Diary of Gymlife .... goal: perfect body

[Gymlife]

Eccomi qui ad aprire il diario che cercherò di aggiornare con costanza e dedizione.Come dal titolo sto cercando di arrivare ad un fisico perfetto,ovviamente perfetto per me.Ho21 anni alto 1.76 per 67kg di peso.
Grazie a questo forum e ad amico ho imparato molte cose sul campo della palestra ,ma come si sà questo è un mondo in continua evoluzione e quindi nn si smette mai di imparare.Cercherò di aggiornare il diario oltre che con le sedute di allenamento ,anche con foto e misure per vedere come incrementano i miei progressi.

ecco la mia situazione di questa estate(a breve posterò altre):


queste invece è la situazione attuale con 3 soli allenamenti alle spalle e una settimana di riposo:





ecco il link della pagina della scheda che iniziero ad utilizzare da dmn:

http://www.bodyweb.com/threads/324370-Go-to-bulk!!!

[Gymlife]

petto / delt. ant e lat./ tricipiti

panca 30°Mp js 45'' croci panca 30° 4xmax + max 50kg + manubri da 18kg

spinte 2 manubri panca piana 4x6/8 90'' manubri da 26kg

croci ai cavi alti + croci ai cavi bassi 4x8 + 10/12 1'45'' 20kg per lato + 10kg per lato


alz laterali strip + isometria elastico finale 3x6+6+max secondi in isometria 1'40'' manubri da 10kg + 8kg

lento manubri in piedi + lento p inversa Mp(vuoto) 3x6/8 + max 1'45'' manubri da 14kg + peso asta


push down fune 4x10 60'' 35kg

french press 2 manubri + dip 3x8/10 + max 1'45'' manubri da 8kg


addome leggero finale


buon workout..mi sono visto bello pieno a fine allenamento

[Alessandro33]

Ciao Gym, mi segno, per qualsiasi cosa non esitare a chiedere, la scheda te l'ho rivista nel tuo post

[Gymlife]

ciao ale,benvenuto
sisi ti ringrazio per avermi corretto la scheda
finisco un tipo di lavoro che sto facendo da un pò e poi la inizio

---------- Post added 15-02-2012 at 17:33:14 ---------- Previous post was 14-02-2012 at 22:57:54 ----------

pressa singola 3x6 90'' 50kg

affondi Mp 3x10/12 75'' 30kg

pressa piedi stretti + piedi larghi + squat isometrico 3x8+10 + 6 + max'' 120'' 90kg+90kg

squat sumo + calf pressa 3x10/12 + 12 1'45'' 35kg + 40kg

e finalmente si tornano ad allenare anche le gambe..ma i carichi devono salire

---------- Post added at 17:34:34 ---------- Previous post was at 17:33:14 ----------

domani riposo e si conclude venerdì con dorso / delt post. e trapezio/ bicipiti...nel fine settimane inserirò anche nuove foto per controllare la condizione

[Alessandro33]

Bravo, mi raccomando, allenati con dedizione!!

[Gymlife]

certo stavolta mi metto a fare sul serio

[Gymlife]

dorso /delt. post. e trapezio /bicipiti

trazioni p prona 4xmax 90''

lat p neutra + lat p inversa + lat p neutra 3x5+max +max 120'' 60kg

pull down 3x12 75'' 45kg

rem manubrio 3x8 90'' manubrio da 26kg

rem ai cavi p inversa 3x10/12 60'' 60kg


alz 90° + tirate al mento ai cavi 3x6/8 + 8/10 1'45'' manubri da 10kg + 35kg


curl bilanciere 4x10 90'' 25kg

curl hammer singolo + doppio 3x8/10 90'' manubri da 8kg

[Gymlife]

petto / dorso(larghezza) / bicipiti

dip parallele 3xmax 90''

panca piana bilanciere 5 5 8 8 12 1'40'' 70kg 70kg 50kg 50kg 30kg

croci panca piana + croci panca 30° ai cavi 3x6 + 8/10 1'45'' manubri da 18kg + 10 kg per lato

spinte manubri panca 30° 3x8/10 90'' manubri da 20kg


lat p neutra 5 5 8 8 12 1'40'' 60kg 60kg 50kg 50kg 40kg

trazioni p prona 3xmax 90''

lat p inversa + curl hammer in piedi 3x6/8 + 6/8 1'45'' 50kg + manubri da 16kg


curl bilanciere 4x8/10 60'' 25kg

[Gymlife]

dorso(spessore) / lombari / spalle

rem manubrio 4x8 90'' manubrio da 26kg

rem bilanciere + rem ai cavi triangolo 4x6+10/12 1'45'' 65kg + 50kg

good morning 3x12 60'' 24kg


lento manubri 5 5 8 8 12 1'40'' manubri da 26kg 26kg 22kg 22kg 18kg

alz laterali + alz 90° + alz laterali 3x8 + max + max 1'45'' manubri da 10kg

military press 3x10/12 60'' 25kg

[Alessandro33]

Bene, stai andando forte, io nel triset farei alzate laterali+frontali+90°.....

[Gymlife]

grazie del suggerimento ale...nn ci avevo pensato all'inizio volevo inserire le tirate al mento

[Gymlife]

gambe / tricipiti

squat sumo 5 5 8 8 12 12 1'40'' 55kg 55kg 45kg 45kg 35kg

pressa 4x6/8 90'' 140kg

hack squat + calf pressa 3x8/10 + 15 1'15'' 100kg + 50kg


french press panca 30° 5 5 8 8 12 1'40'' 35kg 35kg 30kg 30kg 25kg

push down fune strip 3x6+6+6 90'' 40kg + 30kg + 20kg

dip 2xmax 60''

[Alessandro33]

Ottimo!

[Gymlife]

Grazie mille ale !!! fà sempre piacere ricevere complimenti

[Gymlife]

ecco la probabile scheda per questa settimana

A petto / tricipiti

panca piana bilanciere js 30'' dip parallele 3x6 + max
panca 30° manubri 2x10 90''
panca declinata Mp 3x6 1'15''
croci panca piana 14 50'' 12 40'' 10 30'' 8-->riposo 60'' e al contrario

push down singolo 12 10 8 6 50''
push down inverso 10 8 6 1'15''
french press 3x6 90''

addome 8x12 con sovraccarico


B dorso/bicipiti

stacchi 4x6 1'40''
trazioni p prona 5xmax 90''
rem bilanciere 3x6 90''
pulley triangolo 6 6 6 30''-->90'' e mantieni carico 8 8 8 40''-->finita l'ultima carico da 12 max rip

alz 90° seduto 5 10'' 8 50'' 5 10'' 10(carico da8)

curl bilanciere 5 5 5 20'' -->90'' 2x10
curl hammer seduto 10 45'' 8 30'' 6 --->altro giro al contrario


C gambe / spalle

hack squat 1x10 1x8 90''
squat 3x10 60''
affondi Mp 3x6 60''
pressa 2x8 2x6 40''
calf pressa 3x25 40''-->finita l'ultima serie 100 rip di pompaggio

lento avanti manubri in piedi 3x5 60''
lento seduto MP 2x6 1'15''
tirate al mento cavo 6 8 10 40''
al laterali al cavo 12 30'' 10 20'' 8 10'' 6 -->recupero e giro al contrario