Diario di Erih

[Erih]

WO dorso delt post addome:

Stacco presa alterna 5 4 3 2 98 102 108 112 kg
Trazioni prone larghe 8 6 6 6 le ultime tre fatte con 5 kg
Rematore manubrio con movimenti circolatori 3x8 32 kg
Pulldown 3x8 65 kg
Pullover 2x12 22 kg
Streching fasciale 20 kg 40 secondi
Alz post 90° 3x10
Circuito addome 5 minuti

WO andato benone.. ammetto che avevo un po' di raffreddore quindi la respirazione andava a farsi benedire però sono molto soddisfatto.
Gli stacchi l'ho sentiti bene, stessi kg della settimana scorsa ed ottimo feedback in estensione sulla schiena, le trazioni ho fatto una serie in più con sovraccarico andato bene ( a parte l'ultima ripetizione dell'ultima serie che mancava un po per chiudere ma va bene così ), ho aggiunto lo streching fasciale alla fine.

Comunque da metà - fine aprile comincio a sgrassare un po'.. peso 86 kg!

[Gandhi]

per ?

[Erih]

180 cm

Domani ultimo wo della settimana poi starò a trento fino a domenica. Per fortuna potrò seguire lo stesso la mia dieta!

[Gandhi]

Quindi ti vedi sporco?

[Erih]

Decisamente si. Oltre ai dettagli, addome coperto, poche vene c'è anche il fatto dei fianchi che so che se continuassi così esploderebbero. Poi mi vedo molto gonfio :/

[Gandhi]

Decisamente si. Oltre ai dettagli, addome coperto, poche vene c'è anche il fatto dei fianchi che so che se continuassi così esploderebbero. Poi mi vedo molto gonfio :/

hai messo 3-4 kg in 2 mesi giusto ?