DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Marco the master]

wo di oggi:BRACCIA
curl manubrio singolo
10@5+5+5+5+5+4 rest 20'
hammer curl singolo
10@5+5+5+5+4 rest 20'
estensioni singole sopra la testa
10@5+5+5+5+5+4 rest 20'
estensioni singole indietro
5@5+5+5+5+4 rest 20
RIFLESSIONI:con i rest portati a 20 secondi il pump è davvero mostruoso!!sono molto soddisfatto,al prossimo wo ci aggiungo una serie ad alte rep con 60 secondi di rest dopo le macroserie!

[Tupac 1991]

wo di oggi:BRACCIA
curl manubrio singolo
10@5+5+5+5+5+4 rest 20'
hammer curl singolo
10@5+5+5+5+4 rest 20'
estensioni singole sopra la testa
10@5+5+5+5+5+4 rest 20'
estensioni singole indietro
5@5+5+5+5+4 rest 20
RIFLESSIONI:con i rest portati a 20 secondi il pump è davvero mostruoso!!sono molto soddisfatto,al prossimo wo ci aggiungo una serie ad alte rep con 60 secondi di rest dopo le macroserie!

Tosto il protocollo originale eh!Quindi stai facendo un periodo solo macroserie e poi ci aggiungi una serie ad alte reps e poi un altra?

[Marco the master]

Tosto il protocollo originale eh!Quindi stai facendo un periodo solo macroserie e poi ci aggiungi una serie ad alte reps e poi un altra?

Con i rest da 20 secondi è davvero dura,pero molto gratificante...cmq aggiungero' solo una serie ad alte rep alle macro dopo 60 sec.di rest,due sono troppe,anche perche ti assicuro che con quei rest minimi il pump lo senti gia dopo la 2/3 serie macro

[Tupac 1991]

Facciamo una cosa, tu quanto lo porti avanti Mr Massaroni?Io credo 6 week e cambio complementari alla 3a, alla fine facciamo un resoconto dei risultati avuti?Così tipo sondaggio!

[Marco the master]

Facciamo una cosa, tu quanto lo porti avanti Mr Massaroni?Io credo 6 week e cambio complementari alla 3a, alla fine facciamo un resoconto dei risultati avuti?Così tipo sondaggio!

io lo porto avanti sino a quando non ho uno stallo nel tonnellaggio totale,poi torno al metodo ladder perche mi sono trovato davvero benissimo...ho riprovato il max rep in unica serie allenante in trazioni e dip e sono migliorato tanto,prima di prone larhe ne venivano fuori 7 adesso 10 con cadenza controllata,di dip prima 11 adesso 17 con concentrica esplosiva e negativa di 3 secondi...

[ugox@]

amico anche tu con i rest bassi vedo..eheheh......che protocollo è..? scusa l'ignoranza in materia...gironda.?

[Marco the master]

amico anche tu con i rest bassi vedo..eheheh......che protocollo è..? scusa l'ignoranza in materia...gironda.? pure gironda

ugox sono le serie interrotte di massaroni...cmq non è molto diverso dai metodi di gironda

[ugox@]

ugox sono le serie interrotte di massaroni...cmq non è molto diverso dai metodi di gironda

ah conosco avevo letto qualcosina tanto tempo fa..!:-)

grazie sempre gentile..!

ps vai tranqui e togli pure la x, ugo!

[Marco the master]

ah conosco avevo letto qualcosina tanto tempo fa..!:-)

grazie sempre gentile..!

ps vai tranqui e togli pure la x, ugo!

ahahahaha ok

[Strange Days]

Ciao Marco, come procede la preparazione?

[Marco the master]

Ciao Marco, come procede la preparazione?

Weila' ...ma guarda,ho capito che devo fare un allenamento piu specifico per le braccia,perche con le trazioni e i dip,pur concendrandomi il piu possibile per lavorarle con supine le supine alla sbarra,e con i gomiti stretti nelle dip,cmq sento troppo lavorare dorso e torace,purtroppo le proporzioni non sono ancora ottumali...ieri infatti ho usato due esercizi specifici ed il pompaggio è stato notevolmente piu significativo...l'addome resta l'impresa piu ardua,perche come sai,a 34 anni non è semplice come a 20 cesellarlo bene...cmq mancano ancora 7 settimane e devo ancora lavorare sodo,anche se grazie a dio sai che le foto poi vengono lavorate un po e cmq migliorate da loro...tu ormai sei definitivamente immerso nei 3 big, con protocolli di forza in stile pl?

[Strange Days]

Si, per una serie di ragioni (mi autorizza a svaccare un pò con l'alimentazione cosa che ho sempre fatto, posso attribuire alla mia superiorità verso certe cose la circonferenza ridicola delle mie braccia...etc etc.. ) mi ci trovo molto bene.

Per il lavoro Marco? Ritrovato?

[Marco the master]

Si, per una serie di ragioni (mi autorizza a svaccare un pò con l'alimentazione cosa che ho sempre fatto, posso attribuire alla mia superiorità verso certe cose la circonferenza ridicola delle mie braccia...etc etc.. ) mi ci trovo molto bene.

Per il lavoro Marco? Ritrovato?

ahahaha...per il lavoro si è smosso qualcosina, a fine maggio ho in ballo un qualcosa di estremamente importante,su cui occorre anche una buona dose di fortuna

[zuse]

marco potresti darmi 2 dritte su come aumentare il numero di trazioni?

che aiuto una tipa in pale (non lo dico spesso, ma sta qui veramente veramente topa!) Deve far concorso (mi ha spiegato proprio in breve) e deve , appunto, migliorar nelle trazioni.
Ne chiude pulite giusto 2

[Marco the master]

marco potresti darmi 2 dritte su come aumentare il numero di trazioni?

che aiuto una tipa in pale (non lo dico spesso, ma sta qui veramente veramente topa!) Deve far concorso (mi ha spiegato proprio in breve) e deve , appunto, migliorar nelle trazioni.
Ne chiude pulite giusto 2

Puoi farla lavorare con le negative molto lente per un mese...in pratica la aiuti tu un bel po a salire e lei deve sforzarsi per scendere in 5/7 secondi,dopo un mese gia ne fara' il doppioinoltre questo metodo porta du vantaggi:
lei migliora in maniera abbastanza rapida
TU con la scusa di aiutarla gli metti le mani sui fianchi e giu di li...
P.S. digli che deve avere un frequenza allenante molto alta(3 volte al week),fagli fare questo:
5xmax(eccentrica 5/7 secondi)in salita la devi aiutare tu un bel po/3 volte al week con rest di 3 minuti...
se invece deve fare una prova a tempo deve lavorare sull'esplosivita,quindi i parametri cambiano...se fosse,fai un fischio che ti do un altra alternativa buonacmq informati bene sul cosa deve fare,è probabile che sia una prova per entrare come recluta...