Credi nella forza dei tuoi sogni

[WayneR]

Che dovrei aggiungere?

[Hunterboy]

ho visto solo ieri e in tutti i pasti mancano i grassi, almeno olio sulla verdura e frutta secca negli spuntini 20 /30gr

[WayneR]

Ah l'olio lo uso,metto un cucchiaio di olio evo su ogni pasto solo che non l'ho scritto.

---------- Post added at 19:55:38 ---------- Previous post was at 18:43:46 ----------

Oggi allenamento C
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8 14kg/14kg/14kg
Lat Pulley 3x10 35kg/40kg/40kg
Alzate laterali a 90° 4x8 8kg/8kg/8kg/8kg
Scrollate manubri 3x10 16kg/18kg/18kg
Curl bilanciere 8/8/6/6 10+10kg/10+10kg/12.5+12.5kg/12.5+12.5kg
Curl manubri alternato 3x10 10+10kg/10+10kg/8+8kg

COLAZIONE:3 fette biscottate con marmellata+250ml latte p.s+80gr cereali
SPUNTINO:100gr bresaola+panino
PRANZO:150gr pasta con broccoli+EVO+250gr di hamburger+70gr pane
POST WO:2 fette biscottate con miele
CENA:250gr tacchino+EVO+isalata+pomodori+100gr ricotta
PRE NANNA:1 mela

[Hunterboy]

non mangiare carbo prima di andae a letto

[WayneR]

cosa prendo allora?

[Hunterboy]

alimenti con dei grassi, i più usati parmigiano/grana, fiocchi di latte e yourt total fage non so se lo conosci

[WayneR]

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 17.5kg+17.5kg/17.5kg+17.5kg/20kg+20kg/25kg+25kg
Panca inclinata bilanciere 3x8 17.5kg+17.5kg/20kg+20kg/25kg+25kg
Dips parallele 3x8
Croci ai cavi 2x10 20kg+20kg/20kg+20kg
Lento manubri 10/8/6/6 12kg+12kg/12kg+12kg/14kg+14kg/14kg+14kg
Alzate laterali singole3x8 10kg/10kg/10kg
French press panca4x8 5kg+5kg/5kg+5kg/7.5kg+7.5kg/5kg+5kg
Pushdown fune 3x10 20kg/20kg/20kg

COLAZIONE:3 fette biscottate con marmellata+250ml latte p.s+80gr cereali+1uovo con caffè
SPUNTINO:100gr bresaola+panino
PRANZO:150gr pasta con minestrone+EVO+300gr di petto di pollo+70gr pane+250gr spinaci
POST WO:2 fette biscottate con miele
CENA:250gr merluzzo+EVO+verdure

---------- Post added 06-03-2012 at 16:26:23 ---------- Previous post was 05-03-2012 at 18:46:38 ----------

Oggi giorno off
COLAZIONE:3 fette biscottate con marmellata+250ml latte p.s+80gr cereali
SPUNTINO:100gr bresaola+panino
PRANZO:150gr pasta con fagioli+EVO+150gr merluzzo+70gr pane+pomodori+100gr ricotta
SPUNTINO:panino con 75gr di tonno
CENA:100gr di pasta+verdure+100gr pane

---------- Post added at 17:38:04 ---------- Previous post was at 16:26:23 ----------

petto-spalle-bicipiti
panca piana 3x10/8/6
dips 3xmax
spinte manubri 3x6/6/8
croci ai cavi 3x12
tirate al mento 3x8
lento manubri 3x8
alzate laterali stripping 8/8/8
curl manubri 3x10/8/6
curl bilanciere 4x6

mercoledì gambe-addome
squat 8/8/6/6
leg press 3x10
leg curl 3x10
calf press 3x15

venerdì dorso-tricipiti
trazioni alla sbarra 3xmax
lat machine dietro 10/8/6
lat pulley 3x10
french press 3x8
dips 3x10


Che ne pensate della scheda nuova?La inizio fra 2 settimane

---------- Post added at 17:41:43 ---------- Previous post was at 17:38:04 ----------

lunedi petto-bicipiti
panca piana 5x5
dips 4xmax
spinte manubri su inclinata 3x10
Lento manubri 3x8
Military Press manubri 4x6
Curl con bilanciere in piedi 4x8
Hammer curl 3x12+max (stripping)

mercoledì gambe
Squat 6x4
Leg Press 4x8
Affondi 3x10
Leg curl 3x12
Calf manubrio 3x8
Calf alla pressa 3x15
addome

venerdì dorso-tricipiti
Stacco da terra 5x5
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x10
Alzate laterali busto 90° 3x12
dips Panca stretta 3x8
Push down 3xmax

O meglio questa???

[WayneR]

B)
Squat 10/8/8/6/4 20kg+20kg/20kg+20kg/20kg+20kg/22.5kg+22.5kg
Leg press 3x8 100kg/110kg/120kg
Leg extension 3x6+6+6 45kg/55kg/65kg
Leg curl 4x8 20kg/30kg/30kg/30kg
Calf M.P 4x15 20kg+20kg/20kg+20kg/20kg+20kg/22.5kg+22.5kg
Addominali

COLAZIONE:3 fette biscottate con marmellata+250ml latte p.s+80gr cereali
SPUNTINO:100gr prosciutto cotto+2 fette biscottate
PRANZO:150gr pasta al pesto+EVO+300gr hamburger+70gr pane+150gr cavoli
POST WO:2 fette biscottate con miele
CENA:250gr carne rossa+verdure

[WayneR]

Giorno off
COLAZIONE:3 fette biscottate con marmellata+250ml latte p.s+80gr cereali
SPUNTINO:100gr fesa di tacchino+panino
PRANZO:150gr pasta con verza+EVO+200gr ricotta+70gr pane+pomodoriSPUNTINO:100gr pane+75gr tonno
CENA:300gr merluzzo+verdure

---------- Post added 09-03-2012 at 18:57:13 ---------- Previous post was 08-03-2012 at 19:27:14 ----------

Oggi allenamento C
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8 14kg/14kg/18kg
Lat Pulley 3x10 35kg/35kg/35kg
Alzate laterali a 90° 4x8 10kg/8kg/8kg/8kg
Scrollate manubri 3x10 16kg/16kg/16kg
Curl bilanciere 8/8/6/6 10+10kg/10+10kg/10kg+10kg/10kg+10kg
Curl manubri 3x10 10+10kg/10+10kg/8+8kg

COLAZIONE:3 fette biscottate con marmellata+250ml latte p.s+80gr cereali+uovo con caffe
SPUNTINO:100gr bresaola+panino
PRANZO:150gr pasta al sugo+EVO+300gr petto di pollo+70gr pane
POST WO:2 fette biscottate con miele
CENA:250gr pollo+verdure

[WayneR]

Distensioni manubri 4x6 rec 120”
Panca inclinata 30° bilanciere 3x8
Dips parallele 3x8
Croci ai cavi 2x10
Pull Over manubrio 2x12 60''
Lento avanti M.P 4x6 120”
alz later SS alz front bilanciere 3x8+10 60”
curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri panca 30° 3x8 rec 60”
hammer 2x10 rec 45

B)
Squat 6/6/8/8/10 rec 150”
Affondi da fermo step con bilancere 3x8, 120”
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addominali

C)
Stacchi alla rumena 4x6 rec 120”
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4 6 6 8 8, 30"
Lat Pulley 3x10
cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10
French press panca 8/8/6/6 rec 90”
Pushdown con barra dritta 3x8 rec 45”

Questa è la nuova scheda,iniziata oggi (:
Quindi ho fatto l'allenamento A
Distensioni manubri 4x6 10kg+10kg/10kg+10kg/12kg+12kg/16kg+16kg
Panca inclinata 30° bilanciere 3x8 15kg+15kg/17.5kg+17.5kg/20kg+20kg
Dips parallele 3x8
Croci ai cavi 2x10 20kg+20kg/20kg+20kg
Pull Over manubrio 2x12 8kg/10kg
Lento avanti M.P 4x6 5kg+5kg/5kg+5kg/5kg+5kg/5kg+5kg
alz later SS alz front bilanciere 3x8+10 alz lat 8kg/8kg/6kg alz front 5kg+5kg/5kg+5kg/5kg+5kg
curl bilanciere ez 4x6 10kg+10kg/10kg+10kg/10kg+10kg/10kg+10kg
curl manubri panca 30° 3x8 rec 8kg+8kg/8kg+8kg/10kg+10kg
hammer 2x10 rec 45 8kg+8kg/8kg+8kg/8kg+8kg

COLAZIONE:3 fette biscottate con marmellata+250ml latte p.s+80gr cereali+uovo con caffe
SPUNTINO:100gr bresaola+panino
PRANZO:150gr pasta e fagioli+EVO+300gr petto di pollo+70gr pane+pomodori+scatoletta di tonno
POST WO:2 fette biscottate con miele
CENA:300gr hamburger+cavoli+insalata+50gr pane
PRE NANNA:30gr di grana

[WayneR]

Oggi niente allenamento,purtroppo mi son beccato l'influenza

[WayneR]

Eccomi qui Riscrivo dopo un breve periodo di assenza...comunque sono riuscito a raggiungere l'obbiettivo dei 65kg.Ora devo continuare e mettere sempre più massa!!

[WayneR]

Dopo un bel pò di assenza rieccomi qui...spero che quest'anno vada meglio rispetto allo scorso.Comunque iniziamo col scrivere i dati:
Altezza:175cm
Età:18
Peso:64kg
La scheda di allenamento la posto la prossima volta,per ora vi scrivo quello che ho mangiato oggi:
Colazione:250ml latte p.s,cereali conrnflakes circa 60gr,yogurt magro bianco 125gr
Spuntino:Panino 100gr circa con 50gr bresaola
Pranzo:100gr pasta al sugo,150gr petto di tacchino,broccolotti+1 cucchiaio di EVO (circa 9gr)
Post wo:50gr di tonno sgocciolato e una banana
Cena:150gr petto di tacchino+pomodori+cavolo+50gr pane+1 cucchiaio di EVO

[WayneR]

Stamattina ho preso le misura a freddo e mi sono anche pesato.Ecco i dati:
Peso:62/63kg
Spalle:110
Petto:87
Braccio:25
Oggi giorno off.Ho saltato sia colazione che spuntino (poichè ieri sono andato in disco e ho fatto tardi) A pranzo 150gr pasta con cavolo,150gr merluzzo+pomodori+1 cucchiaio EVO!
Spuntino:Panino+52gr tonno sgocciolato
Cena:150gr pesce spada+70gr pane+verdure+1 cucchiaio EVO!

[WayneR]

COLAZIONE:250ml latte+70gr cereali,125gr yogurt bianco dolce
SPUNTINO:saltato
PRANZO:150gr pasta con broccoletto+150gr di petto di pollo,insalata con tonno,mais e pomodori
PRE WO:2 banane
POST WO:tonno sgocciolato 52gr+6gr bcca
CENA:150gr bistecca+70gr pane+verdure

Oggi GAMBE-DORSO
Leg press 45° 8-8-8-8
Leg Curl 10-8-6-6
Iperextension 15-15-15-15
Calf Multipower 8-8-8-8
Lat Machine Avanti 10-8-6
Trazioni presa strezza 3xMax
Lat Pulley 8-8-8
Vertical Row presa alta 6-6-6