DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Senpai]

Moooooooltooooo hardcore l'elastichino ROSA sul letto !!!
hahahaha !
Bravo Master ,squartati aBBestia !

[Tupac 1991]

Io direi di continuare per un altro mesetto,allena le gambe con il metodo unilaterale...rende moltissimo,fidati!prova cosi:
bulgarian squat/1 macroserie+1 serie ad alte rep
leg extension unilaterale/1 macroserie+1 serie ad alte rep
leg curl unilaterale/1 macroserie+1 serie ad alte
Non alternare le gambe,ma fai prima tutto con la destra o sinistra e poi il contrario...

Ok ma un giorno un lato e un giorno l'altro o nello stesso giorno?

[Marco the master]

Moooooooltooooo hardcore l'elastichino ROSA sul letto !!!
hahahaha !
Bravo Master ,squartati aBBestia !

Porca *****,ho dimenticato di nasconderlo.....sono abbastanza tirato,ma sti cxxxo di addominali non vogliono uscire fuori...credo di essere intorno al 12%,sono ancora 1 sopra l'hp

---------- Post added at 18:09:10 ---------- Previous post was at 18:08:19 ----------

Ok ma un giorno un lato e un giorno l'altro o nello stesso giorno?

stesso giorno.

[Tupac 1991]

Secondo me molto bene spalle-trapezi, avambracci belli svenati però sei carente ai bicipiti vero?

[Senpai]

Prova caffeina e te verde , tirano via un bel po' d'acqua , anche tralasciando l'effetto termo 1 o 2 litri di acqua possono fare la differnza .

[Marco the master]

i bicipiti sono il mio punto piu carente da sempre...ho un polso piccolissimo,e l'attaccatura alta,quindi lo svantaggio in termini di genetica,è molto consistente...cmq di lato le braccia sono grosse,perche i tricipiti sono sempre cresciuti molto bene...domani posto una foto da rilassato cosi puoi verificare

---------- Post added at 18:20:04 ---------- Previous post was at 18:18:04 ----------

Prova caffeina e te verde , tirano via un bel po' d'acqua , anche tralasciando l'effetto termo 1 o 2 litri di acqua possono fare la differnza .

Sempai,non ci crederai ma ho il the verde sul gas adesso!ho letto il post due secondi dopo che l'hai inviato...

[zuse]

stai bene marco!
Strano che l'addome non si veda ancora..A livello ipertrofico come sta?E' vero che la differenza la fa la dieta, ma aver una scacchiera ipertrofica valorizza anche quando si ha la bf alta (che non e' il tuo caso...)

te verde al top! ma non prender robe in bustina tritata e chissa' di che qualita'..Vai in erboristeria.Rigorosamente foglie!Io ne bevo 2 o 3 tazze al giorno

[Senpai]

Sempai,non ci crederai ma ho il the verde sul gas adesso!ho letto il post due secondi dopo che l'hai inviato...

Hahahaha !

Cavolo che pelo che hai pero' a berlo , io solo a sentir l'odore sbokko !
Pillolazze rulez !

[Marco the master]

stai bene marco!
Strano che l'addome non si veda ancora..A livello ipertrofico come sta?E' vero che la differenza la fa la dieta, ma aver una scacchiera ipertrofica valorizza anche quando si ha la bf alta (che non e' il tuo caso...)

te verde al top! ma non prender robe in bustina tritata e chissa' di che qualita'..Vai in erboristeria.Rigorosamente foglie!Io ne bevo 2 o 3 tazze al giorno

Si zuse,erboristeria tutta la vita...cmq ora intensifico il programma per l'addome,purtroppo nel plank non posso sovraccaricare per via dei problemi ai lombari...a corpo libero se sono fresco,riesco a tenerla anche 3 minuti...dal prossimo wo,la faccio con i gomiti avanzati e vediamo se è abbastanza allenante

[zuse]

Io col planke ho avuto solo problemi..Non so perche'..Ma dopo un mese che avevo fastidi alla schiena post wo li ho tolti e ne ho avuti di meno.

E allenarlo sovraccarico ?

[Marco the master]

Io col planke ho avuto solo problemi..Non so perche'..Ma dopo un mese che avevo fastidi alla schiena post wo li ho tolti e ne ho avuti di meno.

E allenarlo sovraccarico ?

se intendi con le"pizze"sulla regione lombare,non posso...ho un inizio di ernia

[zuse]

eh intendevo , esempio, crunch a terra con disco di ghisa sul petto..Pero' con un inizio di ernia meglio di no..

[Senpai]

Il plank è un exe duro , però credo che a livello di ipertrofia il situp (in tutte le salse) con sovraccarico sia superiore , o no ?!
Io parlo da una BF immonda , quindi per quanto ne so gli abs potrei anche nn averli !

[zuse]

Il plank è un exe duro , però credo che a livello di ipertrofia il situp (in tutte le salse) con sovraccarico sia superiore , o no ?!
Io parlo da una BF immonda , quindi per quanto ne so gli abs potrei anche nn averli !

si penso anch'io che i plank non sian l'esercizio piu' ipertrofico.
Hanno, per quel che ne so, una cratteristica piu' "rinforzante" /stabilizzatrice..Io che pratico sdc dovrei farne..Per dire.
Ma, ipertroficamente parlando.... niente e' meglio delle poche rip cedimento

[Tupac 1991]

Si ho notato che comunque i tricipiti sembrano stare bene, poi comunque per la tua altezza quasi 40 di braccio è ottimo!