DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Marco the master]

Ottima soluzione!

[Senpai]

Quindi fammi capire Master.....testerai la crea in zona nn submassimale ?

[conetti]

e marcolino passa al lato oscuro degli integratori!

grande maestro!!!!!!!!!!!!!

[Marco the master]

Quindi fammi capire Master.....testerai la crea in zona nn submassimale ?

---------- Post added at 15:08:34 ---------- Previous post was at 15:03:57 ----------

e marcolino passa al lato oscuro degli integratori!

grande maestro!!!!!!!!!!!!!

Non è il mio primo approcio al mondo dell'integrazione,dai 20 ai 25 anni ne ho usati diversi
ora quasi 10 anni dopo,sono curioso di vedere come risponde il mio corpo"maturo"

---------- Post added 16-07-2012 at 13:05:52 ---------- Previous post was 15-07-2012 at 15:08:34 ----------

ZONE TRAINING/BICIPITI
HAMMER CURL basso+CONCETRATO alto MONOLATERALE
10kg@12+12---5 serie con rest 2 minuti
RIFLESSIONI:apnche oggi pump superlativo,cmq ho deciso di aumentare il volume generale e diminuire leggermente la frequenza allenante...quindi d'ora in avanti
GIORNO 1:Petto/Spalle
GIORNO 2:Gambe/Addome(le gambe con allenamento classico,ma in versione monolaterale
GIORNO 3:Bicipiti/Tricipiti
GIORNO 4:Riposo
GIORNO 5:Ricomincia il giro...

---------- Post added at 13:07:08 ---------- Previous post was at 13:05:52 ----------

ZONE TRAINING/BICIPITI
HAMMER CURL basso+CONCETRATO alto MONOLATERALE
10kg@12+12---5 serie con rest 2 minuti
RIFLESSIONI:apnche oggi pump superlativo,cmq ho deciso di aumentare il volume generale e diminuire leggermente la frequenza allenante...quindi d'ora in avanti
GIORNO 1:Petto/Spalle
GIORNO 2:Gambe/Addome(le gambe con allenamento classico,ma in versione monolaterale
GIORNO 3:Bicipiti/Tricipiti
GIORNO 4:Riposo
GIORNO 5:Ricomincia il giro...

[Mikael Delmastro]

Ciao Marco, vedo che inizi con la Krea, quella della EFX è ottima. Mi sbirci in sezione allenamento ho postato un programma di ciclo russo per settembre, il tuo parere e sempre gradito.

[ston]

...cia marco complimenti per il pistols, non me lo sarei mai aspettato da uno che odia fare le gambe
tornando alla zone training(è quella di brian jhonston?) come mai non la applichi anche alle gambe?

[Marco the master]

...cia marco complimenti per il pistols, non me lo sarei mai aspettato da uno che odia fare le gambe
tornando alla zone training(è quella di brian jhonston?) come mai non la applichi anche alle gambe?

Purtroppo allenandomi a corpo libero,non posso utilizzarlo per le gambe mi alleno con un protocollo piu standard,ecco l'allenamento di oggi,finito 1 ora fa:
PISTOLS SQUAT CON APPOGGIO SU UNA SEDIA DI 30 CM
4X10/8/7/5 rest 90"
PONTE MONOLATERALE CON PASSO LUNGO
20kg@10/9/8/7 rest 90"
JUMP SQUAT
2X12 rest 60"
CALF PER I POLPACCI
5x15+15 in zone training rest 60"
CRUNCH superserie con vbm INVERSO/CLASSICO
10kg@5X10+10 rest 90"

[Mr.Grumpy]

ma com'è oggi mi hai chiesto se stavo in metabolica?

[CoolProject]

eccomi marco, ci sono anch'io spero di migliorare la mia "cultura" di allenamento in questo diario seguendoti
scusami la domanda ma me la sono persa, come mai ti alleni in casa a corpo libero? credevo fossi un istruttore!

[conetti]

ha deciso di mollare tutto e diventare il mio mentore!

a parte gli scherzi, sperando che marco non se la prenda per la battuta cxhe ho fatto, il ragazzone ha avuto qualche problema purtroppo, è un periodaccio!

[Marco the master]

eccomi marco, ci sono anch'io spero di migliorare la mia "cultura" di allenamento in questo diario seguendoti
scusami la domanda ma me la sono persa, come mai ti alleni in casa a corpo libero? credevo fossi un istruttore!

Benvenuto...in effetti come dice conetti ho avuto uno scontro piuttosto"affettuoso"col mio datore di lavoro,è ora mi arrangio con qualche lezione di pt,senza lavorare piu in salla pesi


ecco il wo devastante di ieri con le trazioni in stile ZONE TRAINING....7 serie totali
PRESA LARGA PRONA
BW@7+7 con rest di 2 minuti
sinceramente non credevo di riuscire a fare tanto,ma molto probabilmente la kre-alcalyn gia si sta facendo sentire
in pratica è come se avessi lavorato con un 7x14 con 2 minuti di rest!!!!!!sono davvero soddisfatto

[CoolProject]

ho capito marco, dai che sicuramente risolverai tutto e troverai magari un'altra palestra! non sa cosa si è perso il proprietario senza di te la palestra scenderà proprio in basso..

scusa la domanda marco, ma con zone training intendi che esegui 7 ripetizioni solo nella prima parte dell'esecuzione e poi altre e 7 nella seconda parte dell'esecuzione?

[Marco the master]

ho capito marco, dai che sicuramente risolverai tutto e troverai magari un'altra palestra! non sa cosa si è perso il proprietario senza di te la palestra scenderà proprio in basso..

scusa la domanda marco, ma con zone training intendi che esegui 7 ripetizioni solo nella prima parte dell'esecuzione e poi altre e 7 nella seconda parte dell'esecuzione?

Grazie della stima e dell'augurio...e della rep!
si lo zone training permette di focalizzarsi prima sul massimo allungamento,e poi sulla massima contrazione giocando sulla biomeccanica del movimento,che dapprima martella un area circoscritta e poi l'altra...puoi anche agire su 3 fronti includendo la zona mediana,ma io preferisco usare le J-REP in una fase successiva,perche procedere per gradi è sempre la soluzione piu sensata

[wind636]

ciao Marco ,
ho visto la Rep ma non posso risponderti ... ti scrivo domani una mail per raccontarti un po' di cose ... e comunque si quello son io a 90.5 kg prima della partenza per il mare ! (per quanto riguarda spalle e braccia devo ringraziare delle ss in 8x8 che mi hanno portato ad un volume mai visto pur rimanendo in normo)
Addome non tirato come vorrei ma vabbè abbiamo pur sempre 37 anni e pensandoci non posso lamentarmi , la mia figura al mare la facevo comunque.
intanto da domani ricominciamo con la massa con un protocollo intenso e voluminoso , calorie in ascesa e vediamo dove riusciamo ad arrivare ! dopo 3 settimane di fermo mi sento rabbioso e davvero pieno di aggressività da tirar fuori.

a presto

[roberto11]

Marco scusa mi passeresti qualche titolo di libri sulla biomeccanica che tu hai reputato davvero interessante? Robetta avanzata insomma, per capirci...grazie.