DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Marco the master]

I campioni dell'Italia siamo NOI. Nonostante la nostra "RIVALITA' MAL SOPPORTAZIONE" voglio rigraziare l'INTER per aver fatto il proprio dovere. I CAMPIONI DELL'ITALIA SIAMO NOI.

[RyanX]

Siamo noiiiiiiiiiiiiiii siamo noiiiiiiiiiiiiiiii i campioni dell'italia siamo noiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!

Ieri il delirio a pavia, io col megafono e tutta pavia bianconera mi seguiva...

[Marco the master]

Siamo noiiiiiiiiiiiiiii siamo noiiiiiiiiiiiiiiii i campioni dell'italia siamo noiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!

Ieri il delirio a pavia, io col megafono e tutta pavia bianconera mi seguiva...

Grande bro,gridiamola a tutta l'italia questa gioia immensa

[conetti]

marco ti stò odiando tantissimo, sono appena tornato dal work petto/dorso che mi hai proposto... ho pianto sangue durante l'allenamento... e infatti sul girondino in 6x6 di trazioni chiamiamole "strette", non sono arrivato alla fine ero cotto...

[Marco the master]

Wo di oggi:BICIPITI/ADDOMINALI
TRAZIONI SUPINE concentrica esplosiva...
65.6kg@5+5+5+5+5+5+4 rest 30'/RIPETIZIONI TOTALI:33

TRAZIONI SUPINE concentrica controllata...
65.6@5+5+5+5+4 rest 30'/RIPETIZIONI TOTALI:24
CRUNCH CON SOVRACCARICO
15kg@5+5+5+5+5+5+5+4 rest 20'/RIPETIZIONI TOTALI:39
RIFLESSIONI:allenamento buono e gli addominali alti cominciano ad intravedersi di nuovo...

---------- Post added at 14:43:36 ---------- Previous post was at 12:46:00 ----------

marco ti stò odiando tantissimo, sono appena tornato dal work petto/dorso che mi hai proposto... ho pianto sangue durante l'allenamento... e infatti sul girondino in 6x6 di trazioni chiamiamole "strette", non sono arrivato alla fine ero cotto...

Benvenuto nel mondo della DENSITA'...cmq sapevo che all'inizio reagivi cosi,allenarsi con rest molto brevi e cmq con carichi importanti è traumatico per tutti...pian piano il tuo corpo si abituera' e sara' leggermente meno dura...

[Tupac 1991]

Marco oggi ho iniziato il metodo Massaroni, 43 minuti di fuoco in palestra, mai provata una roba del genere, ovviamente come prima volte c'è da risettare, se vuoi passa dal mio diario e dai un occhiata!Domani petto-tricipiti e non credo andrò oltre mezz'ora!

[Mr.Grumpy]

Siamo noiiiiiiiiiiiiiii siamo noiiiiiiiiiiiiiiii i campioni dell'italia siamo noiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!

Ieri il delirio a pavia, io col megafono e tutta pavia bianconera mi seguiva...

è un quartiere segreto di Torino?

---------- Post added at 20:37:08 ---------- Previous post was at 20:36:30 ----------

Marco oggi ho iniziato il metodo Massaroni, 43 minuti di fuoco in palestra, mai provata una roba del genere, ovviamente come prima volte c'è da risettare, se vuoi passa dal mio diario e dai un occhiata!Domani petto-tricipiti e non credo andrò oltre mezz'ora!

Uhm, in che cosa consiste?

[Tupac 1991]

Lo fa anche marco il metodo massaroni, io però con opportune modifiche, lui più vicino all'originale essendo molto più esperto di me!Comunque aprii una discussione tempo fa se vuoi dacci un'occhiata!

---------- Post added at 18:47:46 ---------- Previous post was at 18:46:01 ----------

Ecco il link: http://www.bodyweb.com/threads/33254...assaroni-docet!

[Marco the master]

Cmq col metodo delle serie interrotte almeno per un po ho chiuso,da lunedi si cambia splittaggio e torno alle serie standard per vedere se questi mesi di DENSITA hanno dato gli effetti sperati,questa decisione è anche dovuta al fatto che posso tornare ad allenarmi in palestra ed usare ancora i manubri finalmenteeeeeeeeeequindi lo splittaggio da lunedi sara':
petto/dorso
braccia
spalle/addome
domani pomeriggio parto per la campania per vedere se riesco a portare a termine un occasione importante di lavoro...quindi ne approfitto per salutarvi e darvi un arrivederci a lunedi per i report dei nuovi allenamenti!
P.S. saro' cmq spesso collegato, mi portero' la chiavetta...

[Tupac 1991]

Split antagonisti, e bravo, resti focalizato sul pump estremo!

[conetti]

vai così marco concludiamo stò affare! sono contento che potrai ritornare a spingere in una sala!

[Tupac 1991]

A sto punto finito il programma quali sono stati i tuoi feedback?Tempo utilizzo, eventuali aumenti peso, vascolarizzazione, definizione, forza ecc......Che fastidioso che sono

[Marco the master]

Split antagonisti, e bravo, resti focalizato sul pump estremo!

Non proprio,nel senso che nella sessione per petto e dorsali faro'pause di 2 minuti ed andro' a cedimento...
per le braccia e i deltoidi si,pompaggio estremo con superserie,ma non antagoniste...

[Tupac 1991]

Non proprio,nel senso che nella sessione per petto e dorsali faro'pause di 2 minuti ed andro' a cedimento...
per le braccia e i deltoidi si,pompaggio estremo con superserie,ma non antagoniste...

Why? Superset antagoniste bicipiti-triceps e jumpset ti danno una bella botta(ho riscontrato anche un ottimo aumento della vascolarizzazione a riposo!)

[Marco the master]

A sto punto finito il programma quali sono stati i tuoi feedback?Tempo utilizzo, eventuali aumenti peso, vascolarizzazione, definizione, forza ecc......Che fastidioso che sono

Guarda,la cosa che ho riscontrato,è che se lo segui come ho fatto io alla lettera,noti un grande condizionamento vascolare ed un ottimo pompaggio,feed dal punto di vista dei risultati in termini estetici, non te li posso dare,perche lo fatto per poco tempo...