:150gr merluzzo,70gr pane,verdure+EVO

---------- Post added at 18:21:14 ---------- Previous post was at 15:06:33 ----------

Volevo chiedere una cosa...Subito dopo pranzo a volte mi viene sonno,e mi concedo un paio di ore..ora vi chiedo è un bene o un male?!

[Tyrigi]

Oggi PETTO-BICIPITI
Panca orizzontale 10-8-6
Panca alta 6-6-6
Chest press 6-6-6
Croci panca piana 8-8-8-8
Curl bilanciere dritto 6-6-6-6
Panca scott presa stretta 6-6-6
Curl al cavo 8-8-8
Panca romana 20-20-20

COLAZIONE:250ml latte+70gr cereali,125gr yogurt
SPUNTINO:Panino+50gr bresaola
PRANZO:100gr pasta,150gr petto di pollo,verza+EVO
PRE WO:banana
POST WO:50gr tonno sgocciolato+6gr bcca
CENA:150gr petto di pollo+patate+funghi (speziato),verdura a scelta +EVO




---------- Post added 16-10-2012 at 15:06:33 ---------- Previous post was 15-10-2012 at 19:27:14 ----------

Oggi giorno off

COLAZIONE:250ml latte+70gr cereali,125gr yogurt
SPUNTINO:Panino+50gr fesa di tacchino
PRANZO:100gr pasta con minestrone,150gr petto di tacchino,pomodori+EVO
SPUNTINO:Panino+50gr tonno sgocciolato
CENA:150gr merluzzo,70gr pane,verdure+EVO

---------- Post added at 18:21:14 ---------- Previous post was at 15:06:33 ----------

Volevo chiedere una cosa...Subito dopo pranzo a volte mi viene sonno,e mi concedo un paio di ore..ora vi chiedo è un bene o un male?!

Dormire fa sempre bene! Se il corpo da questi impulsi soddisfali

[WayneR]

Chiedevo perchè ho letto che dormire subito dopo i pasti fa male..

[WayneR]

Oggi SPALLE-TRICIPITI
Shoulder Press 10-8-6-6
Lento manubri 8-8-8
Alzate laterali 8-8-8
Tirate al mento 8-8-8-8
French press 6-6-6
Pull Down 10-8-6-6
Pull Down corde 6-6-6
Obliqui 4x15

COLAZIONE:250ml latte+70gr cereali,125gr yogurt
SPUNTINO:Panino+50gr bresaola
PRANZO:100gr pasta,150gr petto di tacchino,peperoni+EVO
PRE WO:2 banane
POST WO:50gr tonno sgocciolato+6gr bcca
CENA:150gr pesce spada,melenzane,50gr pane

[Jin81]

Chiedevo perchè ho letto che dormire subito dopo i pasti fa male..

coricarsi a stomaco vuoto subito dopo i pasti non è l'ideale per la digestione, tutto qui, dipende anche da quanto mangi, al massimo ti viene male al pancino

[WayneR]

Vabbè allora ogni tanto me lo posso concedere Per il resto come procedo?!Intendo dieta e wo

---------- Post added 18-10-2012 at 15:29:54 ---------- Previous post was 17-10-2012 at 20:55:43 ----------

Oggi giorno off

COLAZIONE:250ml latte+70gr cereali,125gr yogurt
SPUNTINO:Panino+50gr fesa di tacchino
PRANZO:100gr pasta con broccoletto,150gr carne rossa,peperoni+EVO
SPUNTINO:Panino+50gr tonno sgocciolato
CENA:150gr petto di pollo,70gr pane,verdure+EVO

[icaro95]

Sono curioso di seguire i tuoi progressi visto che siamo coetanei
Che scheda stai seguendo in questo momento?

[WayneR]

Grazie mille Comunque domani è l'ultimo wo che effettuo con questa scheda,poi è tempo di cambiare.

---------- Post added 19-10-2012 at 15:47:42 ---------- Previous post was 18-10-2012 at 22:43:23 ----------

COLAZIONE:250ml latte+70gr cereali,125gr yogurt
SPUNTINO:Panino+50gr bresaola
PRANZO:100gr pasta,150gr merluzzo,broccoletti+EVO
PRE WO:banana
POST WO:50gr tonno sgocciolato+6gr bcca
CENA:150gr petto di pollo,70gr pane,verdura+EVO

CALORIE
2198						kcal
		PROTEINE (gr)		CARBOIDRATI (gr)		GRASSI (gr)
		143,7	gr	307,9	gr	50,3	gr

[WayneR]

Oggi allenamento GAMBE-DORSO
COLAZIONE:250ml latte,60gr cereali,125gr yogurt magro bianco
PRANZO:100gr pasta,200gr petto di pollo,pomodori+EVO
PRE WO:mela
POST WO:52gr tonno+6gr bcca
CENAizza margherita

---------- Post added 21-10-2012 at 14:28:05 ---------- Previous post was 20-10-2012 at 19:01:11 ----------

Oggi alimentazione libera,ma senza esagerare

[WayneR]

Oggi giorno off
COLAZIONE:250ml latte,60gr cereali,125gr yogurt magro bianco
SPUNTINO:100gr pane,50gr bresaola
PRANZO:100gr pasta,200gr petto di pollo,verza+EVO
SPUNTINO:100gr pane+52gr tonno
CENA:200gr petto di tacchino,100gr pane,melenzane+EVO

CALORIE
2273						kcal
		PROTEINE (gr)		CARBOIDRATI (gr)		GRASSI (gr)
		155,1	gr	297,9	gr	57,7	gr

[Mr.Grumpy]

alza quei grassi

[WayneR]

Oggi allenamento PETTO-BICIPITI
COLAZIONE:250ml latte,60gr cereali,125gr yogurt magro bianco
SPUNTINO:100gr pane,50gr bresaola
PRANZO:100gr pasta,200gr petto di tacchino,melanzane+EVO
PRE WO:mela 200gr
POST WO:200gr banane,52 gr tonno,6gr bcca
CENA:200gr vitello magro,100gr pane,pomodori,peperoni+EVO

CALORIE
2302						kcal
		PROTEINE (gr)		CARBOIDRATI (gr)		GRASSI (gr)
		151,9	gr	296,3	gr	63,8	gr

---------- Post added at 15:12:30 ---------- Previous post was at 15:11:56 ----------

alza quei grassi

Sono arrivato a 65gr circa

[JU 0%]

Ciao, mi iscrivo!
Ma stai salendo di peso con questa media calorica? a giudicare dall'altezza/ peso presumo tu abbia un metabolismo abbastanza veloce...io con 2300 kcal non sto nemmeno in def

[WayneR]

Ciao, mi iscrivo!
Ma stai salendo di peso con questa media calorica? a giudicare dall'altezza/ peso presumo tu abbia un metabolismo abbastanza veloce...io con 2300 kcal non sto nemmeno in def

Calcola che io non ho nemmeno il 10% della tua massa