DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Senpai]

[Alessandro33]

Grazie a tutti raga
senpai@ le trazioni non le mollero' mai,cmq si effettivamente deve cominciare ad allenare le gambe come un uomo che si rispetti...pero' sempre senza esagerare,perche' troppo grosse non mi piacciono,eoltretutto su un tappo come me(168cm)fanno abbastanza omino"nano"della michelen....ragazzi ieri ho conosciuto gianluca daniele,il fatto di poter lavorare per lui mi stimola ancor di piu ad ampliare le mie conoscenze,adesso ha circa 45 anni,ma è ancora un armadio a quattro ante...spalle,cosce e culo poi,sono davvero impressionanti

Un grande direi!!

[Marco the master]

Un grande direi!!

si Ale,è stato mister universo ed ha partecipato anche alla night of champions negli Usa
sono molto contento,spero che tutto vada per il meglio

[gg89]

Ciao Marco
Ho letto un bel po' del tuo diario..e ti ho seguito..in 'silenzio'
Passo er farti i miei comlimenti in generale....è davvero menomale per il lavoro , è un momento molto molto buio sotto questo punto di vista..quindi grande

[Marco the master]

Ciao Marco
Ho letto un bel po' del tuo diario..e ti ho seguito..in 'silenzio'
Passo er farti i miei comlimenti in generale....è davvero menomale per il lavoro , è un momento molto molto buio sotto questo punto di vista..quindi grande

grazie sei molto gentile
effettivamente in generale,è un momento davvero terribile...speriamo che le cose cambino,anche perche la speranza almeno per adesso non è ancora tassabile...che tristezza!

---------- Post added at 11:57:59 ---------- Previous post was at 11:44:36 ----------

oggi allenamento zampe(senpai)
squat bulgaro 4x6 rest 120" con 15 kg
pistols squat 3x12 rest 90"
step up 5x5 rest 30" con 15 kg
front squat con 27,5kg 1x50 rest pause... (recuperi di 15 secondi,con prima serie da 27 rep)

[roberto11]

grazie sei molto gentile
effettivamente in generale,è un momento davvero terribile...speriamo che le cose cambino,anche perche la speranza almeno per adesso non è ancora tassabile...che tristezza!

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oggi allenamento zampe(senpai)
squat bulgaro 4x6 rest 120" con 15 kg
pistols squat 3x12 rest 90"
step up 5x5 rest 30" con 15 kg
front squat con 27,5kg 1x50 rest pause... (recuperi di 15 secondi,con prima serie da 27 rep)

Che e' il manubrio nuovo

[Marco the master]

Che e' il manubrio nuovo

esatto...ho ancora il battito accellerato,lo quat in rest pause è un attentato al cuore
cmq ribadisco,ho un odio viscerale per l'allenamento delle gambe,quindi automaticamente anche verso di voi,che mi "invitate" a continuare a farle

---------- Post added at 13:02:33 ---------- Previous post was at 12:19:34 ----------

lo zone training sta' facendo miracoli per le braccia (37 cm...)non le ho mai viste cosi' dure e piene come in questo periodo!
il 6 gennaio prima di iniziare finalmente a poter sollevare ghisa(sul serio)posto qualche foto,che mi serviranno come "punto di partenza"con l'obiettivo di arrivare a 70 kg con addome piatto a luglio!!

[Senpai]

esatto...ho ancora il battito accellerato,lo quat in rest pause è un attentato al cuore
cmq ribadisco,ho un odio viscerale per l'allenamento delle gambe,quindi automaticamente anche verso di voi,che mi "invitate" a continuare a farle

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lo zone training sta' facendo miracoli per le braccia (37 cm...)non le ho mai viste cosi' dure e piene come in questo periodo!
il 6 gennaio prima di iniziare finalmente a poter sollevare ghisa(sul serio)posto qualche foto,che mi serviranno come "punto di partenza"con l'obiettivo di arrivare a 70 kg con addome piatto a luglio!!

Ma va laaaaa !!!!

Oh Marco , mercoledì ho azzardato un 8x8 @60/65% a 30'' , faccio ancora fatica ad adagiare le chiappe sul "trono imperiale" !

Per le braccia hai già provato lo spider-curl ?

[Marco the master]

Ma va laaaaa !!!!

Oh Marco , mercoledì ho azzardato un 8x8 @60/65% a 30'' , faccio ancora fatica ad adagiare le chiappe sul "trono imperiale" !

Per le braccia hai già provato lo spider-curl ?

minchia l'8x8 è devastanteimmagino anche il fiatone...
lo spider curl da' molta enfasi sul picco,io li non ho problemi anzi',purtroppo ho(come ben sai...)i bicipiti corti,e quell'esercizio fa' ben poco per la parte bassaper chi avesse problemi col"picco"lo spider e il concentrato sono ottimi invece

[Senpai]

Io con lo spider sento lavorare la parte "esterna" , di picco manco a parlarne .

Si , confermo , i recuperi corti sono teriBBili .

[Sparosparo]

forza marco..anche se sei una pippa sei la mia ispirazione!

[Mikael Delmastro]

finalmente una buona notizia...dal 7 gennaio ritornero' a lavorare in palestra!!!!!
questo significa un po di soldini in piu,e la possibilita' di spingere con la ghisa per bene

Sono tanto ma tanto contento per te, finalmente una buona notizia.

PS ora sarai tu a mantenere per 3 anni la tua ragazza hahahaha

[Marco the master]

Sono tanto ma tanto contento per te, finalmente una buona notizia.

PS ora sarai tu a mantenere per 3 anni la tua ragazza hahahaha

thanks mikael

[ston]

Marco!!!!!Marco!!!! MARCOOOOOOOOOOO.......
.................................................................................................... ..........................................................AUGURI DI BUONE FESTE

[conetti]

mò c'ha il lavoro e ci snobba!!!!!!!!!!!!!