DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[zuse]

Marco ma prima di sto avatar pessimo () eri tu quello petto-addome? se si ottimo eh!

Curiosita'(gia' che avevo chiesto a te): da un po' post wo e giorni seguienti ho fastidio a bassa schiena(zona osso sacro)..NOn faccio stacchi , squat e via dicendo(ho provato a toglierli per veder se erano loro)..Ma i fastidi persistono.
che siano i planke con sovraccarico?

[Marco the master]

Si zuse il plank con sovraccarico diciamo che impegna molto la bassa schiena,quindi potrebbe essere tranquillamente quello...fai in modo che la maggior parte del peso sia sul centro schiena,poi per la parte bassa esegui esercizi diversi!

Veniamo al report del tanto atteso test sulle trazioni...è andata di m....a!!!
la cosa incredibile è che non sono assolutamente piu abituato a muovermi con un eccentrica normale(2 secondi)e nelle prime due serie sembravo una scheggia impazzita,ho fatto 15 supine a presa media ma percezione di lavoro muscolare quasi zero...dopodiche ho fatto l'ormai consueta eccentrica di 5 secondi ad ogni rep,1 secondo di fermo in basso e salita esplosiva ed è andata decisamente meglio come sensazioni sui muscoli impegnati...insomma alla fine ho fatto un 5x5 di supine,miste,prone;tutte con presa media e rest di 60 secondi...altro dato di fatto,se riposo piu di 60 secondi perdo concentrazione...ormai il gironda style mi ha completamente condizionato anche mentalmentecmq quando ho eseguito le rep(a modo mio)il coinvolgimento di bicipiti,brachiali e brachioradiale è stato notevole...il prossimo wo per le trazioni prevedera l'inserimento anche della presa stretta(15 cm tra gli indici)oltre alla solita media(poco meno di 30)domani parallele gomiti larghi per il petto in 12/15x4 e 6x6 di estensioni singole con manubri per i tricipiti...

[Go!]

thò...ma anche marco ha il suo diario...ovviamente mi segno...

[RyanX]

giorno bro!!!!

visto il pokerino alla roma?

speriamo di continuare sempre a questi ritmi

tu?? che mi racconti?? allenamenti?

[Mikael Delmastro]

Speriamo di superare la prestazione del Milan di Sacchi, sarei mooooolto contento.

[Marco the master]

thò...ma anche marco ha il suo diario...ovviamente mi segno...

Lieto di averti qui Gilda

---------- Post added at 11:41:28 ---------- Previous post was at 11:38:17 ----------

giorno bro!!!!

visto il pokerino alla roma?

speriamo di continuare sempre a questi ritmi

tu?? che mi racconti?? allenamenti?

Bro ero allo stadio...una autentica bolgia,troppo bello
il percorso verso il 7 luglio procede bene,devo concentrarmi un po di piu da adesso in poi sui deltoidi laterali e addoma,poi credo di essere pronto

---------- Post added at 11:43:35 ---------- Previous post was at 11:41:28 ----------

Speriamo di superare la prestazione del Milan di Sacchi, sarei mooooolto contento.

Se facciamo il bis restando imbattuti credo che sara' un annata irripetibile per chiunque in italia

[roberto11]

Ho visto la richesta di amicizia...e' un grande onore...grazie...
P.s. a parte l'avatar

[Mikael Delmastro]

Se facciamo il bis restando imbattuti credo che sara' un annata irripetibile per chiunque in italia

Ogni riferimento è puramente casuale hahahaha

[Marco the master]

Ho visto la richesta di amicizia...e' un grande onore...grazie...
P.s. a parte l'avatar

Ma quale grande onore roby...sono un comunissimo essere umano proprio come te
P.s.salutate la capolista

[roberto11]

...ce lo state soffindo da sotto il naso (giustamente)

[Marco the master]

...ce lo state soffindo da sotto il naso (giustamente)

Roberto ti fa onore quel"giustamente"milanisti sportivi e realisti ne ho conosciuti pochi...meriti rep!

[roberto11]

E rep...esagerato...basterebbe che corressero un po' piu' e che lo zingaro non faccia lo zingaro!! ahahahahahaha

[Marco the master]

Ibra è una forza della natura...sono altri che dovrebbero andare in pensione(seedorf,nesta,van bommel,...galliani)tecnicamente è anche piu forte di messi e ronaldo,pero' è meno completo perche gioca quasi da fermo e ha meno fiuto del gol dei 2 extraterrestri...
Ora basta ot altrimenti sto diario diventa"il bar dello sport"

[RyanX]

wow bro!!! immagino il delirio!!

cmq se penso che nesta lo vorrebbe la juve.. almeno pirlo sembra che abbia detto di tornarsene.. però personalmente io credo che servono difensori davvero in gamba oltre a chiellini e il muro.. anche perchè bonucci non lo porterei mai in champ.. insieme a lui nemmeno giaccherini e tanti altri..

la juve sta facendo bene con queste risorse che ha.. nonostante fino alla fine io penso che il milan lotterà tantissimo.. anche perchè 3 punti non sono 9 (allora staremmo piu tranquilli)... e noi attraversiamo una fase delicata in cui dobbiamo cercare di non sbagliare niente..

---------- Post added at 12:44:45 ---------- Previous post was at 12:43:50 ----------

con tutto il rispetto per ibra.. ma non lo paragono ne a messi ne a ronaldo.. stiamo esagerando..

---------- Post added at 12:45:37 ---------- Previous post was at 12:44:45 ----------

Cmq bro per il laterale lavora bene di alzate laterali da seduto niente cheat e carichi leggeri.. isometria.. e poi lavorerei anche al cavo in posizione obbligua..

[conetti]

ma quale comunissimo essere umano! tu sei un grand'uomo! e un gran sapiente!