DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[RyanX]

ahahahahah bella bro! ci sono in giro un po di video sulle pose dacci un occhiata

[Marco the master]

Allenamento odierno:TRICIPITI IN SUPERSERIE CON VANTAGGIO BIOMECCANICO...
PIEGAMENTI MOLTO STRETTI/AMPIEZZA TORACE
5X10+10 con 2 minuti di rest
ESTENSIONI SOPRA LA TESTA MONOLATERALI/SPINTE INDIETRO
10kgxlato@3x7+7 con 2 minuti di rest

Ecco la superserie di piegamenti

http://www.youtube.com/watch?v=DvrRlRxwaY4&feature=plcp

[RyanX]

bella bro gli allenamenti a casa non so perchè mi gasano tanto

[Marco the master]

bella bro gli allenamenti a casa non so perchè mi gasano tanto

Piacciono moltissimo anche a meti alleni,in tranquillita' senza distrazioni,quindi riesci ad essere molto piu concentrato

[conetti]

we boss permettimi una critica, non è per starti ad offendere assolutamente, non potrei permettermelo ovviamente...
ma già dal video delle pose mi era venuto in mente...

devi assolutamente fare qualcosa per le braccia, dai video per lo meno risultano molto piccole e lunghe(quindi qui sta la difficoltà ovviamente), forse però non perchè non siano allenate ma perchè risaltano poco rispetto al resto dell'upper che è molto più gonfio e quindi le fanno sembrar ancora più piccine.

almeno questa è una mia visione, volevo dirtelo perchè mi sentivo questa cosa vedendoti e purtroppo ti penalizza.

[Marco the master]

we boss permettimi una critica, non è per starti ad offendere assolutamente, non potrei permettermelo ovviamente...
ma già dal video delle pose mi era venuto in mente...

devi assolutamente fare qualcosa per le braccia, dai video per lo meno risultano molto piccole e lunghe(quindi qui sta la difficoltà ovviamente), forse però non perchè non siano allenate ma perchè risaltano poco rispetto al resto dell'upper che è molto più gonfio e quindi le fanno sembrar ancora più piccine.

almeno questa è una mia visione, volevo dirtelo perchè mi sentivo questa cosa vedendoti e purtroppo ti penalizza.

Sono dacccordissimo con tecredimi ho provato di tutto per anni,ma ho due ostacoli insormontabili da superare:
un polso che sfiora i 16 cm...
un ventre muscolare corto...
una lunghezza degli arti superiore alla media per la mia altezza...
se noti,negli altri video i tricipiti sono messi bene,soprattutto dalla vista laterale...mentre l'ossatura piccola e le inserzioni rovinano completamente la vista frontale(anche se con la web le proporzioni in termine di volume sono discetamente minori,rispetto alla della realta)tipo dalle foto che vedi su fb sono molto piu vicine alla realta'

[roberto11]

Marco scusami di nuovo, puoi controllare il mio WO di oggi che ho scritto sul diario?
Grazie in anticipo...

[Marco the master]

Allenamento odierno "istintivo"ma molto produttivo e divertente...eccolo:
ALZATE A BUSTO FLESSO in SUPERSERIE CON alzate laterali
5x10+12 rest 60 secondi con manubri da 6 kg
TRAZIONI PRONE ALLA SBARRA superslow seguita dall'ultima ripetizione esplosiva in concentrica!
bw@5x4superslow+1 esplosiva in concentrica
RIFLESSIONI:Prima del prossimo week and,postero' le trazioni superslow sul mio canale...
provatele e sentirete i dorsali esplodere...il conivolgimento della presa e degli addominali poi non ve ne parlo...
ogni ripetizione dura circa dai 10 ai 12 secondi,e non avete modo di aiutarvi con slanci...davvero micidiali

[Invictus]

10-12 secondi per ripetizione???!! è come guardare la morte negli occhi

[Marco the master]

10-12 secondi per ripetizione???!! è come guardare la morte negli occhi

Guarda io ho notato che in genere si riescono a eseguire circa un terzo delle rep,con cui fai quelle cassiche...solo che se sei abituato ad eseguirle veloci,la performance in superslow cala ancora di circa 2 ripetizioni

[conetti]

madonna mia... tutti i modi per farsi male li trovi tu è!
io credo che 10-12 secondi non mi regerebbe il cervello, più che la muscolatura

[Marco the master]

madonna mia... tutti i modi per farsi male li trovi tu è!
io credo che 10-12 secondi non mi regerebbe il cervello, più che la muscolatura

Indubbiamente,anche la capacita' di gestire lo sforzo a livello psicologico,è fondamentale!
Ma la sensazioni di sentire tutti quei muscoli che lavorano in sinergia...non ha prezzo

[Mikael Delmastro]

Marco mi stupisci sempre, questo metodo lo proverò ma sugli addominali.

[roberto11]

Indubbiamente,anche la capacita' di gestire lo sforzo a livello psicologico,è fondamentale!
Ma la sensazioni di sentire tutti quei muscoli che lavorano in sinergia...non ha prezzo

Per tutto il resto c'è il DCT...L'allungamento mi ha dilaniato!!!

[Marco the master]

Per tutto il resto c'è il DCT...L'allungamento mi ha dilaniato!!!

Occhio con lo stretching forzato,procedi per gradi

---------- Post added at 21:20:26 ---------- Previous post was at 21:17:06 ----------

Marco mi stupisci sempre, questo metodo lo proverò ma sugli addominali.

Cosi è troppo faciletra qualche giorno postero' in sequenza trazioni alla sbarra e parallele,rigorosamente in SUPERSLOW