DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[conetti]

mmm 6 giorni alla settimana... bello stress psicofisico... anche se solo per 30 minuti...
piu che altro la rogna di dover ogni volta andare fino in gym solo per 30 minuti...(poi se è a due passi è un altro conto)

[wind636]

be ma credo di aver capito che lui in palestra ci lavori ergo tra una topolona e l'altra si dedicherà ai propri muscoletti !
credo comunque che un 30 minuti al giorno a basso volume sia piuttosto fattibile per un atleta dell'esperienza di Marco ... di fatto se lo facessi io morirei dopo 3 settimane.

[conetti]

a bhè certo l'esperienza che ha alle spalle gli permette di sopportare probabilmente un allenamento simile... comunque riguardo al volume anche se basso ricordiamo che viene compensato da un altissima intensità...
ad ogni modo se lavora nella palestra in cui si allena...cosa che mi pareva di aver capito ma di cui non ero sicuro allora è un'altra conto..

[Marco the master]

Si ragazzi esatto,mi alleno nella palestra dove lavoro
Cmq grazie ad entrambi per la stima

[asen]

Wo di stamane:
DIP
BW+10kg@9/6/4+60 sec.stretching della fascia
PULLEY PRESA INVERSA LARGA
50@8/5/3+60 sec.di stretching fasciale alla sbarra
ALZATE LATERALI BRACCIA PIEGATE
14@9/6/4+50 sec.stretching della fascia

lo stretching della fascia in cosa si differenzia dallo stretching normale?
lo esegui a fine esercizio o va fatto a fine serie?
che utilità ha?

[Marco the master]

lo stretching della fascia in cosa si differenzia dallo stretching normale?
lo esegui a fine esercizio o va fatto a fine serie?
che utilità ha?

Lo stretching della fascia viene eseguito al termine dell'ultima serie per il distretto muscolare in questione...
Si differenzia da quello non normale per il fatto che in questo caso va"forzato"nel punto del dolore...
Ogni muscolo del corpo è racchiuso in una sacca di tessuto connettivo rigido conosciuta come la fascia. Questa è importante per trattenere i muscoli al loro giusto posto nel corpo, ma purtroppo può anche essere un limite in quanto può bloccare lo sviluppo dei muscoli stessi.
Pensa per un attimo ai tuoi muscoli: li alleni scrupolosamente con i pesi, li nutri con un’alimentazione appropriata e con i giusti integratori. Eppure, proprio mentre i muscoli cercano di crescere, qualcosa li trattiene, non hanno spazio.
La causa di questo blocco risiede proprio nella fascia. Questa è così rigida, che non permette ai muscoli di espandersi. La dimensione dei muscoli non cambierà, indipendentemente da quanto li allenI o da quanto corretta è la alimentazione, perchè il tessuto connettivo che avvolge i muscoli li trattiene e non permette loro di espandersi.
Per fare un paragone: pensa a cosa succederebbe se cercassi di infilare un cuscino grande in una federa piccola.
La soluzione piu sensata per poter ovviare a questo problema è appunto lo stretching fasciale.Ovviamente questo tipo di stretching è cmq rischioso e la comunita scientifica non si è ancora espressa in modo definitivo rispetto l'argomento,quindi cio che ho detto non significa che tutto questo porti poi a risultati certi...
...

[wind636]

interessante la cosa ...
quindi con tale questione è giustificabile il perchè si tende sempre a stirare il petto durante l'esecuzione delle croci giusto ?
il concetto poi della metodologia POF vero ?

[Marco the master]

Yesss

[asen]

e quindi è meglio eseguirlo con un carico che va a forzare lo stretching o basta sforzarsi?
ad esempio quando faccio lo stretching per le gambe il dolore è forte mentre per tutti gli altri gruppi muscolari non ce l'ho questo mi fa pensare che il lavoro fatto non sia di tipo fasciale

[Marco the master]

Per il torace trattengo la posizione bassa delle croci con due manubri da 12 kg(ovviamente col mio compagno di allenamento che conta fino a 60 e poi me li appoggia a terra),per i dorsali mi appendo alla sbarra e faccio lo stesso procedimento con un manubrio legato alla cintura,per i tricipiti uso il pullover da seduto...gambe,bicipiti e spalle li stretcio senza sovraccarichi(ma cmq forzandone sempre l'allungamento) questa volta senza esser spotterato.

[asen]

grazie
domani proverò

[GS1]

i bici stretchali ai cavi alti

[Marco the master]

Wo di oggi:PETTORALI
BENCH PRESS AL MP
80@7/4/2+negativa 7 secondi
BENCH PRESS PANCA 30'
70@7/4/2+5 sec.fermo nel PMC
DIP CON SOVRACCARICO
BW+1O KG@8/5/3/1+30 sec.stretching croci piana(12xlato)
RIFLESSIONIggi ho provato a spingere molto e devo dire che sono davvero soddisfatto,la bilancia dopo il wo segnava 70.2 e la bf è salita al 12.2%...sicuramente sto salendo un po troppo di"ciccietta"infatti l'addome è appannato,dopo qualche sgarro di troppo da domani abbasso i cho e mi manterro' sui 40/30/30 nei giorni on,e 30/40/30 in quelli off.

[wind636]

a tal proposito Marco , dall'alto della mia ignoranza , posso chiederti se abbassando i carbo senza introdurre cardio si ottiene comunque del dimagrimento tangibile ?
Te lo chiedo perchè io son 3 settimane con carbo assolutamente bassi , 30 grammi a colazione , il resto post wo o da tre mele negli spuntini e l'unica cosa che cambia sono i carichi che calano drasticamente.
Stasera avevo le zampe quindi da ieri ho mandato a quel paese la ciccia e ho alzato i carbo e stasera finalmente sullo squat mi sono divertito a vedere i kg salire senza soffrire molto. Il divertimento prima di tutto !
che ne pensi tutto normale o posso disperarmi ?

[conetti]

bhè è salita parecchio velocemene la bf o sbaglio??? c'è da rallentare direi...

comunque wind per quel che io posso dirti, avendo provato ad abbassare i carbo nell'ultimo periodo in cui la bf si era un pò troppo alzata ho ottenuto dei risultati tangibili, verificati anche grazie a commenti di altre persone,(ovviamente non facendo cardio) certo non ottieni niente di speciale, però pure a livello di bilancia io in un mesetto da 68,8 a cui ero arrivato, sono sceso stabile a 67,8... quindi direi che un minimo di differenza la fa...

per quanto riguarda il calo di forza probabilmente sei molto sensibile ai carbo, e questo ti provoca quel calo o picco di forza che hai riscontrato, sempre escludendo il fatto che sia un periodo no che magari è in concomitanza con la tua riduzione di cho.

comunque lasciamo la parola a marco, e sorry per l'intromissione