DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[master88]

Ehi voi due smettetela di amoreggiare sul mio diariomi state facendo flippare il cervello,cmq da lunedi comincio una split su 4 giorni in 4x6 con 3 ex.per i muscoli grandi e 2 per quelli piccoli in questo modo:ABCA/BCAB/CABC...
PETTO/DELT.LATERALI/TRICIPITI
GAMBE/ADDOME
SCHIENA/DELT.POSTERIORI/BICIPITI
Ovviamente,grazie ad entrambi ragazzi!

è molto simile a quella che sto seguendo io in questi giorni .. solo che non divido i deltoidi in due ma li faccio tutti nella giornata del petto-tricipiti (però ripensandoci probabilmente è più logico separarli )....le frequenza ogni 5 giorni è bella tosta... soprattutto se gli allenamenti sono intensi!!!

[Marco the master]

è molto simile a quella che sto seguendo io in questi giorni .. solo che non divido i deltoidi in due ma li faccio tutti nella giornata del petto-tricipiti (però ripensandoci probabilmente è più logico separarli )....le frequenza ogni 5 giorni è bella tosta... soprattutto se gli allenamenti sono intensi!!!

Lunedi comincio in questo modo:
Panca 30 gradi con manubri 4x6
Panca al MP reclinata 4x6
Panca piana manubri presa neutra 4x6
Alzate laterali gomiti piegati 4x6
Dip con sovraccarico 4x6
French manubri 4x6
La cadenza delle rep sara' 1/1/3(conc-contr.picco-eccen)in +1 sec.di fermo nel punto basso.

[master88]

Lunedi comincio in questo modo:
Panca 30 gradi con manubri 4x6
Panca al MP reclinata 4x6
Panca piana manubri presa neutra 4x6
Alzate laterali gomiti piegati 4x6
Dip con sovraccarico 4x6
French manubri 4x6
La cadenza delle rep sara' 1/1/3(conc-contr.picco-eccen)in +1 sec.di fermo nel punto basso.

per la prossima volta che faccio un A/B/C te la copio anche se a me un esercizio con un po più di pompaggio mi piace mettercelo sempre .. altrimenti non mi sento soddisfatto!!!

[Marco the master]

Anche io soffriro' di questa cosa,visto che adoro il pompaggio,pero' visto che ho deciso di allenarmi in metabolica sino a fine agosto, devo necessariamente dosare le energie, quindi per qualche mese martellero' solo le fibre bianche, e magari aumentero' ancora un po la forza

[Mr.Grumpy]

ciao Marco! come va?

[Marco the master]

ciao Marco! come va?

Io molto bene,oggi è il secondo giorno di ricarica quindi mi sento molto piu energico
I tuoi allenamenti come procedono?

[ercaliffo]

marco dicci di più su come hai ricaricato
immagino la soddisfazione

[RyanX]

bro se devo essere sincero non mi piace molto lavorare in 4x6 tutto... non amo la monotonia nei wo..

come mai questa scelta

[Marco the master]

marco dicci di più su come hai ricaricato
immagino la soddisfazione

Califfo mi limito a dirti che mi sono alimentato in 50/25/25 con 200 gr.netti di cho complessi ieri e oggi
Sinceramente mi sento rinato

---------- Post added at 19:24:19 ---------- Previous post was at 19:13:20 ----------

bro se devo essere sincero non mi piace molto lavorare in 4x6 tutto... non amo la monotonia nei wo..

come mai questa scelta

Eh lo so bro,nemmeno a me piacciono queste programmazioni statiche(ormai lo sai..)pero' ascoltando i pareri di due super esperti mi sono convinto a modificare il programma in questo modo visto che sono in meta...cmq non mi dispiace tornare, dopo molti anni, a fare wo piu impostati sulla forza...è anche un modo per vedere quali carichi riesco a gestire con uno schema diverso,cmq sono molto fiducioso perche pur usando allenamenti con recuperi brevissimi, cmq i carichi sono rimasti altini(per me...)quindi con rest di 2 minuti adesso sono proprio curioso di cosa verra' fuori

[RyanX]

si bro non mettevo in discussione il fatto di allenare anche la forza.. ma la monotonia di fare tutto in 4 x 6..

anche un 3x7-5-2 è quasi esclusivamente forza però non è tanto monotono secondo me.

ma non preoccuparti bro, sarò cmq felice di sentire il tuo parere post wo come sempre

[ercaliffo]

Califfo mi limito a dirti che mi sono alimentato in 50/25/25 con 200 gr.netti di cho complessi ieri e oggi
Sinceramente mi sento rinato

[santib]

Giorgio è un discorso legato al tipo di regime alimentare......le due cose nn possono nn andare a braccetto.....gli allenamenti vanno contestualizzati

[Mr.Grumpy]

Io molto bene,oggi è il secondo giorno di ricarica quindi mi sento molto piu energico
I tuoi allenamenti come procedono?

Tuttosommato vanno bene dai, i carichi sono quelli che sono e la fatica si è fatta sentire questa settimana a cavallo tra Febbraio e inizio Marzo.
Troppi impegni e troppi esami, poi lavorare in definizione è un culo assurdo, ok che le reps sono basse ma stare quasi in low carb e mantenere i stessi carichi anzi a momenti anche aumentarli è tosta
Per non parlare del cardio in fascia.. tu cmq stai sempre lavorando in massa?

[Marco the master]

Wo di ieri:PETTO/DELT.LATERALI/TRICIPITI
PRESS MANUBRI PANCA 30 GRADI 4X6
26/28/28/30xlato
PRESS PANCA RECLINATA AL MP 4X6
72/77/77/82
PRESS MANUBRI PIANA PRESA NEUUTRA 4X6
24/26/26/28xlato
ALZATE LATERALI GOMITI PIEGATI
12/14/14/16xlato
DIP CON SOVRACCARICO
bw+12/14/14/16
FRENCH CON MANUBRI SU RECLINATA
10/12/12/14xlato---un piccolo margine c'era ancora.
RIFLESSIONI:Assolutamente positive,i carichi sono davvero buoni e la ricarica di venerdi e sabato insieme al riposo totale di domenica sono stati un tocca sana...
In settimana posto alcune foto cosi commentate

[conetti]

evvai con le foto!!!!!