DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[roberto11]

Marco scusa ma le 4 serie di avvicinamento sono obbligatorie?, capisco all'inizio che il muscolo è freddo e il SNC non e' pronto, ma poi?
Difficile capire il peso per l'allungamento...tipo con il petto ho provato con 14kg ma ho retto 10" poi ho provato con 6kg e sono arrivato massimo a 25", piano piano cerco di tenere l'allungamento per più' tempo ma cmq il peso rimane basso?
Il DCT e' un ABA BAB e ogni 2 settimane cambio gli esercizi per un totale di 6 settimane, ho capito bene?

[Marco the master]

Marco scusa ma le 4 serie di avvicinamento sono obbligatorie?, capisco all'inizio che il muscolo è freddo e il SNC non e' pronto, ma poi?
Difficile capire il peso per l'allungamento...tipo con il petto ho provato con 14kg ma ho retto 10" poi ho provato con 6kg e sono arrivato massimo a 25", piano piano cerco di tenere l'allungamento per più' tempo ma cmq il peso rimane basso?
Il DCT e' un ABA BAB e ogni 2 settimane cambio gli esercizi per un totale di 6 settimane, ho capito bene?

Io lo utilizzavo con le 4 serie di avvicinamento solo per il primo muscolo che allenavo,perche quelli dopo erano cmq gia pre affaticati...lo stretching forzato lo facevo solo con le trazioni zavorrate e le croci su panca(10kg-60 secondi)per il resto forzavo le posizioni,ma non con sovraccarichi...ovviamente quando l'approcio è ancora effimero, devi settare un po tutto,perche ci vuole almeno un paio di wo per muscolo,per riuscire a fare le cose in modo un po piu seriosi cmq la rotazione è quella che prevede aba bab e ogni 2 settimane cambi ex.

[roberto11]

Mi consigli cmq di andare avanti o e' il caso di fare aba bab come prova e ri iniziare con gli stessi ex?

[Marco the master]

Dipende dai feed che riscontri...

[roberto11]

Ok, scusa se ti ho sporcato il diario...

[Marco the master]

Ok, scusa se ti ho sporcato il diario...

Ma figurati

[ston]

ciao Marco, sicuramente mi sono perso un pezzo ma come mai hai dato un taglio a macchine( meglio così imho) e pesi e ti sei buttato più sul corpo libero?

[Tupac 1991]

Ciao Marco e complimenti per gli allenamenti, se vuoi passa sul mio diario un attimo, ho una domanda che urge un esperto!

[Marco the master]

ciao Marco, sicuramente mi sono perso un pezzo ma come mai hai dato un taglio a macchine( meglio così imho) e pesi e ti sei buttato più sul corpo libero?

Perche qualche mese fa' ho deciso di lavorare solo con trazioni dip e qualche altro complementare,la cosa ha iniziato a piacermi parecchio,e ho visto buoni risultati,soprattutto dal punto di vista funzionale...ormai conosco decine di metodi per intensificare anche con poco materiale,quindi pagare un mensile in palestra(prima lavorandoci non pagavo)mi sembra solo uno spreco di soldi e tempo

Wo di oggi:PETTORALI/ADDOME
Piegamenti con rom allungato-alternando serie esplosive ad esecuzioni SUPERSLOW...davvero fighissimo e duro allo stesso tempo!
10 serie totali con 5 rep superslow e 10 esplosive in concentrica(discretamente bufferate)con rest di 2 minuti

Crunch con sovraccarico a terra SUPERSLOW
10kg@5X12 con rest di 60 secondi.

[conetti]

weilà maestro!!! come va? tutto bene è un pò che non ti si sente!

[ston]

...mi sa che é in vacanza...

[roberto11]

Si, si dovrebbe essere al mare con la girl...

[Senpai]

Cannibalizziamogli il diario !!!!

[Hunterboy]

ciao Marco. Scusami l'intromissione, ma volevo sapere se tu segui come PT una certa Silvia1984 che posta qui su BW, perchè continua a postare diete su diete , dicendo che è seguita da un utente esperto del forum e ha fatto il tuo nome. Noi le abbiamo detto di riferire direttamente a te i suoi dubbi, perchè appunto la segui tu ed anche per rispetto del tuo lavoro. Quindi non so, parlaci un attimo.
grazie ancora

[Mikael Delmastro]

Ciao Marco come và, sono qui per un saluto e da un po che non posto sul tuo diario.