Credi nella forza dei tuoi sogni

[WayneR]

Salve bella gente
Questo è il mio primo diario,spero di tenerlo bello in ordine .Ho deciso di scrivere qui per avere degli aiuti da voi esperti..Bene iniziamo col dire che ho iniziato a frequentare la palestra il 5 settembre 2011,quindi non molto tempo fa...Inizialmente mi allenavo seguendo l'istruttore,ma successivamente ho conosciuto questo forum e ho iniziato a seguire i vostri consigli,anche perchè da quel che ho capito il mio istruttore non ne capisce un granchè ed è li solo per cazzeggiare.
DATI:
Altezza 172 cm
Peso 62 Kg
Età a breve 18
Tempo di allenamento 6 mesi
DIETA:
COLAZIONE:250ml latte parzialmente scremato+100gr cereali oppure 5 fette biscottate con 30gr di marmellata
SPUNTINO:100gr di pane+100gr fesa di tacchino o bresaola +EVO
PRANZO:150gr pasta o riso (condimenti:sugo,verdure,bianca,legumi) oppure 150gr pane;verdure;200gr pollo o tacchino o manzo magro oppure 250gr pesce a scelta +EVO
MERENDA:100gr pane con 2 scatolette di tonnoPRE ALLENAMENTO:200gr frutta o frullato
POST ALLENAMENTO:2 banane
CENA:100gr pane+contorno (verdure o patate;250gr petto di pollo o tacchino o 300gr merluzzo o simili oppure 6 albumi e 2 tuorli) +EVO
PRIMA DI DORMIRE:1 bicchiere di latte parzialmente scremato (250ml)
CIBI DA EVITARE:frittura,alcol,dolci,bibite gassate

SCHEDA:
A
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata bilanciere 3x8
Dips parallele 3x6/8
Croci ai cavi 2x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
French press panca 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf M.P 4x15
Addominali

C)
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Lat Pulley 3x10
Alzate laterali a 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

OBBIETTIVO:Arrivare a 65kg

Presto posterò delle foto

[WayneR]

Foto del 16/2/2012

[WayneR]

Oggi ho svolto regolarmente l'allenamento C

Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Lat Pulley 3x10
Alzate laterali a 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri 3x10

A colazione stamattina ho preso 250ml di latte con crica 60-70gr di cereali,alle 11.20 ho mangiato un panino con 100gr di bresaola,a pranzo ho mangiato 150gr di pasta con piselli e funghi,pre wo ho mangiato una mela,mentre invece post wo un frullato con proteine+cereali e a cena mangerò 200gr di petto di pollo con contorno di patate e piselli ed eventualmente pomodori

---------- Post added 18-02-2012 at 16:26:08 ---------- Previous post was 17-02-2012 at 18:21:21 ----------

Oggi giorno off
A colazione come sempre 250ml di latte con cereali,alle 11.20 panino con 100gr di fesa di tacchino,a pranzo 150gr di pasta con minestrone,spuntino appena fatto con un panino e 60gr di prosciutto cotto e a cena mangierò qualcosa in pizzeria

[Hunterboy]

cambia carattere che fa cagare!!!

---------- Post added at 18:49:59 ---------- Previous post was at 18:32:36 ----------

chi ti ha sreppato??

[Jin81]

benvenuto, hai il mio stesso fisico quando ho cominciato da 6 mesi segui la stessa scheda di allenamento???

[WayneR]

Che significa sreppato O.O ?Jin comunque ho iniziato quella scheda il 7 febbraio quindi la terrò ancora per un mesetto e qualcosa

---------- Post added at 19:58:12 ---------- Previous post was at 01:18:07 ----------

Oggi partita di calcetto pareggiata 0-0 purtroppo

[Hunterboy]

scarso

[WayneR]

Oggi ho svolto l'allenamento A
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata bilanciere 3x8
Dips parallele 3x6/8
Croci ai cavi 2x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
Al posto della French press ho fatto il pull down 3x10
Pushdown fune 3x10
Stranamente oggi ho avuto parecchia difficoltà a fare gli esercizi,per esempio con la panca riuscivo a fare 22.5kg per lato oggi invece sono arrivato al massimo a 17.5...forse è perchè ieri ho giocato a calcio.
A colazione ho mangiato come sempre 250ml di latte con cereali,ho saltato lo spuntino perchè mi sono alzato alle 10,a pranzo 150gr dipasta in brodo,pre wo una mela e post wo una banana.Stasera mangierò 200gr di bistecca e delle verdure

---------- Post added 21-02-2012 at 16:56:49 ---------- Previous post was 20-02-2012 at 18:17:51 ----------

Oggi giorno off
A colazione come sempre 250ml di latte con cereali,ho saltato lo spuntino,a pranzo siccome oggi è carnevale lasagne e come contorno mozzarella e pomodori,salterò lo spuntino e a cena mangerò 200gr di petto di pollo con contorno di verdure

[WayneR]

Oggi ho svolto l'allenamento per le gambe
Squat 10/8/8/6/4 con carico di 20kg per lato
Leg press 3x8 1 serie 100kg 2 serie 110kg 3 serie 120kg
Leg extension 3x6+6+6 1 serie 75kg 2 serie 80kg 3 serie 85kg
Leg curl 4x8 1 serie 25kg e le altre 3 30kg
Calf M.P 4x15 20kg
Sit up 4x15 e Crunch 4x15 Obliqui con peso da 10kg
A colazione come sempre 250ml di latte con cereali,saltato lo spuntino,a pranzo 150gr di pasta con pesto e 75gr di tonno,pre WO una banana,post WO fetta di pane con miele,a cena mangerò 2 merluzzetti da 100gr ciascuno,fagiolini,e 2 fettine di pizza margherita

---------- Post added 23-02-2012 at 17:07:29 ---------- Previous post was 22-02-2012 at 18:21:17 ----------

Oggi giornata off
A colazione 250ml di latte con cereali,spuntino 11.10 panino con 100gr di pesa ti tacchino,pranzo 14.20 150gr di pasta con verza,fettina di pane,spuntino alle 16.30 panino con 80gr di tonno sgocciolato,a cena mangerò 50gr di pasta con minestrone e 200gr di pollo con patate

[WayneR]

Oggi ho svolto l'allenamento C
Trazioni 3xmax sono riuscito ad arrivare massimo a 7
Rematore manubrio 3x8 1 serie 14kg 2 e 3 serie 18kg
Lat Pulley 3x10 1 serie 35kg 2 serie 40kg 3 serie 45kg
Alzate laterali a 90° 4x8 le ho fatte sulla panca e ho fatto la 1 serie 6kg 2 3 e 4 con 8kg
Scrollate manubri 3x10 1 2 e 3 serie con 18kg
Curl bilanciere 8/8/6/6 ho fatto la panca scott al posto di questo,sempre 4x8/8/6/6 1 serie 20kg complessivi 2 serie 25kg complessivi 3 serie 25kg complessivi 4 serie 30kg complessivi
Curl manubri alternato 3x10 1 serie 10kg a manubrio 2 serie 10kg a manubrio 3 serie 8kg a manubrio perchè col sinistro non reggevo più

A colazione 250ml di latte p.s.con cereali,spuntino 11.10 panino con 100gr di bresaola,pranzo 150gr di pasta con pomodorini freschi e 2 uova sode(uno intero e un altro solo il bianco)e una fettina di pane circa 50gr,pre WO caffe leggermente zuccherato,post WO fetta biscottata con miele,cena mangerò 2 hamburger (circa 150-200gr) con spinaci e pomodori

---------- Post added 25-02-2012 at 00:03:30 ---------- Previous post was 24-02-2012 at 18:54:51 ----------

Questa sera fuori programma...mi son concesso un piccolo cornetto alla crema D: non ho resistito

---------- Post added at 17:12:40 ---------- Previous post was at 00:03:30 ----------

Oggi giorno off
A colazione come sempre 250ml di latte parzialmente scremato,alle 11.20 spuntino con panino e 100gr di fesa di tacchino,a pranzo 150gr di pasta e fagioli,pomodori e 50gr di pane,spuntino 100gr di pane con 70gr di asiago,a cena mangerò 200gr di petto di tacchino con contorno di verdure

---------- Post added 26-02-2012 at 17:09:43 ---------- Previous post was 25-02-2012 at 17:12:40 ----------

Oggi giorno off
A colazione 250ml latte p.s con cereali,saltato lo spuntino,pranzo 150gr di pasta al pomodoro circa 100gr di lingua di vitello,60-70gr di pane e insalata,spuntino frullato,cenerò fuori

[WayneR]

Oggi ho svolto l'allenamento A
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 1 serie 15kg+15kg/2 serie 17.5kg+17.5kg/3 serie 20kg+20kg/4 serie 22.5kg+22.5kg/5 serie 25kg+25kg
Panca inclinata bilanciere 3x8 1 serie 20kg+20kg/2 serie 22.5kg+22.5kg
Dips parallele 3x8
Croci ai cavi 2x10 tutte e 2 con 20kg
Lento manubri 10/8/6/6 1 serie 12kg+12kg/2 serie 12kg+12kg/3 serie 14kg+14kg/4 serie 14kg+14kg
Alzate laterali singole 3x8 tutte da 10kg
French press panca 4x8 tutte e 4 con 7.5kg+7.5kg
Pushdown fune 3x10 tutte e 3 20kg

COLAZIONE:250ml latte+60/70gr cereali
SPUNTINO:panino 60/70gr+100gr bresaola
PRANZO:150gr spaghetti al sugo+fettina di carne 100gr+insalata+60gr pane
POST WO:fetta biscottata+miele
CENA:calamari+contorno

---------- Post added 28-02-2012 at 17:10:14 ---------- Previous post was 27-02-2012 at 19:05:29 ----------

Oggi giorno off
COLAZIONE:250ml latte+60/70gr cereali
SPUNTINO:panino 60/70gr+100gr fesa di tacchino
PRANZO:150gr spaghetti al pesto+250gr carne rossa+100gr cavolo+60gr paneSPUNTINO:panino 60/70gr con 2 scatolette di tonno
CENA:100gr fegato di vitello+verdure

[Hunterboy]

che si dice?

[WayneR]

Per ora sto andando bene Ora fra circa 15 giorni vorrei cambiare la scheda,ne ho messa una in sezione allenamento e sto aspettando eventuali correzzioni,spero vada bene...da quando sto mangiando di più riesco anche ad eseguire gli esercizi con più carico,cosa che prima mi era difficile,ad esempio di panca arrivavo massimo a 15kg per lato quando invece ieri sono riuscito ad arrivare a 255kg per lato.Mi sto "sporcando" un po con questa alimentazione,ma non fa niente,l'importante ora è mettere massa,per la definizione se ne parla l'anno prossimo.Comunque te che mi dici?!?La mano come va?

---------- Post added 29-02-2012 at 18:27:18 ---------- Previous post was 28-02-2012 at 20:38:41 ----------

Squat 10/8/8/6/4 tutte e 5 le serie con carico di 20kg per lato
Leg press 3x8 1 serie 100kg/2 serie 110kg/3 serie 120kg
Leg extension 3x6+6+6 1 serie 50kg/2 serie 55kg/3 serie 55kg
Leg curl 4x8 1 serie 25kg/2 serie 25kg/3 serie 30kg/4 serie 25kg
Calf M.P 4x15 1 serie 20kg per lato/2 serie 20kg/3 serie 25kg/4 serie 25kg
Addominali

COLAZIONE:250ml latte+60/70gr cereali+3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO:panino 60/70gr+100gr bresaola
PRANZO:150gr pasta e fagioli+50gr ricotta+pomodori+insalata
POST WO:2 fette biscottate con miele
CENA:150gr merluzzo+verdure+100gr di carne

[WayneR]

Oggi giorno non tanto off D: sono andato a pattinare sul ghiaccio per la prima volta,all'inizio mi cagavo sotto ma poi ho imparato benino u.u
COLAZIONE:250ml latte+60/70gr cereali
SPUNTINO:panino 60/70gr+100gr fesa di tacchino
PRANZO:150gr pasta con minestrone+50gr pane+200gr merluzzo
SPUNTINO:panino+75gr tonno
CENA:150gr pollo+verdure

[Hunterboy]

mancano i grassi