DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[conetti]

Le faccio a terra per concentrarmi meglio sulla contrazione di picco,visto che con i piegamenti enfatizzo molto la fase di allungamento...sai che sono un perfezionista no?

non ti fai mai sfuggire niente grande marco io continuerò a dire che sei uno dei miglio qui dentro! quante ne sai!

comunque per la tipa bhà... senza parole... dire che non avevi i requisiti che si aspettava non mi sembra questa azione così difficile, se non eri come lei voleva non c'era nulla di male a dirtelo... anzi...

[Marco the master]

non ti fai mai sfuggire niente grande marco io continuerò a dire che sei uno dei miglio qui dentro! quante ne sai!

comunque per la tipa bhà... senza parole... dire che non avevi i requisiti che si aspettava non mi sembra questa azione così difficile, se non eri come lei voleva non c'era nulla di male a dirtelo... anzi...

Grazie per la stima!Conetti,l'ipocrisia è una delle piaghe di questo pianeta

[Mikael Delmastro]

Sarà per la prossima volta, ora goditi un pò questa estate, se eri dalle mie parti oggi ti invitavo ad un escursione in barca e poi pranzo. Questa mattina pesca sub e quello che prendiamo lo cuciniamo e lo mangiamo, altro che dieta oggi. L'anno scorso un mio carissimo amico ( ha dei polmoni d'acciaio scende in apnea a 30 mt) ha preso una cernia di 7.300 Kg e stato un pranzo stupendo.

[Marco the master]

Sarà per la prossima volta, ora goditi un pò questa estate, se eri dalle mie parti oggi ti invitavo ad un escursione in barca e poi pranzo. Questa mattina pesca sub e quello che prendiamo lo cuciniamo e lo mangiamo, altro che dieta oggi. L'anno scorso un mio carissimo amico ( ha dei polmoni d'acciaio scende in apnea a 30 mt) ha preso una cernia di 7.300 Kg e stato un pranzo stupendo.

Avrei accettato,mooooolto volentieri

[Senpai]

Sarà per la prossima volta, ora goditi un pò questa estate, se eri dalle mie parti oggi ti invitavo ad un escursione in barca e poi pranzo. Questa mattina pesca sub e quello che prendiamo lo cuciniamo e lo mangiamo, altro che dieta oggi. L'anno scorso un mio carissimo amico ( ha dei polmoni d'acciaio scende in apnea a 30 mt) ha preso una cernia di 7.300 Kg e stato un pranzo stupendo.

Wueeeeeeeeeeeeee......un compare d'arbalete !!!!!

Ho il Caiman che scalpita !

[Marco the master]

Oggi giornata molto soft...
CRUNCH INVERSO in superserie con CRUNCH A LIBRETTO
5X10+12 rest 60 secondi
CAMMINATA VELOCE in leggerissima salita 25 minuti + 10 minuti di corsetta in leggerissima discesa(al ritorno).

[Senpai]

Oi Marco , a te che piacciono le trazioni , prova le gorilla chin-ups , forse l'unico multiarticolare per gli abs , teeeeriiiiiiBBBBBBBBileeee !!!!

[Marco the master]

Oi Marco , a te che piacciono le trazioni , prova le gorilla chin-ups , forse l'unico multiarticolare per gli abs , teeeeriiiiiiBBBBBBBBileeee !!!!

Gia fatte...davvero teribbili!oggi al parco ho provato i muscle up,e ne sono usciti fuori 2 completi +1 in cui il triceps ha ceduto,prima di portarmi in cima...cmq domani apro il canale youtube,e tra un paio di settimane,mi filmo anche nei chin-ups e muscle up...ora non posso farlo perche ho la sbarra incastrata tra due muri,ma tra 10 giorni vado a casa della mia girl,dove in giardino ha una postazione molto "hardcore"dove posso sbizzarrirmi alla sbarra

[Senpai]

Azz....i muscle-up ! Ecco , quando riesci in quelli puoi cominciare a sentirti figo !

[Marco the master]

Azz....i muscle-up ! Ecco , quando riesci in quelli puoi cominciare a sentirti figo !

Per ora completo 2 muscle up e mezzo...pero' calcola che non ho fatto nessun allenamento specifico!cmq il segreto sta nello sviluppare esplosivita nelle trazioni...e ovviamente mantenere una frequenza nel gesto alta,in piu,funzionano molto bene i piegamenti asimmetrici "stretti"(una mano in linea alta e quella che lavora di piu,tenuta in linea bassa su un rialzo di 15 cm circa)provale Senpai,sviluppano una forza esplosiva di spinta IMMENSA!!!

[roberto11]

Marco... l'uomo dalle 1000 risorse.

[Senpai]

Prima devo "sviluppare" le trazioni !
Sono una pippa stratosferica , cmq ci sto lavorando , ho messo una barra entroporta in studio e tutte le volte (o quasi) che ci passo sotto mi appendo e vado a cedimento.
Avevo gia' provato con il ladder ma con scarsi risultati.

[Marco the master]

Marco... l'uomo dalle 1000 risorse.

---------- Post added at 23:04:13 ---------- Previous post was at 22:58:25 ----------

Prima devo "sviluppare" le trazioni !
Sono una pippa stratosferica , cmq ci sto lavorando , ho messo una barra entroporta in studio e tutte le volte (o quasi) che ci passo sotto mi appendo e vado a cedimento.
Avevo gia' provato con il ladder ma con scarsi risultati.

Strano,il ladder a me ha dato risultati ottimi davvero...cmq se non esistesse questa cxxxo di soggettivita' in questa disciplina,risponderemmo tutti agli stessi stimoli,nello stesso modo,e avremmo tutti la stessa forza e gli stessi muscoli...ma non è cosi...e meno male

[Senpai]

Ma meno male si , sai che palle tutti la stessa scheda !
hahahahaha

[Marco the master]

Oggi sono tornato un po sul classico...
PIEGAMENTI CON ROM ALLUNGATO A BRACCIA LARGHE
20kg di sovraccarico@10/8/7 rest 2 minuti
CROCI CON MANUBRI A TERRA
20Xbraccio@3x15/12/9 rest 2 minuti(non ho piu di 40 kg di ghisa a casa...)
PIEGAMENTI CON ROM ALLUNGATO A BRACCIA STRETTE
12/10/9 rest 2 minuti
DIP FRA LE SEDIE
12/10/10 rest 2 minuti
RIFLESSIONI:Sono andato a cedimento solo nell'ultima serie di ogni esercizio...sono molto soddisfatto perche:
3 secondi di eccentrica ad ogni rep per i tricipiti+2 secondi di fermo in basso,piu spinta esplosiva...
3 secondi di eccentrica+2/3 secondi di fermo,e fase"attiva"controllata nei piegamenti per il petto