Diary of Gymlife .... goal: perfect body

[Alessandro33]

La scheda mi sembra valida, sostituirei la t-bar iniziale con le trazioni, mettendo la stessa in ss con il plulley, toglierei il pulldown finale, spinte strette+dip mi sembra abbastanza tosto, ma provalo e vedi com'è...nella military tieniti in un range di 6/8 rip, il resto è ok

[Gymlife]

grazie dei consigli ale ...ho visto che sei molto preparato in materia,a questo punto volevo chiederti se potresti seguirmi tu stesso nella costruzione dell'allenamento..e propormi tu schede di allenamento sempre se ti fà piacere..io vorrei cambiare allenamento ogni week in modo da nn far abituare mai il muscolo in questione come vedi prediligo l'alta intensità e utilizzo spesso SS strip JS triset ecc.. punti deboli come si vede dalle foto sono braccia e gambe in primis ma un pò tutto direi...

che te ne pare della mia proposta?

[Alessandro33]

Come vorresti strutturarla la scheda?

[Gymlife]

Come vorresti strutturarla la scheda?

petto - delt.ant e lat - tricipiti

gambe

dorso -delt post e trapezio - bicipiti

poi nn so se inserire come e quando cardio e addome lascio fare a te che vedo che sei molto preparato...obbiettivo è un fisico armonico e piacevole abb scolpito..conta che come alimentazione sono in ipo ..grazie mille ale

---------- Post added at 18:05:02 ---------- Previous post was at 00:27:28 ----------

panca piana bilanciere js 30'' dip parallele 3x6 + max 70kg 70kg 60kg + max rip

panca 30° manubri 2x10 90'' manubri da 22 kg

panca declinata Mp 3x6 1'15'' 50kg

croci panca piana 14 50'' 12 40'' 10 30'' 8-->riposo 60'' e al contrario manubri da 12kg 14kg 16kg 16kg e 16kg 14kg 12kg 10kg


push down fune 12 10 8 6 50'' 30kg 35kg 40kg 45kg

push down inverso 10 8 6 1'15'' 40kg 45kg 50kg

french press 3x6 90'' 30kg


leg raise alla sbarra 3x10 30''

sit up su panca 3x10/12 con disco da 5kg 30''

tirate ai cavi bassi x gli obliqui 2x10/12 con 35kg no rest

[Alessandro33]

Ciao Gym, la suddivisione settimanale è ok, prova a postare un abbozzo di scheda (magari se clicchi sul mio link in basso trovi modelli con quello splittaggio), così la rivediamo assieme, ok?L'addome inseriscilo nel wo delle gambe, per il cardio fai 15/20 mi ad ogni fine wo, resto in attesa

[Gymlife]

ok ale allora concludo la settimana con la scheda che ho iniziato e poi mi ricontrolli tu dalla prossima...grazie mille ale

[Alessandro33]

Figurati! Ricordati solo di postare l'abbozzo, ok?

[Gymlife]

ok

---------- Post added 29-02-2012 at 18:45:16 ---------- Previous post was 28-02-2012 at 19:16:25 ----------

stacchi 4x6 1'40'' 90kg 90kg 100kg 100kg

trazioni p prona 5xmax 90''

rem bilanciere 3x6 90''75kg 65kg 65kg 65kg

pulley triangolo 6 6 6 30''-->90'' e mantieni carico 8 8 8 40''-->finita l'ultima carico da 12 max rip 100kg per le rip da 6 e 8 e poi 60kg per max


alz 90° seduto 5 10'' 8 50'' 5 10'' 10(carico da8) manubri da 12kg per le 5 e 8kg per le 8 e 10 rip


curl bilanciere 5 5 5 20'' -->90'' 2x10 35kg e 25kg

curl hammer seduto 10 45'' 8 30'' 6 --->altro giro al contrario manubri da 10kg 12kg 14kg e 14kg 12kg 10kg

[Gymlife]

EDIT:




ho apportato qualke modifica alla scheda in base alle mie esigenze ...

PETTO /BRACCIA

panca 30° bilanciere 5 5 8 8 10 1'40''
panca piana manubri + panca piana bilanciere 3x6/8 + 12 1'45''
dip 3xmax 90''
croci panca 30° + croci panca piana + croci ai cavi 3x8/10 + 12 + 15 120''

curl bilanciere JS 60'' french press panca 30° 5x6+6
hammer seduto 3x8 90''
spinte strette 3x10 90''
SG x 2 120'': curl manubri simultaneo su panca + push down fune + curl ai cavi p inversa + dip su panca 10 + 12 + 15 + max


GAMBE / ADDOME

squat 5 5 8 8 10 1'40''
pressa piedi larghi + piedi stretti 3x6/8 + 10 1'45''
squat sumo o hack squat 3x12 75''
stacchi manubri 4x8 90''
calf Mp + calf pressa 5x10 + 20 60''

SG x3/4 a 90'':elevazione gambe + crunch su panca con disco + crunch doppio a terra + obliqui cavi 12 + 12 + 15 + 15


DORSO / SPALLE

lat avanti 5 5 8 8 10 1'40''
pull down + lat triangolo 3x12 + 6/8 1'45''
t- bar 5x6 1'40''
rem bilanciere + rem manubri simultaneo + pulley alto 3x8/10 + 12 + 15 120''

lento manubri 5 5 8 8 10 1'40''
alz laterali + alz front disco 3x8 + 10/12 1'45''
tirate al mento ai cavi 3x12 75''

alz 90° + scrollate ai cavi 4x8+12 1'45''

cosi dovrebbe andare....

[Alessandro33]

Bella! Forse le rip da 15 in rematore, panca e military le abbasserei, ma la scheda in toto sembra buona, tosta ma buona

[Gymlife]

grazie mille ale...per il cardio viste le foto e quindi le mie ancora condizione di secchezza lo rimando?

---------- Post added at 17:48:43 ---------- Previous post was at 13:08:24 ----------

hack squat + squat sumo 3x5 + 10/12 120'' 110kg 100kg 100kg + 25kg 25kg 25kg

lento manubri + military press 3x5+10/12 120'' manubri da 26kg + 20kg

pressa 4x6/8 90'' 120kg 130kg 130kg 130kg

alz laterali combinato 4x6/8 90'' manubri da 8kg 10kg 8kg 8kg

stacchi Gt manubri js 40'' tirate al mento ai cavi 3x8+8 manubri da 20kg + 45kg

calf pressa 3x15 30'' 50kg

scrollate ai cavi 3x12 40'' 65kg 70kg 75kg

[Gymlife]

petto / braccia

panca 30° manubri 5 5 8 8 10 1'40'' manubri da 30kg 30kg 26kg 26kg 22kg
panca piana manubri + panca piana bilanciere 3x6/8 + 10/12 1'45'' manubri da 26kg + 30kg
dip 3xmax 60''
croci panca 30° + croci ai cavi 3x8+12 1'45'' manubri da 20kg + 15kg per lato

curl bilanciere Js 60'' french press panca 30° 5x6+6 35kg +35kg
hammer curl seduto + curl cavi p inversa 3x8+10/12 1'45'' manubri da 16kg +15kg
push down p inversa + push down fune 3x8+10/12 1'45'' 40kg + 25kg

[Gymlife]

dorso / spalle

lat avanti 5 5 8 8 10 1'40'' 70kg 70kg 60kg 60kg 50kg
pull down + lat triangolo 3x12 + 6/8 1'45'' 50kg +45kg
rem bilanciere 5x6 90'' 65kg
rem manubri simultaneo+pulley alto 3x8 + 10/12 1'45'' manubri da 20kg +50kg


lento manubri 5 5 8 8 10 1'40'' manubri da 26kg 26kg 22kg 22kg 18kg
alz lat combinato 3x6 90'' manubri da 8kg
alz 90° seduto + tirate al mento ai cavi 3x8/10 + 10 1'45'' manubri da 10kg + 30kg

[Gymlife]

gambe

hack squat 5 5 8 8 10 1'40'' 100kg 100kg 80kg 80kg 60kg

pressa piedi larghi + pressa piedi stretti 3x6/8 + 10 1'45'' 130kg 140kg 130kg + 50kg 60kg 60kg

stacchi manubri 4x8 90'' manubri da 24kg

calf pressa 4x15 30'' 60kg

[Gymlife]

probabile scheda settimanale

a -PETTO / BRACCIA

panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 20 1'40''
SSX4 1'45'' : croci panca 30° + croci ai cavi 5 + 15
panca 30° bilanciere 3x8/10 90''

curl bilanciere 6 6 8 12 15 20 1'40''
french press panca 30° 6 6 8 12 15 20 1'40''
curl hammer seduto + push down fune 3x8/10 + 8/10 1'45''

c - DORSO / SPALLE

lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 1'40''
SSx3 a 1'45''ull down + lat p neutra 3x10 + 6/8 1'45''
rem bilanciere 4x8/10 90''
pulley triangolo strip 2x6+6+6 90''

lento manubri 6 6 8 8 12 15 20 1'40''
SS x 3: alz laterali + alz front disco + alz 90° 3x8 + 10/12 + 6 120''
tirate al mento ai cavi 3x12 60''

c - GAMBE

pressa 6 6 8 8 12 15 20 1'40''
SSx4:hack squat + squat 5 + 15
affondi Mp 3x8/10 90''
calf pressa 1x100

addome