DIARIO DoggCrapp MARCO STYLE!

[Marco the master]

.....
Santino detto da te....

---------- Post added at 17:37:26 ---------- Previous post was at 16:29:25 ----------

Allora,sensazioni stranissime...la staticita' è di una noia mortale!
tirate al mento monolato 20 kg x 45 secondi+negativa 5 secondi...
alzate laterali inclinato monolato 10 kg x 30 secondi + negtiva 5 secondi...
curl inverso monolato 10 kg x 45 secondi + negativa 5 secondi...
hammer curl monolato 10 kg + 30 secondi+ 5 secondi negativa...
curl concentrato 10 kgx 60 secondi + 7 secondi negativa....
scusate il francesismo ma mi è sembrato di non fare un caxxo.....sensazioni tra il noiosissimo/strano/brutto...mah!
inutile dire che non mi convince per nulla.........variazione al programma:
GIORNO A
Trazioni prone larghe 8x3 rest 40"
Curl inverso serie a scalare con 2 scarichi
Hammer curl come sopra
Concentrato come sopra
GIORNO B
Parallele 8x3 rest 40"
piegamenti zavorrati inclinato rest pause--cedimento con cadenza di 3/2 e poi 15" di rest sino a quando non escono 3 rep......
estensioni monolato sopra la testa serie a scalare con uno scarico
GIORNO C
Tirate al mento 8x3 rest 40"
alzate laterali inclinato serie a scalare con 3 scarichi
alzate posteriori busto a 90 gradi serie a scalare con 2 scarichi

un giorno di rest tra gli allenamenti,e stessi muscoli bersagliati ogni 6 giorni.

[Marco the master]

Aggiorno il diario per dire che ho assistito ad un seminario sui vantaggi dell'allenamento unilaterale,e devo ammettere che mi ha immensamente affascinato.....da circa 10 giorni mi sto allenando con un protocollo unilaterale e con metodi esclusivamente di densita',inoltre sto martellando le cosce con una frequenza bi-settimanale....tutto questo insieme di cose,mi sta dando molte soddisfazioni e finalmente credo di aver ri-trovato la strada giusta
P.S.stamane il peso era di 67.7 con una bf del 12.7%,e cio' significa che la composizione corporea sta ancora leggermente migliorando,anche se sono certo che se continuo a martellare le gambe,a fine massa posso finalmente arrivare ai tanto desiderati 70 kg con meno del 14%di bf,che vorrebbero dire hp+3 con buone probabilita' di tornare al hp con addome ancora segnato

[malfa81]

Aggiorno il diario per dire che ho assistito ad un seminario sui vantaggi dell'allenamento unilaterale,e devo ammettere che mi ha immensamente affascinato.....da circa 10 giorni mi sto allenando con un protocollo unilaterale e con metodi esclusivamente di densita',inoltre sto martellando le cosce con una frequenza bi-settimanale....tutto questo insieme di cose,mi sta dando molte soddisfazioni e finalmente credo di aver ri-trovato la strada giusta
P.S.stamane il peso era di 67.7 con una bf del 12.7%,e cio' significa che la composizione corporea sta ancora leggermente migliorando,anche se sono certo che se continuo a martellare le gambe,a fine massa posso finalmente arrivare ai tanto desiderati 70 kg con meno del 14%di bf,che vorrebbero dire hp+3 con buone probabilita' di tornare al hp con addome ancora segnato

è tosta, ma si può fare. con particolare attenzione all'alimentazione......

---------- Post added at 16:52:57 ---------- Previous post was at 16:52:27 ----------

Adesso a quante kcal, pro, cho, fat sei più o meno?

[Marco the master]

è tosta, ma si può fare. con particolare attenzione all'alimentazione......

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Adesso a quante kcal, pro, cho, fat sei più o meno?

Ciao Malfa
adesso sto seguendo una 50/20/30"forzata"...nel senso che vivendo con la mia ragazza e la sua famiglia,non posso permettermi di fare altrimenti..........col tempo spero di trovare qualcosa di piu remunerativo e quindi alzare la quota proteica,riducendo al tempo stesso i cho...la cosa positiva è che pur consumando circa 1,2 grammi di pro x kg,il fatto di tenere i cho alti,mi fa' comunque apparire bello pompato,poi ormai sono assolutamento abbonato alla"densita'"con cui m trovo davvero bene....e pensare che ho passato anni con l'intento di usare"il carico"come unico alleato alla crescita,mentre adesso se recupero piu di 1 minuto tra le serie gia' mi "prudono"le mani perche' mi sembra di perder tempo....
a te come procede??

[malfa81]

Ciao marco!!
io sono a circa 2500 kcal + 2 gg a 2800-3000kca (stavo stallando col peso ed ho messo due gg con più kcal pulite -quasi). (50/25/25). per adesso i carichi si stanno alzando e vedo dei miglioramenti al petto, polpacci e centro schiena. Le braccia non rispondono, la pansa c'è ma è sotto controllo.
Volevo tentare una dieta a zona, ma ho 2 dubbi: troppe proteine; difficoltà organizzative con gli spuntini....

[Marco the master]

Ciao marco!!
io sono a circa 2500 kcal + 2 gg a 2800-3000kca (stavo stallando col peso ed ho messo due gg con più kcal pulite -quasi). (50/25/25). per adesso i carichi si stanno alzando e vedo dei miglioramenti al petto, polpacci e centro schiena. Le braccia non rispondono, la pansa c'è ma è sotto controllo.
Volevo tentare una dieta a zona, ma ho 2 dubbi: troppe proteine; difficoltà organizzative con gli spuntini....

per quanto riguarda lo spanzare,personalmente credo appunto tenere sotto controllo l'aumento di peso,sia assolutamente piu sensato
riguardo alle pro,non sono dell'idea che superare la quota di 1,5kg x kg (di massa magra)possa avere ulteriori benefici,anzi' credo che il surplus puo' portare appunto a sovraccaricare i reni e immagazinate sotto forma di grasso,perche non metabolizzate a scopo energetico

finalmente mi è arrivato il mio manubrietto con 27,5 kg di ghisa,e da oggi si da' il via alle danze.......

[ston]

per quanto riguarda lo spanzare,personalmente credo appunto tenere sotto controllo l'aumento di peso,sia assolutamente piu sensato
riguardo alle pro,non sono dell'idea che superare la quota di 1,5kg x kg (di massa magra)possa avere ulteriori benefici,anzi' credo che il surplus puo' portare appunto a sovraccaricare i reni e immagazinate sotto forma di grasso,perche non metabolizzate a scopo energetico

finalmente mi è arrivato il mio manubrietto con 27,5 kg di ghisa,e da oggi si da' il via alle danze.......

ottimo master!!

[Mikael Delmastro]

Ciao Marco

[Marco the master]

Finalmente ston...
ciao mikael

cmq provo a splittare 7 su 7 con 30 minuti di allenamenti giornalieri,ovviamente MONOLATO....cosi':
GAMBE-DORSO-PETTO-DELT.LATERALI/TRICIPITI/BICIPITI/ADDOME
5 SUPERSERIE CON V.B.M
pistols squat"facilitato"/squat bulgaro
rematore busto 90 gradi/45 gradi
spinte rom allungato/rom ridotto
alzate laterali inclinato/eretto
french press/press stretti
curl manubrio asimmetrico seduto/in piedi
ab roller/crunch a terra(in questo caso approcio bilaterale)
vediamo come rispondono i muscoli...ho deciso di allenarmi poco tutti i giorni,perche cmq al momento non faccio assolutamente nessuna attivita' extra(tranne un po di aerobica ad alta intensita' un paio di volte al week con la mia girl)

[Senpai]

Finalmente ston...
ciao mikael

cmq provo a splittare 7 su 7 con 30 minuti di allenamenti giornalieri,ovviamente MONOLATO....cosi':
GAMBE-DORSO-PETTO-DELT.LATERALI/TRICIPITI/BICIPITI/ADDOME
5 SUPERSERIE CON V.B.M
pistols squat"facilitato"/squat bulgaro
rematore busto 90 gradi/45 gradi
spinte rom allungato/rom ridotto
alzate laterali inclinato/eretto
french press/press stretti
curl manubrio asimmetrico seduto/in piedi
ab roller/crunch a terra(in questo caso approcio bilaterale)
vediamo come rispondono i muscoli...ho deciso di allenarmi poco tutti i giorni,perche cmq al momento non faccio assolutamente nessuna attivita' extra(tranne un po di aerobica ad alta intensita' un paio di volte al week con la mia girl)

Come buttare anni e anni di allenamento !

[Marco the master]

Come buttare anni e anni di allenamento !

ahahahahaha!!

[santib]

occhio alla retromarcia......

[Marco the master]

occhio alla retromarcia......

nel caso ci sia la necessita',tirero' il freno a mano.....
Ciao Santino

[santib]

ciao Marcuccio

[ston]

ciao Marco tutto ok?
notizie sul versante lavoro?
Palestra?
ma ti sei trasferito definitivamente o solo per un periodo?
ciao grande!!