DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[ston]

Dopo due settimane,eccomi di ritorno dal sud,e grazie al fresco...eccomi di nuovo a contatto con la ghisa
PIEGAMENTI CON ROM ALLUNGATO/ZAVORRATI
10kg@8x8 rest 30'
DIP ALLE PARALLELE
BW@7x7 rest 25'
ALZATE LATERALI A 90 GRADI
5kgxbraccio@8x8 rest 30'
ALZATE LATERALI SEDUTO
5kgxbraccio@7x7 rest 25'
RIFLESSIONI:ho iniziato la settimana di ricondizionamento,con un discreto pump,sensazioni buone,ma respiro abbastanza affannato durante il wo

azz master spero siano secondi " i recuperi e non minuti ' altrimenti ce la siamo presa proprio comoda!!
scherzo buon wo ciao!

[Marco the master]

azz master spero siano secondi " i recuperi e non minuti ' altrimenti ce la siamo presa proprio comoda!!
scherzo buon wo ciao!

ahahahaha...si erano decisamente secondi...non imparero' mai

---------- Post added at 13:44:16 ---------- Previous post was at 09:38:17 ----------

Wo di oggi:BRACCIA
CURL MONOLATERALE INVERSO
10kg@8x8 rest 30"
HAMMER CURL MONOLARALE
10kg@8x8 rest 30"
CONCENTRATO PARZIALE
10kg@7x7 rest 25"
ESTENSIONI MONOLAERALI SOPRA LA TESTA
10kg@8x8 rest 30"
PIEGAMENTI AD UN BRACCIO CON MANO SU UN BLOCCO DA 50 CM
7X7 rest 30"
RIFLESSIONI:Come al solito,tricipiti molto reattivi e potenti,ma bicipiti e avambraccia decisamente meno

---------- Post added 07-07-2012 at 11:19:51 ---------- Previous post was 06-07-2012 at 13:44:16 ----------

Stamattina,mi sono fatto analizzare da un mio amico pro...tutti i dubbi che ho sempre avuto riguardo alla maledetta genetica riguardante bicipiti e avambraccia si sono rivelati ancora piu difficili da digerire di quel che pensavo...oltre al polso di 16 cm,ed all'attaccatura alta di bicipiti e tricipiti(2 dita tra gomito ed inizio del bicipite,4 tra gomito ed inizio del tricipite)ho anche le braccia piu lunghe della media rispetto alla mia altezza.....con le magliette a mezze maniche e dalla prospettiva frontale sono"ridicolo"inutile nasconderlo...se mi vedo di lato con una canottiera,sembro un altro...incredibile la differenza!!!cmq,dopo averci parlato a lungo,ho deciso che"piu determinato che mai"se non posso avere uno sviluppo armonico tra i vari distretti muscolari,voglio puntare a diventare hp +1 con addome piatto!!fortunatamente,la genetica per i grandi distretti muscolari è stata molto gentile con me,ho clavicole larghe,i dorsali rispondono magnificamente alle trazioni,la cassa toracica è ampia,le ossa del bacino strette!le gambe un po come le braccia,sono un altro punto dolente dal punto di vista genetico,ma non le voglio enormi,quindi mi basta che migliorino al punto giusto...faro' tutto senza prendere come al solito nemmeno integratori!per giugno 2013 devo essere hp+1 con addome piatto,piu determinato che mai mi appresto a cominciare una nuova sfida...35 anni non sono pochi,ma sono certo che raggiungero' il mio obbiettivo,per questo ho deciso di lavorare in questa direzione:
rotazione di GAMBE/ADDOME/SCHIENA/PETTO/SPALLE...ovviamente variero' gli stimoli nel corso dei mesi,ma con trazioni,parallele,squat bulgaro sempre presenti nella struttura di base...scusate,ma avevo bisogno di sfogarmi un po

[roberto11]

ma e' anche bello e giusto avere nuovi stimoli, anche a 35 anni, no?

[ston]

tranquillo master!é proprio la differenza tra chi 'sposta' pesi e chi si allena che deve 'differenziarci' Capiri i propri limiti genetici e applicare ad essi un allenamento specifico. Per l'eta' cosa dovrei dire io con i miei 37 anni....se poi aggiungo che mi ero fermato 3 anni per paternita' in balia del vizio e dell'ozio ma da quando ho ripreso sono molto meglio di quando andavo in palestra tutta colpa di allenamenti 'stadard' propinati da pseudoistruttori. quindi a data persona dato allenamento proprio come andrai a fare tu!!!buon wo

[Marco the master]

tranquillo master!é proprio la differenza tra chi 'sposta' pesi e chi si allena che deve 'differenziarci' Capiri i propri limiti genetici e applicare ad essi un allenamento specifico. Per l'eta' cosa dovrei dire io con i miei 37 anni....se poi aggiungo che mi ero fermato 3 anni per paternita' in balia del vizio e dell'ozio ma da quando ho ripreso sono molto meglio di quando andavo in palestra tutta colpa di allenamenti 'stadard' propinati da pseudoistruttori. quindi a data persona dato allenamento proprio come andrai a fare tu!!!buon wo

Ehi ston,non immaginavo fossi anche piu vecchietto di me,cmq hai perfettamente ragione,e grazie

---------- Post added at 12:27:59 ---------- Previous post was at 12:26:30 ----------

ma e' anche bello e giusto avere nuovi stimoli, anche a 35 anni, no?

Spero che non mi abbandonino mai,altrimenti preferirei morire

---------- Post added at 14:57:23 ---------- Previous post was at 12:27:59 ----------

Wo di oggi:
SQUAT BULGAROin stile dct
20kg@12/7/5 rest 15"
PONTE PER I GLUTEI CON CHIUSURA STRETTISSIMAin stile gironda
20Kg@8x8 rest 30"
Riflessioni:Allenamento breve ma molto intenso...tremore alle cosce ancora dopo un paio d'ore dal wo(soprattutto quando mi piego)

[Mikael Delmastro]

Marco come và, passa qualche volta sul mio diario per un saluto, mi hai abbadonato hahaha, sono qui per un saluto, tornerò operativo con il mio diario e il seguire voi al 100% a Settembre ora sono off internet.

[Marco the master]

Marco come và, passa qualche volta sul mio diario per un saluto, mi hai abbadonato hahaha, sono qui per un saluto, tornerò operativo con il mio diario e il seguire voi al 100% a Settembre ora sono off internet.

Un caro saluto anche a te e famiglia Mikael

[Marco the master]

Oggi wo con accento sulla contrazione di picco per le spalle,e con enfasi sul massimo allungamento per il petto...
ALZATE LATERALI BUSTO A 90 GRADI
5xlato@3x7--3secondi di contrazione di picco ad ogni rep//rest 120"
ALZATE LATERALI SEDUTO
5xlato@2x8--3secondi di cotrazione di picco ad ogni rep/ rest120"
PIEGAMENTI CON ROM ALLUNGATO
3X8--3 secondi di fermo nel punto basso/ rest120"
PIEGAMENTI CON ROM ALLUNGATO IN LINEA BASSA
3X7 rest 30"
RIFLESSIONI:la variazione finale per completare con un buon pump il wo,è stata molto gratificante

[conetti]

scusami marco... come fai a mettere l'accento sulla contrazione di picco nelle spalle???
cioè vorrei capire in che modo la esegui visto che comunque parlando di spalla stiamo parlando di una contrazione molto diversa da quella che può essere in qualunque altro muscolo...

[santib]

vecchio..........ritirati :

[Marco the master]

scusami marco... come fai a mettere l'accento sulla contrazione di picco nelle spalle???
cioè vorrei capire in che modo la esegui visto che comunque parlando di spalla stiamo parlando di una contrazione molto diversa da quella che può essere in qualunque altro muscolo...

se fai un fermo nel punto di massima contrazione esattamente quando gomito e spalla sono in linea,riesci a sentire bene l'isolamento...ovviamente cio' puo capitare soo in movimenti di alzate,e non di spinta dove le sinergie non permettono un focus significativo

---------- Post added at 11:50:24 ---------- Previous post was at 11:41:09 ----------

[QUOTE=santib;7576604]vecchio..........ritirati : [/QUOTE ]
Si Santino sono"vecchietto"....ma non mi ritirero'MAIIIIII...avere te come uno dei punti di riferimento,mi fa' credere che IMPOSSIBLE IS NOTHING

[santib]

grazie Marco sempre gentilissimo.....mi lusinghi......ma sono altri i soggetti da tenere a riferimento

[Marco the master]

grazie Marco sempre gentilissimo.....mi lusinghi......ma sono altri i soggetti da tenere a riferimento

sono ANCHE altri,non SOLO altri...

ora vado ad attaccarmi alla sbarra,e a sbizzarrirmi con le mie tanto amate TRAZIONI
oggi pomeriggio,mi tocca andare a fare legna nel bosco in montagna,quindi lavoro di bicipiti e avambraccia con contrazione statica a go go!!

[Conan le Barbare]

quella si che è fatica vera..altro che pesi! i tagliaboschi!
grande marco!

[Marco the master]

quella si che è fatica vera..altro che pesi! i tagliaboschi!
grande marco!

Onorato della tua presenza sul mio diario...conan,qui mi tocca farlo per forza,altrimenti l'inverno divento una stalactite...e di spendere 1.500 euro per comprarla...anche no

ecco il trazioni/day...
ARNOLD STYLE(50cm tra i pollici)
BW+5kg@10/8/6 rest 120"
ARNOLD STYLE SUPERSLOW
BW@2x3(12 secondi per ripetizione)rest 120"
PRONA STANDARD ESPLOSIVE
BW@5X5 rest 120"(buffer costante)
SUPINA SUPERSLOW
BW@2x4 rest 120"
A LETTERA
BW@M-A-R--le altre due lettere?sara' per la prossima volta...