DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Marco the master]

Vaje marco!!! purtroppo i vari impegni diventano deleteri a volte!!

...ci proviamo lo stesso

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Avendo ancora forti doms su tutto il back,oggi mi sono dedicato completamente ai muscoli di spinta...
PIEGAMENTI RECLINATO ZAVORRATI
10kg@5x10 rest 120"--cadenza 3/1/1
PARALLELE
10Kg@5x6 rest 120"--cadenza 3/0/1
ALZATE LATERALI PARZIALI DA SEDUTO
10Kg x lato@5x7 rest 120"--cadenza 2/1/2
RIFLESSIONI:mi sono allenato con 32,5 gradi e si sono fatti sentire tutti...la condizione nelle ultime 36 ore è migliorata,meno liquidi e se tiro l'addome non sono malaccio,domani mi tocca fare un accoppiata"inguardabile"perche giovedi mattina si sale sul"palco"per il provino...faro' le solite 10 serie di trazioni varie e 5 superserie di squat bulgaro/step up,speriamo di non fare figure di M...ho viso qualche foto di altri tizi che poi hanno preso,e mi è tornato il buon umore,diciamo che il livello non è nulla di trascendentale

[Marco the master]

eccoci qua...sulla mini passerella eravamo in 22 e ne hanno preso 1...
il tizio mi ha preso da parte e mi ha detto che l'ampiezza della mia schiena rovinava il front,che è sempre quello che anche io sostengo...mi ha ribadito che le caratteristiche fondamentali per un modello fitness sono:
spessore della schiena
ventre piatto
petto,spalle e braccia"massose"
glutei piccoli e tondi
son molto fiducioso perche mi ha detto di cominciare ad allenare la schiena in spessore e di aumentare leggermente le rotondita' di petto,braccia e glutei,dopodiche di rifarmi vivo a marzo con ottime possibilita' di inserimento!
purtroppo non potendomi allenare in palestra ho fatto solo trazioni...ora devo escogitare un impostazione che mi permetta di presentarmi al top per marzo,mi ha anche lasciato il cellulare e mi ha detto di tenerci in contatto...francamente il izio che hanno preso lo meritava,perche aveva proprio tutte le caratteristiche fondamentali per quel tipo di lavoro...adesso si riparte con grandissima motivazione,ho ricevuto diversi segnali positivi dalle sue parole e credo che posso tranquillamente raggiungere gli obiettivi richiesti...ora per lo spessore della schiena provo a fare trazioni parziali(solo chiusura) e vediamo se riesco ad ovviare al problema delle"ali"troppo larghe

[ston]

bene mi fa piacere dato che per lo "scherzo" precedente sembrava che avessi accusato on pò il colpo.
Ma non hai/stai valutando di farti una home gym?

[Marco the master]

bene mi fa piacere dato che per lo "scherzo" precedente sembrava che avessi accusato on pò il colpo.
Ma non hai/stai valutando di farti una home gym?

sinceramente sto valutando l'ipotesi di una paestra multifunzione,perche cmq il problema principale è riuscire a lavorare lo spessore del back,avendo un principio di ernia devo poter lavorare con la schiena in"scarico"quindi rematori e stacchi sono off limits...la macchina mi permetterebbe di fare il pulley con varie prese in tutta sicurezza,per quanta riguarda gli altri muscoli importanti mi basta lavorare sul pump con una frequenza alta e sono a posto anche non avendo molta ghisa a disposizione,come tocco finale cratina e bcaa a rotazione,ed il gioco è fatto...mi sono informato molto ed ho visto che il fotomodello fitness si allena sempre allo stesso modo e cura sistematicamente la dieta,non è un impresa impossibile,anzi

[ercaliffo]

in bocca al lupo marcolì

[Marco the master]

in bocca al lupo marcolì

Thanks

[malfa81]

Dai marcone, che la prossima volta spacchi tutto e tutti!!!!!

[Senpai]

Ah Master , che te lo dico a fare !?

[Paul_Anderson]

In bocca al lupo! Per la schiena trazioni alla sbarra e pulley.

[Marco the master]

In bocca al lupo! Per la schiena trazioni alla sbarra e pulley.

Crepi il lupo Paul
purtroppo le trazioni sono un poblma,nel senso che facendo solo quelle la schien si è aperta troppo,e la postura mi porta a perdere molto impatto nel front....in un contesto bb l'ampiezza della schiena è u must,ma purtroppo per fare il fotomodello fitness la priorita' è il front,per quanto riguarda la schiena è richiesto un ottimo sviluppo SOLO a livello di spessore

[roberto11]

Allora sotto coi WO e in bocca al lupo...

[Marco the master]

Allora sotto coi WO e in bocca al lupo...

Grazie a tutti raga

oggi ho rischiato seriamente la vita mettendomi un sacco di farina da 50 kg sulle spalle per squattare...h temuto per la mia ernia ma grazie al cielo nessun problema...cmq oggi ho fatto:
squat sumo style 50 kg@5x5 con buffer-2 rest 120"
bulgarian 20kgò5x5 con buffer -3 rest 90"
step up 20kg@5x5 con buffer -2 rest 90"
crunch inverso in SS crunch a libretto 5x10+10 slow rest 60"

[conetti]

Grande marco allenamenti stile underground con i sacchi di farina!

[Marco the master]

Grande marco allenamenti stile underground con i sacchi di farina!

Il problema è che se voglio centrare l'obiettivo,cè poco da fare il rambo della situazione e trovare una cxxxx di soluzione per potermi allenare in sicurezza...alla fine devo fare il "fighetto"fitness mica lo strongman

[conetti]

ahahaahahah eh si... speriamo che risolvi tutto!