Diario di Erih

[Erih]

sbarbarine
comunque se fai i wo lun-mar gio-ven non è meglio??
io dal prox meso farò così

Già pensato però ahimè giovedì lavoro fino a tardi ed ho le prove

vero bro
hai di buoni carichi anche se conta poco questo

conta come ti alleni come arrivi ad esaurimento a fine wo

Grazie bro
Sisi infatti, per adesso i miei wo stanno andando in una direzione giusta. Più che carichi cerco di sentire come arrivo verso la fine del wo.

Rispondo in ritardo che sono stato sabato e domenica praticamente sempre fuori casa a lavorare. Sabato ho camminato tutto il pomeriggio e dopo il wo di gambe di venerdì non è stato per niente piacevole

[Gandhi]

Che lavoro fai?

[Erih]

Wo petto delt ant bicipiti:

8-7-6-6 80 82 84 85 kg Panca piana
10 8 8 50 52 52 kg Panca inclinata presa inversa
3x8 panca manubri inclinata 30° 26 kg
1x8 panca manubri inclinata 15° 30 kg
2x12 Croci cavi con mani che si incrociano

3x8 Alzate frontali 16 kg

8-6-6-6 28 38 38 41.5 kg Curl EZ su panca scott
2x10 Curl bilanciere inverso
1x12 Concentrato con extra-rotazione

WO andato bene. Ho aumentato una ripetizione sulla panca ( me ne usciva pure una seconda ma molto sporca ), ho aumentato il carico sulla panca inclinata a presa inversa, con manubri ho cercato di controllare molto il movimento ed ho sentito un buon allungamento in fase di negativa del petto e sulla scott ho ho aumentato di 0,5 kg facendo comunque 6 ripetizioni nell'ultima serie.
Alla fine avevo una buona sensazione sul petto bello congestionato e sui bicipiti ( che non so cosa stia succedendo ma stanno dando molte soddisfazioni )

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Che lavoro fai?

Durante la settimana faccio il sistemista e di sabato invece faccio assistente fotografo per una mia amica in vari locali di Roma

[Gandhi]

ok

[Erih]

WO dorso delt post addome:

Stacco presa alterna 5 4 3 2 98 102 108 112 kg
Trazioni prone larghe 8 8 5 4 le ultime due fatte con 5 kg
Rematore manubrio con movimenti circolatori 3x8 32 kg
Pulldown 3x8 65 kg
Pullover 2x12 22 kg
Alz post 90° 3x10
Circuito addome 5 minuti

Wo andato benone.. con lo stacco sono arrivato preciso preciso e mi son fatto controllare se non schienassi troppo. Le trazioni ho voluto fare le ultime due con sovraccarico e diciamo che le ho fatte benino Mi mancavano qualche cm per chiuderle. Ottimi feedback e tutto.
Unico neo: mi girava la testa ed avevo un po' di mal di gola come quando si è influenzati.. ritorno a casa, aspetto un po', mi misuro la febbre e TAK 37.3 :|

Spero che questa notte mi passi, domani voglio allenarmi :/

[RyanX]

ottimo erih

[Erih]

Grazie bro

Comunque allenamento di oggi saltato.. non ho l'influenza però voglio evitare di esagerare e di conseguenza peggiorare. Lo farò domattina

[RyanX]

fai benissimo bro!

[Erih]

WO quad femorali tricipiti:

Squat 8 6 6 6 6 90 94 94 94 94 kg
Leg press 3x8 160 kg
Leg extension 10 8 8 77.5 kg
Leg curl 4x8 45 kg
Affondi manubri 2x12 12 kg
Parallele 8 6 6 6 prima serie 5 kg le ultime tre con 7,5 kg
Pushdown 10 10 8 32 kg
Tricipiti con la corda 2x15

WO andato giusto, identico a quello della volta scorsa. Non ho voluto esagerare per via del mal di gola e raffreddore che ho ancora ( è da giovedì che ho sto 37,3 che non se ne vuole andare ), spero per lunedì di stare bene al 100% :/

[Gandhi]

Ti riprenderai

[ercaliffo]

buon inizio di settimana bro
come stai oggi??

[Erih]

Anche a te bro!

Eh domenica sono stato male con 38.5° e non sono riuscito a mangiare molto. Oggi avevo 37.5°, poi sotto i 37° e adesso 37°
Non ci sto capendo più nulla ed io voglio allenarmi

[Gandhi]

Ti sei fatto controllare dal medico?

[Erih]

Nono è la classica influenza stagionale che mi becco
Io purtroppo se non mi ammalo almeno una volta all'anno non sono felice.

Da ieri sono guarito, ho solo un po' di raffreddore ed oggi ritorno in palestra a spingere

[Gandhi]

Evvvai